Estilo da semana: Cobra Stretch

Semana dois de julho está aqui! O alongamento desta semana é chamado de Cobra Stretch e visa os flexores da anca, que são os músculos ao longo da frente da coxa e da pélvis. Além disso, você também pode sentir este alongamento ao longo da frente do tronco e até o peito! Este pode ser um grande alongamento se você andar ou correr muito.

Passe esta semana se você tiver problemas para subir e descer do chão. Também não faça este estiramento se estiver a sentir dores lombares ou se tiver um histórico de problemas lombares sem consultar primeiro o seu médico. Por favor, pare o alongamento se sentir formigamento, dormência ou dor aguda nas costas ou nas pernas.

Como fazer:

1. Deite-se no chão, de barriga para baixo, com a testa para o chão. Coloque a palma da mão no chão, ao lado das costelas. Você quer criar um ângulo de 90° com os cotovelos, como mostrado na foto 1.
1. Brugar as pernas juntas. Mantenha a parte de cima dos pés pressionada até ao chão e, ao inalar, descole lentamente o peito do chão. Aperte as omoplatas juntas, para baixo, e longe das orelhas. Mantenha os cotovelos apontados directamente para trás. Coloque o umbigo na coluna vertebral para proteger as costas baixas. O olhar estará aproximadamente 15 cm à sua frente no chão, como mostrado na foto 2.
1. Se a parte baixa das costas estiver bem aqui, você pode começar a levantar o tronco mais alto pressionando suas mãos para o chão. Mantenha os joelhos no chão, como mostrado na foto 3. Só vá tão alto quanto se sentir confortável, enquanto mantém todos os compromissos musculares, como no passo número 2. O olhar pode estar no horizonte aqui.

Toma nota da foto “Não”. Observe como os ombros rolam para frente e para cima em direção às orelhas. Repare também como as pernas não estão juntas. Evite a posição incorreta retratada na foto “Não”.

1. Fique nesta posição por 30 segundos. Ao exalar, desça lentamente para o chão. Este é um movimento que você pode fazer de três a cinco vezes com um minuto de intervalo entre cada elevador. Aproveite!

Interessado em aprender mais? Envie-me um e-mail para [email protected]

O blog Athletico é um recurso educativo escrito por funcionários do Athletico. Os blogueiros do Athletico são profissionais licenciados que seguem o código de ética traçado por suas respectivas associações profissionais. O conteúdo publicado nos posts dos blogs representa a opinião do autor individual com base em sua experiência e conhecimento. O conteúdo fornecido neste blog é apenas para fins informativos, não constitui aconselhamento médico e não deve ser confiável para tomar decisões pessoais de saúde.