Estas são as melhores posições de sono para a sua saúde, de acordo com a ciência

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Como dormir?

Dormir e virar até às primeiras horas da manhã deve ser a excepção, não a regra. Mas se você está entre os 50 a 70 milhões de adultos americanos que sofrem de distúrbios do sono ou da vigília, você está muito familiarizado com esta rotina noturna. Embora seja tentador culpar o seu colchão pelos seus problemas de sono, o verdadeiro culpado pode ser você não estar dormindo na melhor posição para dormir, dizem os especialistas. A ciência diz que algumas posições de sono não só o ajudarão a ter uma melhor noite de sono, mas também a prevenir problemas de saúde. E pode ser preciso apenas um simples ajuste para descobrir o segredo de uma melhor noite de sono.

A pior posição de sono

Pode ser uma boa posição para paraquedismo, mas deitar-se de barriga para baixo não é a melhor posição para dormir, diz a National Sleep Foundation. Enquanto dormir de bruços pode ajudar a aliviar o ronco, ele pode pressionar seus músculos e articulações e causar dores, nervos irritados e dormência. De acordo com WebMD, dormir de barriga para baixo também pode pressionar a parte inferior das costas e pescoço, e suas costas, o que na verdade pode piorar o ronco. Para evitar isso, coloque sua testa em um travesseiro para permitir espaço para respirar enquanto dorme com a face para baixo.

Por sorte, apenas cerca de sete por cento dos adultos não dormem de barriga para baixo. Além das vantagens (e desvantagens!) para a saúde, você pode estar curioso para saber o que sua posição de sono revela sobre sua personalidade.

A melhor posição de sono para você

A melhor posição de sono para você pode depender de qualquer condição de saúde pré-existente. “A melhor posição para dormir é provavelmente do seu lado”, diz Brian Koo, médico neurologista e especialista em sono da Yale Medicine, que é o diretor do Programa de Síndrome das Pernas Inquietas. “A apneia do sono e o ronco pioram quando se dorme. Se não há ronco na posição supina, então o sono supino é bom”

Se você não é um roncador, dormir de costas também funciona bem, de acordo com a National Sleep Foundation. Embora apenas 8% das pessoas durmam de costas, ao fazê-lo tira a pressão da cabeça, pescoço e coluna vertebral. Se a sua cabeça estiver devidamente elevada, também pode ajudar a prevenir o refluxo ácido. Certifique-se de que o seu colchão apoia a sua posição de sono preferida para ajudar ainda mais a sua saúde e a sua capacidade de ter uma boa noite de descanso.

Como dormir melhor do seu lado

A maioria dos adultos dorme em posição fetal, de acordo com a National Sleep Foundation. Se esta é a sua posição preferida, há maneiras de dormir de lado e torná-la a melhor posição de sono para a sua saúde. O encaracolar demasiado pode restringir a respiração e deixar as suas articulações doridas. Você pode melhorar isso endireitando o máximo possível o seu corpo e colocando uma almofada entre os joelhos para evitar tensão nos quadris. Koo recomenda não dormir com a cabeça no braço ou nas mãos porque pode causar danos aos nervos.

Para a maioria das pessoas, a maneira mais saudável de dormir é pelo lado esquerdo, enrolando as pernas e colocando uma almofada entre os joelhos. Esta posição pode aliviar qualquer dor nas costas e evitar o ressonar alto, de acordo com o Dr. Josh Axe. Ele diz que também pode ajudar o refluxo ácido. A National Sleep Foundation diz que também é a melhor escolha para pessoas com apneia do sono, embora possa levar a rugas, já que metade do seu rosto está empurrando contra um travesseiro. Não sofre de nenhuma dessas doenças? Estas são as melhores posições de sono para qualquer problema de saúde.