Esta é a quantidade de vitamina B12 que você deve tomar diariamente

Um requisito essencial para o corpo, a vitamina B12 é um nutriente solúvel em água. Além de construir o metabolismo, ela ajuda no bom funcionamento do cérebro e na formação do DNA. Ela pode ser armazenada no seu corpo por vários anos, e há casos raros de deficiência grave de vitamina B12. Entretanto, uma deficiência nessa vitamina pode levar a anemia, fraqueza e fadiga e, em alguns casos, danos aos nervos.

Aqui estão alguns fatores que podem causar níveis insuficientes de vitamina B12:

• Diet: Seguindo uma dieta completamente vegetariana ou vegan.
• Idade: Pessoas com mais de 50 anos têm maiores probabilidades de ter baixos níveis de B12.
• Anaemia: A anemia perniciosa surge devido à incapacidade do corpo de absorver a B12 que sintetiza as hemácias.
• Cirurgia: Ressecção intestinal ou cirurgias de perda de peso diminuem a absorção de B12.

Um fato amplamente conhecido é que é encontrado em abundância em produtos animais como ovos, laticínios, frutos do mar, etc. A ingestão diária recomendada de vitamina B12 depende de vários fatores como idade, sexo e estilo de vida. Você pode alcançar a sua necessidade diária de vitamina B12 tomando suplementos. Esta é a dose ideal, dependendo da sua idade:

Adultos com menos de 50 anos

Para pessoas com mais de 14 anos, a IDR de vitamina B12 é de 2.4 mcg, que pode ser alcançada através da dieta. Os suplementos normalmente não são recomendados para estas pessoas. Alimentos como ovos, atum e carne podem ser incluídos na dieta. No entanto, pode surgir a necessidade de tomar suplementos se qualquer um dos factores acima referidos impedir a absorção ou ingestão de vitamina B12.

Adultos com mais de 50 anos de idade

As pessoas mais velhas correm maiores riscos de ter deficiência de vitamina B12. Com a idade, o organismo produz menos ácido estomacal, que acessa a vitamina B12 nos alimentos. 62 por cento dos adultos com mais de 65 anos de idade estão abaixo dos níveis sanguíneos ideais. Assim, a National Academy of Medicine recomenda suplementos e alimentos fortificados para alcançar níveis ideais de vitamina B12, como leite de coco fortificado ou cereais fortificados.

Pessoas grávidas

Pessoas grávidas necessitam naturalmente de quantidades mais elevadas de vitamina B12 em comparação com a população em geral. Baixos níveis deste nutriente têm sido ligados a defeitos congênitos em bebês. Também pode colocar os bebés em risco de baixo peso à nascença. Assim, para as pessoas grávidas, a IDR é de 2,6 mcg. Uma dieta bem planeada deve ser suficiente, ou podem ser tomadas vitaminas pré-natais.

Mulheres lactantes

De acordo com a Healthline, os bebés amamentados com deficiência de vitamina B12 são susceptíveis de sofrer um atraso no desenvolvimento. Eles também são suscetíveis a reduzir o apetite e a irritabilidade. Assim, a IDR de vitamina B12 para mulheres que amamentam é de 2.8 mcg.

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Vegetarianos e veganos

Pessoas que seguem uma dieta rigidamente baseada em plantas também são obrigadas a seguir as mesmas recomendações. No entanto, é mais difícil para pessoas com menos de 50 anos cumprirem a IDR de 2,4 mcg, se forem vegetarianos ou veganos. Alguns estudos indicam que uma dose de até 6 mcg de vitamina B12 por dia é ideal para veganos. Não há clareza sobre o mesmo para vegetarianos.

Vitamina B12 aumenta a energia

B12 tem sido visivelmente ligado para melhorar os níveis de energia, especialmente em pessoas que são deficientes e estão tomando suplementos. Alguns estudos sugerem uma ingestão de 1mg por dia durante um mês, seguida por uma dose de cerca de 125-250 mcg por dia para manter o nível ideal de vitamina B12. A ingestão de B12 também tem sido associada à melhoria da memória e do humor, embora não existam muitas teorias científicas que sustentem isto.