Esta é a forma mais fácil e eficaz de queimar 100 calorias, sem equipamento necessário

Se você está longe do jogo há algum tempo ou está tentando ficar em forma pela primeira vez, caminhar é uma forma acessível e eficaz de se movimentar e até mesmo perder peso. Alguns exercícios são melhores do que nenhum, mas se você quiser ver uma diferença na escala, você precisará criar um déficit calórico – e isso significa descobrir exatamente quantas calorias esses passos queimam.

“Para uma pessoa comum, caminhar uma milha queimaria cerca de sete calorias por minuto. Então, se caminhar uma milha levasse 15 minutos, você queimaria aproximadamente 105 calorias”, disse Kate Pfeifer, uma treinadora pessoal certificada pela ACE e treinadora de bem-estar para a plataforma de treinamento pessoal Ladder em Orange County, CA, à POPSUGAR.

“É por isso que eu incorporo um objetivo de passo diário na rotina dos meus clientes”, ela continuou, explicando que se uma pessoa atingisse seu objetivo de 10.000 passos – o equivalente a caminhar cinco milhas por dia – queimaria em média 3.500 calorias extras por semana, o que equivale a um quilo de gordura.

De certeza, quantas calorias queima depende de vários factores, incluindo o seu peso e ritmo, explicou Meghan Kennihan, uma treinadora pessoal certificada pela NASM em Chicago. Por exemplo, enquanto uma caminhada rápida para uma pessoa de 180 libras queima 100 calorias, a mesma caminhada para uma pessoa de 120 libras queimaria apenas cerca de 65 calorias.

Para garantir que está a criar um défice calórico, “tente adicionar peso como um colete pesado ou pesos de pulso”, sugeriu Meghan. “Você também pode aumentar sua queima calórica pegando seu ritmo ou bombeando seus braços, ou fazendo exercícios de peso corporal em sua caminhada”. Ela sugeriu fazer um conjunto de agachamentos, alongamentos e flexões a cada quarto de milha.

Apeso lembre-se que comer uma dieta equilibrada é a chave – caso contrário, você está simplesmente substituindo as calorias queimadas. Quando você estiver pronto, adicionar um pouco mais de cardio intenso pode deixá-lo ainda mais perto dos seus objetivos.