Está a tentar perder peso? Aqui está como você deve encontrar o seu peso ideal

Quando a maioria das pessoas se prepara para perder peso, elas podem ter um número mágico em mente: talvez tenha sido o número que elas pesaram na faculdade, ou um número que se encaixa em uma faixa “normal” do IMC.

Emagrece, na verdade há uma fórmula para descobrir qual deve ser o seu objectivo de peso. Claro, tudo depende da sua altura, peso actual, nível de actividade, tipo de corpo, massa muscular e outros factores – para encontrar um peso objectivo saudável para si, deve falar com o seu médico ou profissional de saúde.

Mas para obter uma boa estimativa, Jim White, RD, ACSM, e dono do Jim White Fitness and Nutrition Studios, recomenda uma equação matemática simples: para os homens, são 106 libras mais seis libras para cada polegada acima de um metro e meio. Portanto, se um homem tem 1,80 m de altura, seu peso ideal seria de 154 libras. Para as mulheres, são 100 libras mais 5 libras por cada centímetro acima de 1 metro e meio. Então, se uma mulher tem 1,70 m de altura, o seu peso deveria ser de 154 quilos.

Este cálculo não conta para massa muscular, no entanto. Se você está procurando calcular a porcentagem de gordura corporal, Jim aponta para o gráfico do American Council on Exercise para gordura corporal, que diz que mulheres que têm gordura corporal entre 25 e 31 por cento são normais, enquanto para homens é de 18 a 24 por cento. Ele disse que as percentagens de gordura corporal são determinadas com ferramentas como a cápsula do corpo, a pesagem hidrostática e os calibradores. Ele também mencionou a Tabela de Seguros de Vida Metropolitana, que leva em consideração a estrutura corporal ao calcular uma faixa ideal de peso e altura.

Se você tem muito peso a perder, no entanto, esse peso pode parecer muito baixo e quase impossível de alcançar. Para pacientes obesos, Eduardo Grunvald, MD, diretor do programa no Programa de Controle de Peso da UC San Diego, recomenda que os pacientes comecem perdendo de cinco a 10% do peso inicial. Portanto, se eles pesarem 200 libras, devem primeiro procurar perder de 10 a 20 libras. Embora perder mais possa ser benéfico para a saúde em geral, é um feito difícil, especialmente se o paciente estiver acima do peso ou obeso por um longo período de tempo.

“Não é para dizer que as pessoas não podem perder mais, ou que se perderem mais não terão mais benefícios, porque há muitas pessoas que perdem mais”, disse o Dr. Grunvald. “Estou apenas a falar de médias. Mas isso é importante porque se você perder 20 libras, e muitos dos problemas de saúde ficarem melhores, esse deve ser o seu objetivo”. Ele disse que se você tornar o seu objetivo muito drástico, como fazer o seu IMC para 25 (a faixa superior do IMC “normal”), pode ser extremamente improvável chegar lá e você pode desistir completamente.

Em geral, o seu peso real de objectivo deve ser determinado por si e pelo seu médico ou dietista. Mas se você está procurando um alcance de 1 libra para atirar, a equação de Jim pode ser um bom lugar para começar.