Escolha de fruta saudável para o pequeno-almoço

Começar com a refeição certa pode ajudar a aumentar as suas energias para as actividades do dia, e um pequeno-almoço saudável pode impulsionar a ingestão nutricional equilibrada do seu dia.

Frutas são conhecidas por serem ricas em vitaminas e fibras dietéticas, e têm um elevado valor nutricional.

Aqui estão algumas opções de fruta saudável para a sua refeição de pequeno-almoço, tal como compilado por kompas.com.

Bananas

Bananas estão disponíveis durante todo o ano. Contém potássio, o que ajuda a baixar a pressão arterial. Coma-o inteiro ou misture-o com uma tigela de aveia, pois as bananas podem ajudar a mantê-lo mais cheio por mais tempo.

As melancias

As melancias são altamente nutritivas e estão cheias de licopeno fitoquímico. O licopeno é um carotenóide que dá a muitas frutas e legumes a sua cor vermelha, e que se pensa ter um papel na prevenção do cancro e das doenças cardíacas. As melancias também têm um alto teor de água de 91-93% – daí o seu nome – para que possa re-hidratar-se enquanto desfruta da sua doçura suculenta.

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Berries

Berries, tais como mirtilos, morangos e framboesas, são ricas em antioxidantes que ajudam a combater doenças. Elas também são ricas em fibras e baixas em calorias. As bagas podem ser misturadas com iogurte, cereais ou farinha de aveia, transformando-as em saborosos petiscos para o pequeno-almoço.

Kiwis

Kiwis são ricos em vitamina C, com uma fruta contendo aproximadamente 65 mg cada – ou 72% da ingestão diária de um adulto de 90 mg. Também é rico em outros nutrientes vitais, incluindo as vitaminas A, K, E e B, assim como potássio, cobre e fibras.

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