Dr. Rhonda Patrick Diet |Perder Peso e Melhorar sua Saúde

Dr. Rhonda Patrick Diet

Quem é a Dra. Rhonda Patrick?

Dr. Rhonda é uma cientista biomédica conhecida pelo seu regime alimentar, baseada nas mais recentes pesquisas. Ela tem um doutorado em ciência biomédica do Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Tennessee, Memphis.

Dr.Rhonda também é bacharel em bioquímica e química pela Universidade da Califórnia, San Diego.

Metabolismo, nutrição, envelhecimento, câncer têm sido alguns dos tópicos nos quais ela tem conduzido muitos estudos. A partir daí ela trabalhou na descoberta dos efeitos dos micronutrientes no metabolismo. Estes micronutrientes são vitaminas e minerais que nosso corpo precisa para funcionar corretamente.

Dr. Rhonda é ativa nas mídias sociais, ela está no Instagram e tem um canal no YouTube chamado FoundMyFitness com mais de 200 mil assinantes. Ela usa as redes sociais para se envolver na educação da população em geral sobre nutrição, metabolismo e outros assuntos importantes.

Ela desenvolveu um regime alimentar baseado na ciência que promove a saúde e dá resultados efetivos de perda de peso.

Sua dieta enfatiza o equilíbrio e a saúde, por isso é uma ótima escolha para aqueles que querem melhorar seu estilo de vida.

O que é a Dra. Rhonda Patrick Diet?

Como especialista na sua área, a Dra. Rhonda é conhecedora do corpo humano, metabolismo, alimentação saudável e perda de peso.

A sua abordagem focada na perda de peso saudável e segura.

Isto é muito mais do que um esquema rápido de perda de peso: A abordagem da Dra. Rhonda é uma mudança no estilo de vida e dá-lhe uma nova atitude em relação aos alimentos.

A base do plano de dieta da Dra. Rhonda é a alimentação restritiva do tempo, o que significa alternar entre períodos de alimentação e jejum. Este ritmo ajuda o corpo a queimar calorias, impulsiona o metabolismo e melhora a saúde.

Em vez de contar calorias ou restringir grupos de alimentos do seu menu, o jejum intermitente utiliza o relógio metabólico natural do corpo para maximizar a perda de peso.

Além de uma alimentação restritiva do tempo, o método da Dra. Rhonda utiliza suplementos.

Estes suplementos existem para melhorar a saúde e fornecer ao corpo apenas com o tipo de vitaminas e minerais que ele precisa.

Não todos estes nutrientes podem ser facilmente adquiridos através de uma dieta regular, por isso o seu uso é importante para a saúde ideal.

Leitura recomendada:

• Kombuchá Benefícios da perda de peso – Fixe o seu estômago e peso

Dr. Rhonda Patrick Diet Benefits

>

Há numerosos benefícios para o plano de dieta da Dra. Rhonda Patrick

Improved health

Este é um regime dietético baseado na ciência e pesquisa da saúde. Ele é feito para ser seguro para o corpo e para melhorar a sua saúde. Como tal, ele é feito para o longo prazo. Esta não é uma dieta rápida que tem de abandonar após algumas semanas.

Perda de peso efectiva

O método de Rhonda é baseado na ciência e é cuidadosamente feito para maximizar a perda de peso. Através da Alimentação Restritiva de Tempo e outras orientações, você irá perder peso de forma eficaz. Em resumo, esta dieta dá resultados.

Comida equilibrada sem demasiadas restrições

A dieta do Rhonda não é sobre restrições, contagem de calorias ou corte de muitos grupos de alimentos. Em vez disso, ela enfatiza o equilíbrio e a saúde. Uma vez que você se acostuma a um horário alimentar restritivo, você não deve ter dificuldades com esta dieta. Esta não é uma daquelas dietas que o fazem sentir fome o tempo todo.

Saved money

Este regime dietético poupa dinheiro. Simplesmente não há tantas refeições que você possa caber na janela de alimentação permitida por 10 horas. Isto resulta em mais economia. Esta não é uma dieta cara. Dá-lhe a liberdade de escolher alimentos que você pode pagar.

Leitura recomendada:

• 21 Dias de Jejum de Suco | Aprenda Como Funciona, Benefícios e Como Começar

O que você não pode comer no Dr. Rhonda Patrick Diet

A dieta da Dra. Rhonda Patrick é um regime alimentar equilibrado que não corta nenhum grupo alimentar essencial. Como tal, é-lhe permitido comer a maioria dos alimentos.

Esta é feita propositadamente para não ser uma dieta restritiva. O plano da Dra. Rhonda é feito para mudanças a longo prazo, estilo de vida e uma abordagem completamente nova aos alimentos.

Para comer refeições equilibradas, não há alimentos importantes que você precisa cortar do seu menu.

No entanto, há certos alimentos que você não está autorizado a comer na dieta da Dra. Rhonda Patrick:

Carboidratos refinados

Estes carboidratos são retirados de todo o seu valor nutricional. São calorias vazias que não contribuem para a sua saúde ou dieta de forma positiva.

Pior, são frequentemente a principal razão para o rápido aumento de peso das pessoas. Alimentos como pão branco, massa de pizza, massa branca, arroz branco e farinha branca caem nesses carboidratos vazios.

Alguns estudos afirmaram que comer carboidratos refinados pode aumentar o risco de insônia, câncer e depressão.

Açúcares refinados

Estes são açúcares que são fortemente adicionados a alimentos e bebidas. Estes açúcares contribuem para a obesidade e outros problemas de saúde como a diabetes tipo 2 de acordo com o BMJ-British Medical Journal, enquanto não contribuem para o seu corpo de forma substancial.

Embora não tenha de eliminar completamente o açúcar, é importante limitar ou cortar completamente bolos, doces, bolachas, biscoitos e bebidas açucaradas do seu menu.

Alimentos processados

Os alimentos processados com muita frequência não são saudáveis e podem contribuir significativamente para o ganho de peso. Você deve eliminar todos os alimentos processados e congelados do seu menu para seguir o plano de dieta da Dra. Rhonda.

Leitura recomendada:

>
• 7 Óleos essenciais para perder gordura na barriga & Benefícios para a saúde

>

Dr. Rhonda Patrick Jejum Intermitente

Um dos pontos chave da dieta da Dra. Rhonda Patrick é o jejum intermitente.

O que é o jejum intermitente?

É uma abordagem específica da dieta que funciona através de ciclos alternados de jejum e não jejum.

O jejum intermitente treina o corpo para tirar o máximo proveito dos alimentos que recebe, e incentiva a eliminação da gordura armazenada.

A chave para a perda de peso não é quantas calorias se tomam, mas quando.

Há um ritmo que você precisa atingir com o jejum intermitente que irá produzir os melhores resultados e a perda de peso ideal.

O mais importante a lembrar sobre o jejum intermitente é um regime rigoroso. Comer só é permitido na chamada “janela de comer”.

O objectivo do jejum intermitente não é perder peso apenas pelo jejum ou ter períodos prolongados de jejum. Na verdade, fazer tal coisa vai contra o plano de dieta da Dra. Rhonda.

O truque é aderir a janelas específicas de comer todos os dias. Isso significa que você come em pontos específicos do dia e jejua por um determinado período de tempo todos os dias.

Fazer tal coisa vai acelerar o seu metabolismo e fazer o seu corpo gastar a maior parte dos alimentos que você dá facilmente, sem convertê-los em gordura armazenada.

Na verdade, esta abordagem encoraja o seu corpo a começar a gastar gordura armazenada.

Desde que o jejum intermitente é de certa forma um termo guarda-chuva para diferentes abordagens, há muitas maneiras diferentes de ir. Certas abordagens dão-lhe janelas de 12 horas para comer, seguidas de uma janela de jejum de 12 horas. Outras alternam comer e jejuar a cada 3, 4 ou 6 horas.

Se quiser seguir o método da Dra. Rhonda Patrick, precisa de subscrever a sua abordagem à janela de comer.

Leitura recomendada:

Verifica o nosso guia sobre Resultados e Benefícios do OMAD, (One Meal A Day) que também é um método de jejum. OMAD Keto Ultimate Guide se você é um fã do Keto.

Dr. Rhonda Patrick Time Restricted Eating

Time-Restricted Eating é a abordagem da Dra. Rhonda Patrick ao jejum intermitente.

Não parecido com outros métodos de jejum intermitente, o método Time Restricted Eating é baseado na ciência. Isso torna a dieta da Dra. Rhonda segura e saudável.

De acordo com estudos acadêmicos recentes sobre animais, a Alimentação com Tempo Restrito tem inúmeras vantagens, tais como promover a boa forma e coordenação, menor gordura corporal, melhor tolerância à glicose, melhores testes de fígado no sangue e menores níveis de inflamação.

Um novo estudo em humanos demonstrou que o Time Restricted Eating diminui a pressão arterial, melhora a sensibilidade à insulina e diminui o stress oxidativo.

Se você quiser seguir o plano de dieta da Dra. Rhonda, a coisa mais importante a ser seguida é uma janela de alimentação de 10 horas. Esta é a Janela Restritiva de Tempo que dá os melhores e mais eficazes resultados em relação à perda de peso e outros benefícios de acordo com esta pesquisa.

De acordo com a dieta da Dra. Rhona Patrick, a sua Janela Restritiva de Tempo deve ser a seguinte:

janela de alimentação de 10 horas

É permitido comer várias refeições durante esta janela de alimentação de 10 horas. A janela começa no momento em que você consome qualquer coisa além de água. Depois desta janela estar fechada, você não tem permissão para comer ou beber nada porque o que se segue é…

14 horas de jejum

Após esta janela de 10 horas estar fechada, o jejum começa. Você não está autorizado a consumir nada durante este período, exceto água. Sem café, sem sucos, nem mesmo suplementos. Como esta é uma longa janela de jejum, certifique-se de que o alvo está de tal forma que você passa uma boa parte dele dormindo. Este período de jejum é seguido por…

10 horas de jejum

Você está na sua janela de comer novamente. Você pode consumir alimentos por 10 horas.

Alternar entre 10 horas em que você pode comer, e 14 horas em que você tem que jejuar.

Dicas de jejum

Escolha cuidadosamente a sua janela de alimentação de 10 horas. Faça-o de forma a cobrir a maior parte do dia e deixe a maior parte das horas de jejum para quando estiver a dormir.

Muitas pessoas gostam de começar a manhã com uma chávena de café ou um lanche leve. Se você optar por fazer isso, lembre-se que sua última refeição/snack será 10 horas mais tarde no dia!

Dr. Rhonda’s Time Restricted Eating Segue o metabolismo natural humano. Nossos corpos são otimizados para comer e metabolizar nutrientes por 12 horas por dia.

O resto desse tempo deve ser dedicado a dormir e queimar essas calorias.

Leitura recomendada:

• Califórnia Dieta da Dra. Connie Guttersen – Inspirada no estilo de vida costeiro californiano

Dr. Rhonda Patrick Smoothie

De acordo com a Dra. Rhonda, os smoothies são perfeitos para fazer você consumir grandes quantidades de vegetais.

Comer vegetais (e frutas) suficientes diariamente pode ser um desafio para muitas pessoas devido ao tempo de preparação e horário de trabalho.

Dr. Rhonda recomenda substituir pelo menos uma refeição por um smoothie saudável. Muitas pessoas preferem começar o seu dia com um batido poderoso como este, mas é possível consumi-lo durante a hora do almoço, ou como parte de um lanche. Tudo o que precisa de fazer é misturar vegetais para um batido saboroso e saudável.

Estes batidos de vegetais podem ter um grande impacto positivo na sua saúde. Mesmo que você não adote nenhum outro aspecto da dieta da Dra. Rhonda, faça smoothies.

Eles são embalados com os micronutrientes essenciais que o seu corpo precisa. Além disso, são uma grande fonte de pré-bióticos, o que melhora a sua flora gastrointestinal.

O melhor dos smoothies é que são fáceis e rápidos de fazer. Esta é uma maneira super fácil de consumir mais vitaminas e outros nutrientes que o seu corpo precisa.

Suplementos Rhonda Patrick

>

De acordo com o Dr. Rhonda Patrick dieta, é importante tomar suplementos a fim de garantir que você receba todos os micronutrientes importantes.

Muitas vezes, mesmo a dieta mais equilibrada não pode fornecer ao seu corpo com todos os minerais, vitaminas e outros nutrientes que ele precisa. De acordo com as últimas pesquisas científicas, mesmo uma ligeira deficiência de micronutrientes pode causar problemas de saúde.

Para evitar estes problemas, a Dra. Rhonda recomenda que tome suplementos regularmente.

Aqui está uma lista de vitaminas que a Dra. Rhonda recomenda tomar diariamente sob a forma de suplemento:

• Multivitaminas em cápsulas
• Vitamina D3
• Vitamina K2
• Magnésio
• Óleo de peixe
• Omega-3 Fosfolípidos

Estes suplementos só podem ser tomados durante a janela de alimentação de 10 horas para que o jejum não seja quebrado.

Existem suplementos adicionais que pode tomar, dependendo da sua saúde individual e das circunstâncias. Alguns dos suplementos recomendados incluem:

• Probióticos
• Nicotinamida Ribosida
• PQQ (Quinona Piroloquinolina)
• Curcumina Fitosoma
• Colágeno Hidrolisado
• Cholina
• Sulforafano
• Leão Cogumelo do Cogumelo Mane
• Pó de beterraba
• Caviar de Salmão Silvestre
• Vitaminas Metiladas B

Por favor consulte o seu médico antes de tomar suplementos, pois há muitos perigos para a saúde ao tomar demasiadas vitaminas.

Leitura recomendada:

• Como perder gordura na barriga durante a noite – É possível?

Dr. Rhonda Patrick Diet Plan

Aqui está um exemplo de um plano de dieta Dr. Rhonda:

Breakfast

De acordo com este plano de dieta, o pequeno-almoço deve ser forte e fortificante. Ele vai lhe dar energia para o resto do dia. A Dra. Rhonda recomenda ovos mexidos com legumes, bagas mistas e tigelas de nozes, ou um café da manhã pesado com legumes.

>

Almoço

A Dra. Rhonda prefere substituir um almoço regular por um batido saudável. Esta é uma das melhores formas de consumir mais vitaminas e minerais. Se você não pode ir com um smoothie sozinho, você pode fazer um almoço leve com uma porção de peixe ou carne magra, com uma porção de vegetais ao lado.

>

Dinner

De acordo com a Dra. Rhonda, um jantar deve ser recheado e satisfatório, mas você não deve ir ao mar. Ela recomenda uma sopa de carne ou uma refeição com uma porção de proteínas e vegetais. Se você trocou o seu almoço por um batido, certifique-se de ter um bom jantar. No entanto, se você tiver um almoço completo, você pode ter um smoothie para o jantar.

Leitura recomendada:

• Wonder Core Smart Exercises – Does This Fat-Burning Machine Really Work?

Recipes

Aqui estão algumas receitas úteis para quem quer seguir o Dr. Rhonda Patrick diet:

Breakfast

Ovos mexidos com couve

Ingredientes:

• 2-3 ovos
• 1 chávena de couve
• 2 dentes de alho
• 1-2 colheres de chá de óleo de abacate
• sal, pimenta, azeite e mostarda em pó, a gosto

Instruções:

• Numa tigela, bata os ovos com sal e pimenta, até obter uma mistura adequada.
• Aqueça o óleo de abacate numa frigideira, adicione couve e alho.
• Cozinhe por alguns minutos, até a couve amolecer.
• Derrame os ovos sobre os legumes. Mexa e adicione azeite e mostarda em pó.
• Contínua a cozinhar até que os ovos estejam prontos. Retire do fogo e sirva.

Almoço

*Para a receita de batido de legumes, ver a próxima secção

Pernas de frango grelhadas com verduras

• 2 patas de frango criadas em pasto
• ½ chávena de espinafres
• ½ chávena de couve galinha
• 1 colher de chá de azeite
• sal e pimenta, a gosto

Instruções:

• Pernas de frango temperadas com sal e pimenta.
• Pernas de frango grelhadas até estarem prontas.
• Numa frigideira, aqueça azeite e frite couve frita e espinafres.
• Serve com frango.

Jantar

Salmão com vegetais

Ingredientes:

>

• 1-2 filetes de salmão
• ½ chávena de brócolos
• ½ chávena de tomates, picados
• 2 dentes de alho, picado
• dois colheres de chá de suco de limão
• uma pitada de tomilho fresco
• 2 colheres de chá de azeite
• sal e pimenta, a gosto

Instruções:

• Numa tigela, combine dentes de alho, 1 colher de chá de azeite, sumo de limão, sal, pimenta e tomilho. Misture bem.
• Pincele ambos os lados do salmão com a mistura da tigela.
• Em uma panela, aqueça o restante azeite de oliva. Adicione os legumes e deixe cozinhar durante alguns minutos.
• Adicionar o salmão e deixe cozinhar até estar pronto. Servir.

Snack

Misturas de nozes e bagas

Ingredientes:

• 1/2 chávena nozes
• 1/2 chávena noz pecan
• ½ chávena mirtilos
• ½ chávena framboesas
• 1 colher de chá de coco ralado

Instruções:

• Numa tigela, adicione nozes e bagas.
• Coco ralado com coco ralado. Servir.

Leitura recomendada:

>
• O que causa o amor lida &Como se livrar deles

Dr. Rhonda Patrick Smoothie Receitas

A dieta de Rhonda Patrick recomenda a substituição de uma refeição por um batido saudável e rico em vitaminas. Os smoothies são óptimos porque são fáceis de preparar, rápidos de consumir e embalados com nutrientes.

Existem muitas formas de fazer um smoothie saudável. A Dra. Rhonda recomenda os smoothies de vegetais como a melhor opção. Ao fazer os seus batidos, certifique-se de que utiliza apenas ingredientes orgânicos.

Existem duas famosas receitas de batidos Dr. Rhonda que pode experimentar:

Dr. Rhonda Micronutrient Smoothie Receita #1

Ingredientes:

• 8 folhas de couve grande
• 4-6 acelgas (com caules)
• 3 chávenas de espinafres bebé
• 1 tomate
• 2 cenouras (médias a grandes)
• Um abacate (grande)
• 1 maçã
• Uma banana
• uma chávena de mirtilos
• 3 chávenas de mistura de linho não adoçado
• opcional: 1 copo de shot alto de linhaça

Instruções:

• Combine ingredientes num liquidificador.
• Misturar até bem misturado. Servir.

Dr. Rhonda Micronutrient Smoothie Receita #2

Ingredientes:

• 8 folhas de couve grande
• 4-6 acelgas (com caules)
• 3 chávenas de espinafres bebé
• 1 tomate
• 2 cenouras (médias a grandes)
• 1 limão
• 2 paus de aipo
• 8 pedaços de salsa
• _chávena de 12 copos de colagénio hidrolisado em pó
• 2 copos de água

Instruções:

• Combine ingredientes num liquidificador.
• Misturar até bem misturado. Servir.

Leitura recomendada:

>
• Guia de treino de 30 minutos de Tabata Crossfit Ultimate – Desafio de treino de 30 minutos