Depressão

• Tamanho do texto maiorTamanho do texto maiorTamanho do texto maiorTamanho do texto modular

Tristeza Regular vs. Depressão

É natural sentir-se triste, para baixo, ou desencorajado às vezes. Todos nós sentimos estas emoções humanas, são reacções aos aborrecimentos e aos obstáculos da vida.

Podemos sentir tristeza por causa de uma discussão com um amigo, uma separação, ou um melhor amigo a sair da cidade. Podemos ficar desiludidos com o mau desempenho em um teste ou desanimados se nossa equipe não conseguir quebrar sua série de derrotas. A morte de alguém próximo pode levar a um tipo específico de tristeza – tristeza.

Na maioria das vezes, as pessoas conseguem lidar com esses sentimentos e ultrapassá-los com um pouco de tempo e cuidado.

Depressão é mais do que ocasionalmente sentir-se azul, triste, ou em baixo nas lixeiras. Depressão é um humor forte envolvendo tristeza, desânimo, desespero ou desespero que dura semanas, meses ou até mais.

Depressão afeta mais do que o humor de uma pessoa. Afecta o pensamento, também. Ela interfere com a capacidade de perceber ou apreciar as coisas boas na vida. A depressão drena a energia, a motivação e a concentração que uma pessoa precisa para as atividades normais.

Sinais de Depressão

Aqui estão algumas das coisas que as pessoas notam com depressão:

• Sentimentos negativos e humor. As pessoas com depressão podem sentir-se anormalmente tristes, desanimadas ou derrotadas. Podem sentir-se desesperançadas, desamparadas ou sozinhas. Algumas pessoas sentem-se culpadas, indignas, rejeitadas, ou não amadas. Algumas pessoas com depressão sentem-se, zangadas, facilmente irritadas, amarguradas ou alienadas.
  Ainda ou todas essas emoções negativas podem fazer parte de um humor depressivo se elas continuarem por semanas ou mais.

• Pensamento negativo. Pessoas com depressão ficam presas a um pensamento negativo. Isto pode fazer com que as pessoas se concentrem em problemas e falhas. Pode fazer com que as coisas pareçam mais desanimadoras do que realmente são. O pensamento negativo pode fazer uma pessoa acreditar que as coisas nunca irão melhorar, que os problemas são demasiado grandes para serem resolvidos, que nada pode corrigir a situação, ou que nada importa.
  O pensamento negativo pode ser autocrítico, também. As pessoas podem acreditar que são inúteis e inamáveis – mesmo que isso não seja verdade. Isso pode levar as pessoas com depressão a pensar em se machucar ou em acabar com sua própria vida. O pensamento negativo pode bloquear a nossa capacidade de ver soluções ou perceber que um problema é realmente temporário.

• Baixa energia e motivação. Pessoas com depressão podem se sentir cansadas, drenadas ou exaustas. Elas podem se mover mais lentamente ou levar mais tempo para fazer as coisas. Pode parecer que tudo requer mais esforço. Pessoas que se sentem assim podem ter dificuldade em se motivar a fazer ou se importar com qualquer coisa.

• Pobre concentração. A depressão pode tornar difícil a concentração e o foco. Pode ser difícil fazer trabalhos escolares, prestar atenção nas aulas, lembrar das aulas, ou ficar focado no que os outros dizem.

• Problemas físicos. Algumas pessoas com depressão têm o estômago perturbado ou perda de apetite. Algumas podem ganhar ou perder peso. As pessoas podem notar dores de cabeça e problemas de sono quando estão deprimidas.

• Retirada social. Pessoas com depressão podem se afastar de amigos e familiares ou de atividades que já desfrutaram. Isso geralmente as faz sentir mais solitárias e isoladas – e pode piorar o pensamento negativo.

A depressão pode passar despercebida

As pessoas com depressão podem não perceber que estão deprimidas. Como o pensamento autocrítico é parte da depressão, algumas pessoas podem erroneamente pensar em si mesmas como um fracasso, um mau aluno, um desistente, um preguiçoso, um perdedor, ou uma pessoa má.

Porque a depressão pode afetar a forma como uma pessoa age, ela pode ser mal interpretada como uma má atitude. Outras pessoas podem pensar que a pessoa não está a tentar ou não está a fazer nenhum esforço. Por exemplo, um humor negativo ou irritável pode fazer com que alguém aja de forma mais argumentativa, desagradável ou zangada. Isso pode fazer com que a pessoa pareça difícil de se dar bem ou fazer com que os outros mantenham distância. Baixa motivação, baixa energia, dificuldade de concentração e pensamentos de “por que se preocupar?” podem levar alguém a faltar às aulas ou à escola.

Algumas pessoas com depressão também têm outros problemas. Estes podem intensificar os sentimentos de inutilidade ou dor interior. Por exemplo, pessoas que se cortam ou que têm distúrbios alimentares ou que passam por mudanças de humor extremas podem ter depressão não reconhecida.

Quando a depressão é reconhecida e tratada, muitas vezes abre caminho para outros problemas serem tratados também.

O que ajuda a depressão a melhorar?

Depressão pode melhorar com a atenção e cuidados certos – às vezes mais facilmente do que uma pessoa pensa. Mas se não for tratada, as coisas podem ficar ruins ou piorar. É por isso que as pessoas que estão deprimidas não devem esperar e esperar que ela vá embora por si só.

Se você acha que pode estar deprimido, fale com um dos pais ou outro adulto sobre como obter a ajuda certa. A ajuda certa pode significar fazer todas estas coisas:

Faça um check-up médico

Um médico pode verificar quaisquer condições de saúde que possam causar sintomas de depressão. Por exemplo, o hipotiroidismo pode causar um humor depressivo, baixa energia e cansaço. Mono pode fazer uma pessoa sentir-se cansada e deprimida.

Fale com um conselheiro

Reuniões com um conselheiro ou terapeuta são chamadas de terapia de conversa. A terapia de conversação pode ajudar as pessoas a superar a depressão. A terapia de conversação funciona ajudando as pessoas a:

• Compreender as suas emoções, pôr os sentimentos em palavras, e sentir-se compreendido e apoiado
• construir a confiança para lidar com as lutas da vida
• trabalhar os problemas que enfrentam
• mudar os padrões de pensamento negativo que fazem parte da depressão
• aumentar a auto-estima e tornar-se mais auto-aceitável
• aumentar as emoções positivas e sentir-se mais feliz

Depressão vencida pode incluir terapia de conversa, medicação, ou ambos. Um terapeuta também pode recomendar exercício diário, exposição à luz do dia, ou melhores formas de comer. Um terapeuta pode ensinar habilidades de relaxamento para ajudar alguém a ter uma boa noite de sono.

Ponha-se em apoio

Muitas pessoas acham que ajuda a abrir-se aos pais ou a outros adultos em quem confiam. Simplesmente dizer algo como: “Tenho me sentido muito em baixo ultimamente e acho que estou deprimido” pode ser uma boa maneira de começar a discussão.

Se um pai ou um membro da família não puder ajudar, recorra ao seu conselheiro escolar, enfermeira da escola ou a uma linha de ajuda.

Deixe que amigos e outras pessoas que se preocupam com você ofereçam o seu apoio. Eles podem:

>

• a escutar e falar, mostrando que eles entendem o que você está sentindo

>

• remotivá-lo que as coisas podem melhorar, e que eles estão lá para você através dos pontos baixos e altos

>

• ajudá-lo a ver as coisas que já são boas na sua vida, mesmo quando é difícil para você notar

>

• fazer-lhe companhia e fazer coisas agradáveis ou relaxantes consigo

>

• dar-lhe elogios honestos e ajudá-lo a encontrar coisas para rir ou sorrir sobre

Ajudar-se

Tente estas acções simples. Elas podem ter um efeito poderoso no humor e ajudar na depressão:

• coma alimentos saudáveis
• dorme bem

>

• caminha, brinca ou faz outra coisa para fazer exercício todos os dias
• dispõe de tempo para relaxar
• dispõe de tempo para reparar nas coisas boas da vida, por mais pequenas que sejam

Focar-se em emoções positivas e estar com pessoas positivas também pode ajudar. Fazer ioga, dançar e encontrar auto-expressão criativa através da arte, da música ou do jornalismo. Exercício diário, meditação, luz do dia e emoções positivas podem afetar a atividade cerebral de forma a restaurar o humor e o bem-estar.

Depressão pode ser tratada se você der os passos certos:

• Faça o que puder para cuidar de si mesmo.
• Veja um médico ou conselheiro.
• Não espere que a depressão simplesmente desapareça.