Corpo Positivo

Quando Diane Sepanski se olha no espelho, ela adora o que vê: uma menina de 41 anos, curta e robusta, com fechaduras encaracoladas Sarah Jessica Parker, olhos azuis-acinzentados, nariz proeminente do pai, coxas robustas, um rabo grande e um belo decote. Diz Sepanski: “Estou a começar a parecer-me com a minha linda avó camponesa polaca.”

Ela nem sempre estava tão em casa na sua pele.> Agora uma escritora e editora em Seattle, Sepanski cresceu hiper-consciente de tudo o que ela não amava no seu corpo. Sua estrutura de 1,80 m de altura a fazia sentir-se insignificante e negligenciada. Ela estava bem ciente de como as blusas se coxeavam nos ombros; como até estranhos comentavam que um dia ela havia atingido um surto de crescimento; como ela literalmente não se igualava às outras garotas ao seu redor.

Anos mais tarde, Sepanski é rápida em dizer que ela não descobriu alguma escotilha mágica de fuga das pressões comerciais e sexuais da imagem do corpo. O que ela aprendeu – através de um processo muito pessoal de auto-reflexão e escrita, incluindo um ensaio na antologia Body Outlaws (Seal Press, 1998) – é que você tem que nutrir sua relação com seu corpo assim como você nutriria qualquer relação íntima.

“Esse é um processo contínuo”, diz ela, “um processo em que eu trabalho todos os dias, seja indo ao ginásio quando não me apetece, seja fazendo yoga, seja indo à terapia, seja apenas cozinhando uma refeição grande, luxuriosa e generosa”! Os resultados têm sido profundos: Sepanski vê o envelhecimento, e as mudanças físicas que o acompanham, como uma evolução cheia de oportunidades de aprendizagem e auto-apreciação.

Se você está pronto para explorar essas oportunidades, aqui estão algumas sugestões inteligentes para ajudá-lo a viver no corpo que você ama, e a amar o corpo em que você está.

Olhar no espelho

Responder honestamente: Quando foi a última vez que você se olhou no espelho? Não apenas uma rápida verificação de cabelo ou dentes, mas realmente olhou? De acordo com um estudo do Journal of Rational-Emotive & Cognitive-Behavior Therapy, a terapia de exposição ao espelho pode aumentar significativamente a estima corporal.

É melhor usar um espelho completo, explica Sabine Wilhelm, PhD, diretora da Body Dysmorphic Disorder Clinic and Research Unit do Massachusetts General Hospital em Boston. Primeiro, dê uma boa e longa olhada no seu corpo, resistindo ao impulso de zero-in nas partes do corpo que você não gosta. Tente ignorar suas percepções de gordura, magreza, beleza e fealdade. Apague da sua mente toda a tagarelice relacionada com o corpo. Basta olhar para o seu corpo e tentar vê-lo de forma simples e honesta. Quando você se sentir pronto, diga em voz alta pelo menos cinco coisas sem julgamento sobre si mesmo. (Se você tiver problemas para começar, simplesmente dizer “Meu cabelo é marrom” funciona.)

Então, sem pular ou se deter em qualquer parte particular do corpo, descreva – objetivamente e em voz alta – como você se parece. Use cor, textura, proporção, forma e simetria, mas não palavras subjetivas como “bruto” ou “muito grande”. (“Eu tenho um rosto em forma de coração que é ligeiramente vermelho no nariz e nas bochechas”). Se você se sente pronto, diga cinco coisas sobre sua aparência que você gosta, e o que você gosta nelas.

“No início, parece um pouco estranho”, diz Wilhelm. “Mas uma vez que você entra nele, parece uma conversa que você está tendo consigo mesmo, e começa a se tornar bastante agradável”. Como qualquer coisa, é um hábito que você tem que desenvolver ao longo do tempo. Trata-se de aprender a treinar-se para ver o seu corpo como ele é, em vez de se concentrar imediatamente naquilo de que não gosta”

Balance Your Media Diet

Mass media pode ser influente, mesmo para aqueles que parecem ser impermeáveis às suas mensagens. A ícone feminista Betty Friedan, autora de The Feminine Mystique, branqueou suas fechaduras escuras de ouro em 1962 porque ela foi entrançada por um anúncio de Clairol: “Se só tenho uma vida, deixe-me vivê-la como uma loira!”

A consciência do impacto que as imagens mediáticas idealizadas têm na sua auto-percepção não é apenas um exercício de libertação, digamos especialistas, é um acto de autopreservação. Uma meta-análise de 77 estudos correlacionais e experimentais separados, publicados num volume de Maio de 2008 do Boletim Psicológico da Associação Psicológica Americana, descobriu que “a insatisfação corporal surgiu como um aspecto central da saúde física e mental da mulher”

Isso é verdade também para homens e rapazes. Um estudo recente, publicado no Journal of Social and Clinical Psychology, descobriu que “a relação entre a exposição aos meios de comunicação de massa e as auto-imagens negativas nos homens é consistente em toda a literatura”

Bloquear os efeitos destrutivos dos meios de comunicação não é fácil”. Por algumas estimativas, os americanos vêem mais de 3.000 anúncios diariamente. Mas é possível cultivar um censor interno. Caroline Ticarro-Parker, diretora executiva da Mind on the Media, uma Northfield, Minn., organização de mídia-reformação, fez com que fosse uma prioridade cultivar essa habilidade. “Quando estou assistindo TV ou folheando uma revista, ou mesmo andando pela rua, tenho esse tipo de diálogo interno correndo”, diz Ticarro-Parker. “Estou a pensar: OK, o que é que este anúncio está realmente a tentar vender? Quantas pessoas de cor são representadas? Quantas pessoas mais velhas? Aquela mulher é realista?”

Sepanski tem uma abordagem diferente. Ela trabalha para se cercar de imagens diferentes, corpos diferentes e rostos diferentes, para reforçar uma grande verdade: a beleza é infinita. “Pense sobre isso”, diz ela. “Nós amamos apenas um tipo de flor, ou um sabor de sorvete, ou uma cor, ou uma canção? Não. Temos muitos humores, muitas sombras, gostos variados”

Pivot Your Perspective

De acordo com um estudo publicado na edição de março de 2008 do American Journal of Public Health, o desejo de perder peso é um forte preditor de doenças crônicas. O stress sobre o peso pode fazer com que o corpo liberte químicos de stress, que contribuem para a hipertensão, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e hipercolesterolemia.

Em vez de fazer uma dieta radical ou auto-aversão, experimente isto: Trate o seu corpo como se fosse um bom amigo. Isso significa alimentá-lo bem, dar-lhe o exercício que ele precisa, mantê-lo longe de produtos químicos nocivos e apreciá-lo pelo que ele proporciona: uma volta para as crianças, mãos para tocar piano ou 10.000 papilas gustativas para saborear aquele tomate herdeiro.

“Você sempre terá dias bons e dias ruins, e através dos anos, as coisas mudam”, diz Sepanski. Mas se você praticar esta perspectiva mais positiva e amorosa, você pode simplesmente se encontrar com um novo amigo para toda a vida – seu próprio corpo.

Alyssa Ford é escritora e editora em Minneapolis.

Self-Talk That Sustains

Em vez de lamentar as imperfeições percebidas, faça um objetivo de dizer e pensar coisas positivas sobre seu corpo. Você vai se surpreender com a diferença que isso faz.

Se você: Habitualmente faz dissensões gerais, tais como, “Odeio as minhas pernas!” ou “Ugh, estou tão fora de forma.”

Tenta isto: Apanha-te em flagrante e ou reescreve o comentário com intenção construtiva (“Vou sair para uma caminhada!”) ou não digas nada, e apenas toma nota das vozes na tua mente. Caroline Ticarro-Parker, diretora executiva da Mind on the Media, queria dar um bom exemplo para suas filhas, então ela fez um pacto consigo mesma para não fazer comentários negativos sobre seu corpo. “Agora, depois de mais de 10 anos, elas nem vêm à minha cabeça”, diz ela.

Se você: Faz comparações negativas, como, “Sim, emagreci um pouco, mas ainda não sou nenhuma Naomi Campbell.”

Tenta isto: Revela-te no que te agrada, em vez disso: Diz: “Estou contente por ter comido saudável ultimamente, e a minha energia é boa.” Deixe as comparações fora da equação. Você tem um corpo – aprecie-o por tudo o que ele é.

Se você: Rejeite os elogios (“Bons pés? Ugh, odeio os meus pés!” ou “A sério? Acho que estas calças fazem-me parecer gorda.”)

Tenta isto: Aceita os elogios com um sorriso. “O nosso instinto é negarmo-nos a nós próprios”, diz Ticarro-Parker. “Mas a melhor resposta é apenas um simples ‘obrigado'”

Uma mudança no comportamento habitual apresenta desafios e pode parecer estranho no início, mas quanto mais você faz ajustes de auto-respeito, mais automáticos eles se tornam.

Já se alguma dessas sugestões parecer realmente fora do seu alcance, ou se você encontrar problemas emocionais mais profundos ao tentar, considere conversar com um terapeuta especializado em questões de imagem corporal. Problemas de auto-imagem, tais como autocrítica compulsiva ou dismorfia corporal, podem levar a comportamentos autodestrutivos, mesmo ameaçadores da vida e devem ser avaliados por um profissional.

Recursos

Muitas revistas e livros celebram uma diversidade de tipos de corpo. Aqui estão alguns que vale a pena conferir:

BOOKS
Mulheres por Susan Sontag e Annie Leibovitz (Random House, 1999)

Como ficar bem nua por Gok Wan (HarperCollins, 2007)

Amoração corporal: Learning to Like Our Looks and Ourselves by Rita Freedman, PhD (Gurze Books, 2002)

This Is Who I Am: Our Beauty in All Shapes and Sizes by Rosanne Olson (Artisan, 2008)

MAGAZINES/WEB
New Moon: A revista para raparigas e os seus sonhos; www.newmoon.org

Any Body: Dar voz às mulheres para desafiar a representação física limitada das mulheres na sociedade contemporânea; www.any-body.org

Busto: Uma visão não censurada da experiência feminina; www.bust.com

Ama o teu corpo: Criando um mundo onde as pessoas estão livres de regras, pressão e auto-punição; www.loveyourbody.org

Body Positive: Olhando para as formas como nos podemos sentir bem nos corpos que temos; www.bodypositive.com