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Como se livrar da gordura do pescoço, naturalmente: 10 Dicas de dieta e 6 exercícios

O seu pescoço tende a ficar mais pesado à medida que envelhece ou começa a engordar. Isto pode dar ao seu rosto uma aparência desproporcional. Por isso, para o salvar deste problema e ajudá-lo a livrar-se da gordura do pescoço, aqui estão algumas dicas de dieta e exercícios que podem ajudar. Continue rolando para mais informações.

Tabela de conteúdos

O que causa gordura no pescoço?

algumas das principais causas do excesso de gordura no pescoço são:

  • Obesidade: Aqueles que são obesos ou com excesso de peso são propensos à gordura do pescoço.
  • Problemas médicos: Condições médicas, como a síndrome de Cushing (um distúrbio hormonal) ou problemas na tiróide, podem levar à obesidade. Portanto, pessoas com estas condições tendem a ter excesso de gordura no pescoço.
  • Condições cardiovasculares: Aqueles com problemas cardíacos são mais propensos a ter gordura no pescoço.
  • Idade: Indivíduos mais velhos têm mais gordura no pescoço do que os mais jovens.

Independentemente da causa do acúmulo excessivo de gordura em torno do pescoço, as seguintes dicas de dieta e exercícios podem ajudar a queimá-la naturalmente.

Melhor Maneira de se livrar da gordura do pescoço

Diet

1. Chá verde

Chá verde é rico em catequinas, que são polifenóis com alto potencial antioxidante (1). As catequinas são conhecidas por promoverem a perda de peso e podem ajudar a livrar-se da gordura do pescoço.

Vai precisar

  • 1 colher de chá verde
  • 1 chávena de água
  • Honey

O que tem de fazer

  1. Adicionar uma colher de chá verde a uma chávena de água e deixar ferver.
  2. Simmer durante 5 minutos e cepa.
  3. Adicionar um pouco de mel e beber.

Como deve fazer isto

Fá-lo 3-4 vezes por dia.

2. Óleo de coco

O óleo de coco contém ácidos gordos de cadeia média que aumentam o metabolismo (2). Isto pode ajudá-lo a perder gordura indesejada.

Vai precisar

1 colher de sopa de óleo de coco extra virgem

O que tem de fazer

  1. Consume uma colher de sopa de óleo de coco extra virgem todas as manhãs.
  2. Adicionalmente, também pode massajar algum óleo no pescoço diariamente.

Quantas vezes deve fazer isto

Faça-o uma vez por dia.

3. Melão

Acredita-se que os melões têm baixo teor de calorias e gordura. Eles também são ricos em muitos minerais e vitaminas vitais (3). Eles mantêm-no cheio por muito tempo e ajudam a reduzir o peso.

Vai precisar

Melões recém-cortados

O que tem de fazer

Deixe uma tigela de melões recém-cortados ou consuma sumo de melão fresco.

Como você deve fazer isso

Faça isso 2-3 vezes ao dia.

4. Suco de limão

Sumo de limão possui propriedades antioxidantes poderosas (4). Os antioxidantes podem melhorar o metabolismo do organismo e ajudar a perder peso (5).

Vai precisar

  • ½ limão
  • 1 copo de água morna
  • Honey

O que tem de fazer

  1. Queimar o sumo de meio limão num copo de água morna.
  2. Misturar bem e adicionar-lhe mel.
  3. Consumir isto todas as manhãs com o estômago vazio.

Quantas vezes deve fazer isto

Fá-lo uma vez por dia.

5. Red Bell Peppers

Pimentão vermelho contém capsaicinóides que podem ajudar a reduzir a percentagem de gordura corporal e massa gorda (6). Isto, por sua vez, pode reduzir a gordura do pescoço.

Pimentão vermelho

Pimentão vermelho

O que você tem que fazer

  1. Cortar metade de um pimentão vermelho e adicioná-lo à sua salada ou prato favorito.
  2. Consume diariamente.

Quantas vezes deve fazer isto

Consume diariamente pimentão vermelho.

6. As sementes de linho

As sementes de linho são fontes ricas em ácidos gordos ómega 3 que podem ajudar a perder peso (7).

Vai precisar

  • 1 colher de sopa de sementes de linho em pó
  • 1 copo de água morna
  • Honey (opcional)

O que tem de fazer

  1. Adicionar uma colher de sopa de sementes de linho em pó a um copo de água morna e misturar bem.
  2. Adicionar um pouco de mel a esta mistura e consumi-lo.

Como deve fazer isto

Fazer isto uma vez por dia, de preferência de manhã.

7. Cenouras

Cenouras são fontes ricas em vitamina A e fibra (8). Elas levam mais tempo para digerir e podem mantê-lo cheio por um longo tempo. Portanto, as cenouras podem ajudar a perder peso.

Vai precisar

1-2 cenouras

O que você tem que fazer

  1. Cortar uma ou duas cenouras em fatias finas.
  2. Coma-as como estão ou adicione-as ao seu prato favorito.
  3. Pode também sumar as cenouras e beber.

Como deve fazer isto

Fá-lo uma vez por dia.

8. Sementes de Girassol

Um estudo mostrou que o extracto de sementes de girassol tem um efeito benéfico no peso corporal e na massa gorda (9). Assim, as sementes de girassol podem ajudar a perder a gordura do pescoço.

>

Vai precisar

>

1 colher de sopa de sementes de girassol cruas

>

O que você tem que fazer

Consume uma colher de sopa de sementes de girassol cru.

Como você deve fazer isto

Faça isto diariamente.

9. Aloe Vera

Aloe vera pode reduzir o peso corporal e a massa gorda corporal (10). Isto pode ajudar a reduzir a gordura do pescoço.

Vais precisar

1 chávena de sumo de aloé fresco

O que tens de fazer

Consume uma chávena de sumo de aloé fresco.

Como deves fazer isto

Faz isto 1-2 vezes por dia.

10. Água

Beber água suficiente diariamente e manter-se hidratado também pode acelerar o processo de perda de peso. No entanto, não há nenhuma pesquisa científica para apoiar esta alegação.

Há também alguns alimentos que deve evitar completamente.

O que deve evitar

  1. Gorduras saturadas ovóides, como os alimentos embalados e congelados, uma vez que só se acumulam em calorias sem oferecer qualquer nutrição.
  2. Alimentos processados
  3. Açúcar

Agora que tem uma ideia de como pode alterar a sua dieta para conseguir um pescoço tonificado, aqui estão alguns exercícios que o podem ajudar a atingir o seu objectivo mais rapidamente.

Exercícios

1. Chin Lift

Incline a cabeça para o teto e mantenha a posição. Este exercício ajuda a tonificar os músculos do maxilar, garganta e pescoço.

Duração

10 segundos

2. Puxar o lábio

Puxar o lábio inferior envolve levantar o lábio inferior e empurrar o maxilar inferior para fora. Ajuda a levantar os músculos faciais, reduzindo a gordura do pescoço e dando-lhe uma aparência mais jovem.

Duração

10 segundos

3. Rosto de Peixe

Este exercício precisa que você sugue as bochechas e lábios para dentro e depois mantenha a postura. É ótimo para tonificar os músculos do rosto e queimar a gordura extra.

Duração

5 a 10 segundos

4. Sopro de ar

Para este exercício, incline a cabeça o máximo possível para trás e sopre ar pela boca. Isto põe os músculos faciais e do pescoço a trabalhar.

Duração

10 segundos

5. Libertação do maxilar

Para este exercício, decretar movimentos de mastigação de forma lenta e depois abrir a boca até à capacidade máxima. Este exercício é óptimo para perder gordura à volta do pescoço e obter uma maxila mais lisa.

Duração

5 a 10 segundos

6. Cardio

A caminhada, jogging, corrida, ou o que quer que faça o coração acelerar é uma forma segura de perder gordura por todo o corpo, incluindo o pescoço.

Duração

20-30 minutos

Se você tem lutado para perder peso ao redor do seu pescoço sem muito sucesso, você sabe o que você deve fazer. Lembre-se, tanto a dieta como o exercício desempenham um papel significativo no controle geral do peso.

Respostas dos especialistas para perguntas dos leitores

Qual é a diferença entre a gordura do pescoço e o queixo duplo?

Algumas pessoas estão predispostas a desenvolver um queixo duplo, o que significa que há um componente genético, e a obesidade não é a causa subjacente. No entanto, a obesidade pode tornar um queixo duplo mais aparente. Outra causa principal é o envelhecimento. À medida que envelhecemos, a nossa pele perde a sua elasticidade e o colagénio enfraquece. Alguns de nós desenvolvem isso mais do que outros, e isso pode levar a um queixo duplo.

10 fontes

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  • Hodgson, Adrian B., Rebecca K. Randell e Asker E. Jeukendrup. “O efeito do extrato de chá verde na oxidação da gordura em repouso e durante o exercício: evidência da eficácia e mecanismos propostos”. Avanços na nutrição 4.2 (2013): 129-140.
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  • St-Onge, Marie-Pierre, e Aubrey Bosarge. “Dieta de perda de peso que inclui o consumo de óleo de triacilglicerol de cadeia média leva a uma maior taxa de perda de peso e massa gorda do que o azeite de oliva” The American journal of clinical nutrition 87.3 (2008): 621-626.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326600/
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  • Choi, Ho-Chun, et al. “Efeitos metabólicos do complexo aloé vera gel em pacientes obesos prediabetes e pacientes diabéticos não tratados precocemente”: Estudo randomizado controlado”. Nutrição 29,9 (2013): 1110-1114.
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Sucharita Mishra

Sucharita Mishra tem um mestrado em Biotecnologia e é especializada em escrever sobre Saúde e Bem-estar. Ela trabalhou na determinação de vários metais pesados presentes no chá verde para a sua dissertação de mestrado no CSIR- CFTRI, Mysuru. Depois de concluir a sua licenciatura, Sucharita decidiu prosseguir a sua paixão pela escrita. Ela é viciada em todas as coisas negras e aspira a tornar-se um morcego um dia.

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