Como se livrar da ansiedade: Separar o Bom do Mau

Ansiedade é manter-nos vivos neste momento, mas muitas vezes queremos saber como nos livrar dele. Não é um enigma tão grande quanto você possa pensar. A chave é separar a boa ansiedade da má ansiedade. Você precisa do tipo que o mantém vivo e funcionando, mas você pode reduzir o resto.

Existem muitos métodos apoiados por pesquisas para reduzir a prevalência da ansiedade na sua vida. No entanto, isso às vezes é diferente de “se livrar dela”.”

Desenvolvendo uma Atitude Realista Sobre Lidar com a Ansiedade

Quando as pessoas querem “se livrar da ansiedade”, elas frequentemente atribuem significados diferentes à frase, como por exemplo:

1. Deduzir os sintomas da ansiedade ao ponto de não ser um fardo significativo
2. Aprender a lidar melhor com a ansiedade
3. Sair da ansiedade
4. Eliminar completamente as suas fontes de ansiedade

A primeira metade das soluções acima são viáveis; a segunda metade não o é. Neste sentido a ansiedade não é algo para “se livrar”

Os tipos de ansiedade que você deve aceitar em vez de se livrar (do bem)

Ansiedade pode sempre estar com você, e tudo bem. Tê-la é normal e saudável. Faz parte da nossa maquiagem evolutiva, um instinto remanescente de quando nossos ancestrais estavam à mercê de animais selvagens que poderiam matá-los em um instante.

“A ansiedade nos mantém vivos”, disse Daryl Cioffi, terapeuta e professor de neuropsicologia. “É o que nos impede de atravessar a rua sem olhar ou caminhar por uma rua escura e sem olhar para o nosso redor”

A ansiedade é uma emoção prática que nos ajuda a sermos responsáveis. Se você tem um prazo para o trabalho, você pode experimentar um pouco de ansiedade por perdê-lo. Isso vai motivá-lo a fazer o trabalho dentro do prazo. Ou talvez você tenha filhos e se preocupe com a segurança deles. Isto é simplesmente parte de ser um pai responsável.

Ansiedade também é útil para nos ajudar a determinar que problemas psicológicos precisamos de resolver. Pense em como a dor física nos diz quais áreas do nosso corpo precisam de atenção e cuidados. A ansiedade é semelhante.

“Se o medo e a ansiedade são como a dor física, então seu propósito natural deve ser chamar sua atenção para as feridas emocionais e mentais mais profundas que as causam”, disse o especialista em ansiedade Dr. Friedemann Schaub, Ph.D.

Os tipos de ansiedade de que deve livrar-se/defazer-se

A ansiedade torna-se intensa ao ponto de o fazer sofrer e inibir a plenitude da sua vida, já não é útil. Aqui estão alguns exemplos do que este tipo de ansiedade pode fazer com você:

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• Sentir-se constantemente inquieto ou em estado de nervosismo, apesar de não haver uma causa aparente
• Perder-se numa toca de coelho de preocupação
• Problemas de sono
• Dificuldade em concentrar-se e limpar o mente
• Tensão muscular
• Irritabilidade
• Fadiga fácil
• Ataques panicos
• Isolamento social

Irritabilidade do que focar em questões racionais como os cuidados infantis e prazos, estes tipos de ansiedades muitas vezes levam as pessoas a ruminar sobre uma série de medos irracionais, incluindo:

• Medo de morte iminente ou danos corporais
• Medo de vergonha ou doença
• Pesar de que tudo na sua vida esteja errado
• Constantemente imaginando situações do pior cenário, perguntando a uma cadeia de “E se (inserir resultado negativo)?”perguntas

Como se livrar desta má ansiedade

Aqui estão alguns métodos apoiados por pesquisas que você pode usar para reduzir ou se livrar dos aspectos negativos da ansiedade na sua vida:

Psicoterapia: Mudar o seu pensamento para reduzir a ansiedade

Existem evidências clínicas de que algumas formas de psicoterapia são capazes de reduzir os sintomas onerosos da ansiedade. A Terapia Cognitiva Comportamental tem sido particularmente eficaz porque gasta muito tempo visando as crenças negativas que tendem a causar ansiedade. A terapia catalisa mudanças cognitivas que causam a reestruturação do cérebro para que ele não possa produzir tanta ansiedade como antes.

Se você quiser uma opção que possa ser mais conveniente e econômica para você do que a terapia tradicional, tente a terapia online. Ela pode ser eficaz no tratamento da ansiedade, de acordo com um estudo da terapia online, baseada em texto.

Below são alguns exemplos de estratégias cognitivas em que seu terapeuta pode trabalhar com você para reduzir a ansiedade. Você também pode tentar estes por conta própria.

• Explorar, analisar e desafiar as crenças irracionais e negativas por detrás da ansiedade
• Substituir gradualmente essas crenças por outras razoáveis e positivas
• Explorar as experiências que causaram o desenvolvimento dessas crenças
• Atribuir tarefas que você pode tentar fora da terapia para reduzir gradualmente a ansiedade e melhorar as habilidades de lidar com ela

Nota: Muitos terapeutas incorporam ou recomendam as técnicas abaixo como parte do seu trabalho. Eles também podem ensinar aos clientes como usá-las eficazmente.

Mindfulness

Bambos como parte da terapia e separadamente, a atenção pode melhorar os sintomas da ansiedade. Ela funciona ajudando os clientes a estarem no momento, ao invés de permitir que seus pensamentos ansiosos os controlem.

Melhorar a respiração e meditação

Quando você sofre de um ataque de ansiedade, você pode pensar: “Eu preciso me acalmar”. A respiração consciente e a meditação podem ajudá-lo a fazer isso e diminuir o stress, de acordo com a Clínica Mayo.

Exercício

Exercício reduz a ansiedade, de acordo com uma grande quantidade de pesquisas. Ele faz isso diminuindo a reatividade do sistema nervoso e outras partes do corpo que processam a ansiedade.

Diet

A manutenção de uma dieta saudável e equilibrada pode ajudá-lo a lidar com a ansiedade. Aqui está um resumo rápido de uma dieta equilibrada que pode ajudá-lo a lidar com a ansiedade:

• Comer um pequeno-almoço com proteínas
• Comer alimentos com hidratos de carbono complexos, incluindo cereais integrais
• Limitar alimentos e bebidas açucaradas
• Limitar ou cortar completamente a cafeína
• Beber muita água
• Limitar ou cortar completamente o álcool
• Comer saudável, refeições balanceadas

Medicação

Um psiquiatra pode prescrever medicação que pode ajudar a mitigar a ansiedade. A medicação é uma estratégia eficaz a curto prazo para aliviar a ansiedade grave e incapacitante, mas não proporciona os benefícios a longo prazo das soluções acima mencionadas. Também comporta o risco de se tornar dependente de um determinado medicamento e de sofrer uma abstinência ao tentar sair dele. Existem efeitos secundários, incluindo náuseas e vómitos. Muitas pessoas tentam evitar esses efeitos colaterais e riscos tentando primeiro a terapia.

Você não precisa fazer isso sozinho

Embora você entenda melhor a ansiedade e possa separar o bom do mau, você será capaz de tomar medidas para se livrar da ansiedade ruim. Lembre-se, você não precisa ficar sozinho neste processo. Os terapeutas licenciados podem ajudá-lo a levantar o fardo e viver uma vida menos ansiosa.