Como sair de uma depressão grave. Dicas para consegui-lo

Como sair da depressão grave, sabendo que é um dos problemas emocionais mais difíceis que existem, tanto para aqueles que sofrem dela como para as pessoas que fazem parte de seu ambiente, é a dúvida que mais se levanta nos pacientes e é o que o trouxe até aqui.

Estar consciente de que você está sofrendo da doença, compreendê-la e eliminar o sentimento de culpa que você pode ter é um desafio que você não pode enfrentar sozinho. Para descobrir como sair da depressão grave você precisa da ajuda de um profissional, do apoio da família e amigos, mas acima de tudo, você precisa de sua própria vontade para superá-la.

Neste post, nós lhe daremos algumas dicas sobre como superar a depressão e passos que podem ajudá-lo no seu caminho para lidar com a depressão grave. É possível recuperar o controle de sua vida, sair do ciclo de tristeza, baixa auto-estima ou desinteresse em que sua própria existência entrou.

Impotência é um dos sentimentos que acompanha uma pessoa com depressão e sua família ou amigos. O primeiro passo para superar o problema é reconhecê-lo, tanto pelo afetado quanto por seu ambiente. Você pode superá-lo, mas você tem que ir passo a passo, alcançando pequenos objetivos que o ajudam a se sentir bem consigo mesmo. No início, os desafios têm que ser pequenos para que você ganhe confiança.

É muito comum que uma pessoa que sofre de depressão esteja completamente isolada, não queira sair da cama, sinta uma completa falta de interesse pela vida, tudo ao seu redor, tenha deixado seus hobbies ou tudo o que antes a encorajava. Eles não controlam a sua vida, nem os seus pensamentos. Eles realmente não sabem o que fazer e essa confusão se reflete em emoções como raiva, tristeza ou tristeza, num laço que se repete diariamente.

Quando uma pessoa está deprimida, não podemos pedir a ela que saia da cama da noite para o dia e vá lá fora como se nada fosse. Eles podem até se sentir sobrecarregados no minuto após a primeira tentativa. Eles têm que iniciar sua vida pouco a pouco. É importante que as pessoas ao seu lado, longe de censurar, as encorajem a fazê-lo, respeitando seu ritmo, mas sem ser muito condescendentes, entendendo que juntos é mais fácil encontrar as chaves de como sair de uma depressão grave.

#1.- Entenda o que está acontecendo

É importante que o diagnóstico de depressão seja sempre feito por um profissional. Um dos pontos de partida para saber como sair de uma depressão grave é entender porque essa situação ocorreu, que fatores a promoveram e quais os que a estão mantendo. A situação é desconfortável e limitadora, mas é necessário que a atitude seja aceitar que o problema existe e não se machucar por ter acontecido. Se não for assumido, o problema permanecerá e você terá que procurar uma solução mais tarde, mas nunca desaparecerá por si só.

Conhecendo a razão da depressão, os efeitos que ela tem no seu dia-a-dia e as fases que você vai passar até se recuperar é útil ter um guia e sentir a paz de espírito que o que você pensa e sente é parte do processo que você está passando. Aqui você pode ler mais sobre como combater a depressão.

#2.- Começar ou retomar alguma atividade esportiva, criativa ou lúdica.

O primeiro desafio que você enfrenta, quando tem a informação sobre o problema, é melhorar a ativação diária. Uma vez que você tenha conseguido sair da cama ou do sofá, é hora de dar o próximo passo. Uma boa idéia é fazer algum tipo de atividade física que você gostava antes ou até mesmo começar a fazer caminhadas curtas. É melhor começar com algo de baixa intensidade e fazê-lo na companhia de outros. Desta forma, você ganhará um pouco mais de segurança, melhorará sua energia física e mental e reduzirá os pensamentos negativos em sua mente.

As atividades lúdicas e criativas também têm um efeito positivo em seu estado, porque geram emoções positivas e porque o simples fato de fazê-las já faz você sair da tristeza ou irritabilidade habitual. É importante que seja você quem marca o ritmo, não se imponha grandes desafios, a última coisa que você precisa é sentir-se frustrado se você não conseguir na primeira vez. Vá pouco a pouco, aproveitando a estrada.

#3.- Aprenda a controlar os pensamentos negativos

Você está passando por uma dificuldade que, felizmente, você pode superar. Para fazer isso, você precisa fazer a sua parte e começar a gerenciar os pensamentos negativos. Eles surgem tão inconscientemente em sua cabeça que você vai achar impossível mantê-los afastados. Comece escrevendo-os num papel e escreva o pensamento positivo, lógico, realista ou racional que o ajudará a neutralizar o negativo.

Apontar os pensamentos negativos afeta o seu dia a dia mais do que você imagina, porque os pensamentos afetam diretamente o comportamento. Portanto, se estes forem negativos, o ciclo de tristeza e pouca ativação não será quebrado. Revirar estes pensamentos é fundamental para entender como superar a depressão.

#4.- Melhorar a auto-estima

Uma das chaves para sair da depressão é a auto-estima. Existe uma forte relação entre os distúrbios emocionais causados pela depressão e a baixa auto-estima. Valorizar-se e amar-se não é fácil, você o fará quando começar a se sentir melhor, a fazer atividades que você gosta, a eliminar pensamentos negativos e constantes autocríticas.

Um passo necessário para melhorar a visão que você tem de si mesmo é evitar comparações com as pessoas ao seu redor, concentrar-se em si mesmo porque só você tem o poder de acabar com o que você está sentindo. Controle que as críticas que você faz são construtivas e não dolorosas, lembre-se que a pessoa com quem você deve ter mais paciência está com você.

#5.- Cuide da relação com amigos e familiares

É compreensível que o que você mais quer é estar sozinho e não se sentir pressionado por compromissos sociais ou familiares. No entanto, compartilhar momentos com pessoas do seu círculo de confiança tem efeitos muito positivos na saída da depressão. Isto porque, por um lado, você dá menos espaço para emoções e pensamentos negativos invadirem você naquele momento, e por outro, porque ser capaz de falar sobre o que você sente ajuda você a compreendê-lo e lhe dá a oportunidade de vê-lo de outras perspectivas.

#6.- Concentre sua emoção no momento presente

Para avançar na recuperação da depressão grave e superá-la, é necessário aprender a focalizar a mente no momento presente. Se você vive pensando no futuro, corre o risco de ficar frustrado, seja por falta de expectativas ou por metas irreais.

Para conseguir isto, é eficaz treinar técnicas de relaxamento e meditação que o ajudem a focalizar a atenção no que você está pensando e sentindo no momento presente. Isto também reduzirá seu medo do futuro e fará você se sentir mais em controle de suas preocupações.

#7.- Dê permissão a si mesmo

Sentimentos de culpa são muito comuns em pessoas com depressão severa. É importante que você aprenda a se perdoar, a se dar permissão para chorar se você precisar, a refletir sobre o que está acontecendo, a desabafar. Você não pode mudar o passado, o futuro é incerto, então você só tem o presente. Aprenda a se perdoar para esvaziar o peso das mochilas do passado e andar mais leve pela vida.

Se você seguir estas dicas, você pode começar a sentir que está assumindo o controle de sua vida e esse é o primeiro passo que lhe permitirá aprender a superar a depressão. É muito importante que você peça a ajuda de um profissional porque ele sabe como curar a depressão e como ajudar as pessoas que o amam.

Lembre que todos nós somos seres humanos, que a tristeza é uma das emoções como a alegria e que o equilíbrio é o bem-estar de cada um de nós. Aprende a aceitar-te como és, a amar-te, a falar sobre o que te acontece porque não tens nada de que te envergonhar, a pedir e a receber ajuda. As depressões são desordens que nos anulam como pessoas, tomar consciência é o primeiro passo na lista para superá-las. Pouco a pouco você vai aprender a enfrentar a situação.

Se você precisa entender como superar a sua situação, não se isole. A depressão cura, mas você deve pedir ajuda.

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