Como Identificar Quando Você Está Vivenciando Fadiga de Decisão

Como lidar com a indecisão de decisão.

-Sifotografia

Por Maria Gamb

São 15:00h, o estouro do almoço já passou. Agora estás a sentir-te um pouco em baixo. Ao olhar para o seu telefone, você pode ver que ainda tem mais 3 reuniões antes do fim do dia. Um fôlego profundo não consegue aliviar a fadiga. Ao abrir a gaveta lateral da secretária, não consegue encontrar o pacote de amêndoas sem sal que colocou lá como reserva de emergência para aumentar os seus níveis de açúcar no sangue. Oh, é verdade. Essas foram-se há muito tempo no início da semana.

Puxa tudo junto e vai para a próxima reunião. Lá, quando enfrentas uma decisão, tentas adiar a escolha em vez de tomares uma má decisão. Todos ao redor da mesa olham para você com um pouco de impaciência profissional. Na próxima reunião, sua mente está girando à medida que várias opções diferentes são apresentadas como soluções para um projeto atual. Dentro da sua cabeça, as pequenas vozes estão apenas implorando para que alguém faça uma sugestão. Não é como se você não tivesse suas próprias opiniões e pensamentos. Mas hoje não há mais combustível no tanque.

Este tipo de stress é muito comum para aqueles que estão em posições de tomar decisões durante todo o dia. Embora gerir os seus níveis de açúcar no sangue com coisas como um punhado de nozes ou outra proteína facilmente acessível ajude definitivamente, não é a solução completa. É apenas um sintoma de uma questão maior chamada Fadiga de Decisão. Esta é uma síndrome cunhada pelo psicólogo social Dr. Roy F. Baumeister, baseada na hipótese freudiana de esgotamento do ego.

Para traçar um paralelo na vida pessoal, considere o esgotamento do ego também como o esgotamento do poder de vontade para controlar o snacking ou comportamentos excessivos. Outro artigo que poderia ser escrito com base na pesquisa de Baumeister é que não existe força de vontade quando a capacidade mental está esgotada. Por exemplo, após um dia muito longo ou tomando decisões, pequenos, médios e grandes podem voltar para casa completamente fatigados. Quando perguntado o que você gostaria de jantar, você pode contornar isso e dizer “nada”. O que irá causar uma deficiência na sua deficiência mental no dia seguinte, porque você não alimentou o seu corpo e mente. No entanto, há duas outras opções; você pode simplesmente adiar para seu parceiro ou para o cara atrás do balcão em uma lanchonete local. Isto acontece porque, é mais fácil deixar outra pessoa decidir quando tudo o que você tem a dizer é “isso soa bem mel” ou “Eu fico com o número 3”. No livro do Dr. Baumeister “Willpower: Redescobrindo a Maior Força Humana” ele concluiu “Tomar decisões usa a mesma força de vontade que você usa para dizer não a donuts, drogas ou sexo ilícito”.”

Você sabia que o ex-presidente Obama e Mark Zuckerberg basicamente usam a mesma roupa todos os dias para cortar na tomada de decisões? O Obama ou usava um fato cinzento ou azul. O Zuckerberg normalmente usa uma t-shirt cinzenta. Como Obama disse à Vanity Fair em 2012, gerenciar sua vida como presidente requer que você corte as decisões mundanas e frustrantes. “Você vai ver que eu só uso ternos cinza ou azul”, ele disse: “Estou tentando tomar decisões. Eu não quero tomar decisões sobre o que estou comendo ou vestindo, porque tenho muitas outras decisões a tomar”

Zuckerberg tirou uma página do livro de Steve Jobs depois de notar que Jobs sempre usava uma gola alta preta e jeans. Em várias entrevistas ao longo dos anos ele mencionou que prefere usar sua capacidade mental para tomar decisões sobre como melhor servir bilhões em vez de se concentrar no pequeno e mundano.

Admito que, como mulher, há momentos em que me agonizo com o que vou usar – há tantas escolhas. Incluindo quais brincos funcionam com essa roupa e a cor do meu batom. Pode parecer ridículo, mas desafio o leitor a considerar quantas pequenas decisões você toma a cada manhã antes mesmo de sair de casa: fazer café, comprá-lo no Starbucks ou tomar chá. Combine isso com todas as pequenas e grandes decisões que você toma no trabalho. Mesmo ser educado com alguém é uma decisão. É vertiginoso. Não é de admirar que às 15:00h, você tenha tomado centenas, se não milhares, de decisões que o levaram a sentir-se cansado.

Esta informação foi tão libertadora. Não foi falta de força de vontade ou compromisso que as pessoas experimentaram um acidente a meio da tarde. Foi o cansaço da decisão. Enquanto a manutenção dos níveis de açúcar no sangue ajuda a manter a energia em geral, há várias outras estratégias que podem ser implementadas.

1. Planeie todas as suas reuniões de manhã ou logo após o almoço, quando a sua acuidade mental estiver alta. Elimine as reuniões à tarde e à noite. Os estudos mostram que as pessoas tomam decisões mais acertadas e mais justas no início do dia.
2. Tirar o fim-de-semana de folga. Chega dessa teoria de que não há barreira entre trabalho e vida. Você não está biologicamente ligado para manter o equilíbrio no seu processo de tomada de decisões sem o descanso e estímulo adequados de fora do seu local de trabalho.
3. Se você precisar violar o passo acima, deixe de lado 1-2 horas no máximo para se preparar para a semana seguinte. Muitas pessoas gostam da idéia de se organizar no domingo à noite. Isso por si só é um meio de reduzir o cansaço da tomada de decisões na segunda-feira.
4. Decida o que você vai vestir na noite anterior. Senhoras, isso incluindo sapatos e acessórios.
5. Põe um alarme no teu calendário que te diz para ires ao ginásio. Seja realista, se você só vai duas vezes por semana em vez de cinco vezes por semana, planeje-o e marque uma consulta consigo mesma e ou com um amigo do ginásio para estar lá. A decisão foi tomada antes do tempo.
6. Cuidado com os níveis de glicose para manter o cérebro carregado – utilize lanches saudáveis em vez de um donut, garra de urso ou café triplo.
7. Evite decisões impulsivas. Não dê ouvidos àqueles gremlins que podem não considerar as consequências dessa decisão.

Não posso enfatizar este último ponto o suficiente. Na nossa era de estarmos tão conectados, isso significa que um texto ou e-mail tardio à noite pode não ser uma boa idéia. Evite situações difíceis ou embaraçosas, dizendo não a estes impulsos. Se você não puder se ajudar, então coloque-os em forma de rascunho e os apague pela manhã. Não vale a pena.

O mesmo vale para decisões de fim de dia. Basta dizer que não. Adie-as para o dia seguinte.

Maria Gamb, CEO da NMS Communications, é a autora de “Healing the Corporate World” e “Values-Based Leadership for Dummies” agora disponíveis na Amazon www.MariaGamb.com Twitter/Instagram: @mariagamb

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