Cálcio

Cálcio

Osso é um tecido vivo, que se renova e repara constantemente do desgaste diário. O cálcio é essencial para ajudar o processo de remodelação a manter-se equilibrado. No entanto, como muitos nutrientes, o cálcio é absorvido com menos eficácia à medida que envelhecemos. Estudos com adultos mais velhos mostram que a ingestão adequada de cálcio pode retardar a perda óssea e reduzir o risco de fraturas.

Adultos entre 19-50 anos de idade, incluindo mulheres grávidas ou amamentando, necessitam de 1.000 mg de cálcio diariamente, e aqueles acima de 50 anos necessitam de 1.200 mg de cálcio diariamente.

Se você é sensível ao leite ou prefere evitá-lo, existem outras fontes alternativas de cálcio para escolher. Veja nossa lista de Alimentos Ricos em Cálcio para alguma inspiração. Alimentos ricos em cálcio

Se não lhe for possível obter cálcio suficiente apenas através de dieta, um suplemento pode ser útil. É importante falar com seu médico sobre suplementos de cálcio, pois eles podem ter alguns efeitos colaterais. Se não tem a certeza da quantidade de cálcio que ingere actualmente na sua dieta, utilize a nossa Calculadora de Cálcio para descobrir a quantidade de cálcio que consome num dia. Experimente a Calculadora de Cálcio; É importante saber que o cálcio extra dos alimentos não é prejudicial, por muito cálcio extra dos suplementos. Se já está a ingerir cálcio suficiente na sua dieta, não há necessidade de tomar um suplemento.