Bebi um galão de água por dia durante 30 dias. Eis o que aconteceu…

Vou fazendo uma pequena experiência durante os últimos 30 dias que eu queria compartilhar com vocês.Foi um teste simples, mas que teve um efeito profundo na minha perda de gordura.

Depois de muitas festas, jantares e mais festas, vi o meu peso saltar para uma região que não tinha estado há muito tempo. Acontece que somos todos humanos.

Mas…

O meu cinto estava um pouco mais apertado do que eu estava acostumado. As minhas camisas estavam a ficar um pouco mais apertadas. Eu estava vendo grandes sinais de que eu precisava colocar meu corpo de volta em equilíbrio e rápido.

Então eu comecei a fazer exatamente o que eu faria meus clientes depois de um contratempo…Eu voltei ao básico:

1. Eu tinha 80% das minhas refeições cozinhadas à mão.2. Eu rastreava minhas calorias e macros.

3. Eu me pesava todos os dias.

Eu também fiz mais uma coisa que eu pensei que seria uma grande experiência por 30 dias:

Eu bebi um galão de água todos os dias por 30 dias seguidos.

Eu nunca tive realmente um problema para beber água antes, mas depois de rastrear minha ingestão eu me encontrei com uma média de 2 litros de água por dia. 3 litros em dias bons.

Queria ver como manter-me a beber um galão de água iria afectar as acções acima.

“Concentre-se em derrubar os dominós grandes e os dominós pequenos começam a cair no lugar”.

Os resultados do meu teste? Bela abertura de olhos…

É difícil no início, mas o seu corpo vem a desejar muito rapidamente.

Atingir um galão por dia pode parecer assustador no início, mas fica mais fácil com o tempo. Depois de uma semana ou duas de bebida consistente você vai encontrar seu corpo começando a desejar água.

É compreensível também. Aprendi isto ao fazer photoshoots que o seu corpo começa a derramar mais água à medida que aumenta a sua ingestão. Quanto mais água você ingere, mais ele começa a eliminar do seu corpo, geralmente na forma de urina.

A cada uma ou duas semanas seu corpo se acostuma com o aumento da ingestão de água e após a semana 3 você pode começar a sentir desejos por água que podem não ter estado lá antes. Isto é bom.

Ajudou-me a jejuar por muito mais tempo ao longo do dia.

Quanto mais água eu bebia menos sentia a minha fome ao longo do dia.Normalmente posso jejuar até às 14h mas quando bebo água os meus períodos de jejum aumentam para as 16h às 18h.

Mas será que isto é surpreendente? A desidratação é geralmente considerada como fome real.

Ficar hidratado e perder um sinal comum para o seu corpo comer.

Senti-me mais cheio e satisfeito com as minhas refeições.

A água é uma das melhores ferramentas que temos para nos sentirmos mais satisfeitos com as nossas refeições.

Utilizei este truque de água baseado em evidências aprendidas com Alan Aragon que me ajudou a aumentar a ingestão de água e a sentir-me mais satisfeito com as minhas refeições.

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STEP 1 – Beba cerca de 500 ml a 1000 ml de água antes da sua refeição.
STEP 2 – Beba mais 500 ml a 1000 ml de água durante a refeição enquanto come.
PASSO 3 – Uma vez feita a sua refeição, defina um temporizador para 20 a 30 minutos e pare de comer.

O aumento da ingestão de água com as minhas refeições ajudou-me a evitar os meus impulsos para comer DEPOIS de comer, o que é uma grande coisa se estiver a fazer uma dieta para baixo.

Tornei-me muito mais “regular”.

Não entrar em muitos detalhes, mas torno-me muito mais “regular” com o meu número 2.Algo que você pode não saber é que a constipação às vezes vem de não ter água suficiente.

Após eu ter bebido meus 1-2 litros pela manhã, as crianças foram deixadas na piscina regularmente.

Beber um galão de água por dia ajudou a facilitar a dieta.

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Numa escala de 1-10, eu diria que a minha energia está numa escala de 8-9 na maioria das vezes. Eu “faço mais merda” e é feito com uma mente mais clara. Descobri também que na maioria das manhãs posso ir sem o meu café até cerca das 10 da manhã apenas bebendo água.

Desde que comecei o jejum intermitente, passei a acreditar que comer comida me atrasa um pouco. Eu me torno menos cognitivo como se eu estivesse lidando com uma sensação no meu estômago assim como tentando fazer um trabalho profundo.

Com água sozinho eu posso sustentar minha energia ao longo do dia mesmo enquanto faço meus exercícios regulares. Na verdade, eu já fiz PR’d em muitas das minhas elevações num estado de jejum completo.

Sabendo o que sei agora… se eu escolhesse uma substância que melhore o desempenho para me dar energia durante todo o dia eu escolheria água e um café preto.

Não é tão difícil como as pessoas fazem em suas mentes.

Uma das coisas maiores que aprendi ao beber um galão de água por dia é que os homens hoje em dia estão a ficar mais macios que os toalhetes para bebés.

Quando eu falei a alguns sobre beber um galão de água por dia eles gaseavam, “Como é que se pode beber tanta água por dia? Isso deve ser uma tortura”

Eu já tive alguns homens que me disseram que não podem beber água porque não gostam do sabor dela. É verdade, é preciso cada grão do meu ser consciente para não os abanar furiosamente e ler-lhes o acto de motim.

Os nossos corpos são feitos de água. Qualquer líquido que você beba terá alguma forma de água lá.

Se você não é crescido o suficiente para beber água regularmente, então eu não posso ajudá-lo. Isto é nível 1 de ser um adulto saudável.

Beber um galão de água por dia foi difícil no início mas ficou mais fácil com o tempo e o facto de o meu corpo a desejar mais ajudava uma tonelada.

Fazer isto não é mais difícil do que escovar e lavar os dentes todos os dias e noites.

Como todas as coisas, fica muito mais fácil com o tempo. Você só tem que ter um sulco e ser consistente.

O consumo de água deve ser um dos pilares do seu plano de perda de gordura.

Existem 4 pilares para um corpo magro e saudável: dieta, exercício, sono e, sim, água.

Estes são os maiores dominós que precisam de ser classificados, uma vez que irão tornar a obtenção de resultados mais fáceis e mais sustentáveis.

Btw, apesar do que a maioria dos especialistas em fitness de poltrona poderão dizer-lhe que beber mais água NÃO irá aumentar a sua perda de gordura ou metabolismo. Pelo menos, não de uma forma directa.

Afecta indirectamente a sua perda de gordura de uma forma positiva porque torna a sua dieta muito mais fácil e suportável.

Btw…Os resultados do meu “Teste”

Caiu 5,6 libras no mês passado e caiu cerca de 1 polegada da minha cintura.

Para mim, isto é enorme. Eu mantenho o meu corpo em torno de 12 a 13% de gordura corporal durante o inverno e mais de um quilo por semana de perda de peso é incrível.

Foi devido à água?

Não vou dizer que foi inteiramente por causa da água, mas um galão por dia contribuiu de uma maneira grande.

Sumário

Então é isso. Beba mais água. Só torna tudo mais fácil. Você faz dieta mais fácil, você tem mais energia, você se sente mais cheio de suas refeições, você pode usá-la para controlar sua fome e é realmente divertido para jogar, “O quão hidratado é o seu xixi” jogo.

Não tem que ser um galão por dia. Se você é um iniciante completo, eu começaria com um litro acima do que você está bebendo agora como um começo. Você não tem que comer o elefante inteiro de uma vez.