Be a Fit Kid

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Têm-se falado muito hoje em dia sobre crianças em forma. Pessoas que se preocupam (pais, médicos, professores e outros) querem saber como ajudar as crianças a estarem mais em forma.

Estar em forma é uma forma de dizer que uma pessoa come bem, faz muita actividade física (exercício) e tem um peso saudável. Se você está em forma, seu corpo funciona bem, sente-se bem e pode fazer todas as coisas que quiser, como correr com seus amigos.

Algumas partes disso dependem dos pais – como servir refeições saudáveis ou decidir levar a família para uma caminhada na natureza. Mas as crianças também podem tomar conta quando se trata da sua saúde.

Aqui estão cinco regras para viver, se você é uma criança que quer estar em forma. O truque é seguir essas regras a maior parte do tempo, sabendo que alguns dias (como seu aniversário) podem exigir bolo e sorvete.

Coma uma variedade de alimentos

Você pode ter uma comida favorita, mas a melhor escolha é comer uma variedade. Se você come alimentos diferentes, é mais provável que você consiga os nutrientes que seu corpo precisa. Experimente alimentos novos e antigos que você não experimenta há algum tempo. Alguns alimentos, como os vegetais verdes, podem ter um sabor melhor quanto mais velho você ficar. Atire por pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia – duas frutas e três vegetais.

Aqui está uma combinação que pode funcionar para si:

• ao pequeno-almoço: ½ chávena (cerca de 4 morangos grandes) nos seus cereais
• com almoço: 6 cenouras bebés
• para um lanche: uma maçã
• com jantar: ½ chávena de brócolos (cerca de 2 lanças grandes) e 1 chávena de salada

Água para beber & Leite

Quando se tem mesmo sede, a água fria é o melhor saciador da sede. E há uma razão para a sua cafetaria da escola oferecer caixas de leite. As crianças precisam de cálcio para construir ossos fortes, e o leite é uma grande fonte deste mineral. De quanto é que as crianças precisam? Se você tem de 4 a 8 anos, beba 2½ xícaras de leite por dia, ou seu equivalente. Se você tiver 9 ou mais anos, aponte para 3 xícaras de leite por dia, ou o seu equivalente. Você pode misturá-lo tendo leite e outros alimentos lácteos ricos em cálcio. Aqui está uma combinação:

• 2 chávenas (cerca de meio litro) de leite magro ou sem gordura
• 1 fatia de queijo cheddar
• ½ chávena (pequeno recipiente) de iogurte

Se quiser algo que não seja leite ou água de vez em quando, não há problema em ter 100% de sumo. Mas tente limitar o suco a não mais de 1 porção (6 a 8 onças) por dia. Evite bebidas açucaradas, como refrigerantes, coquetéis de suco, e ponches de frutas. Eles contêm muito açúcar adicionado. O açúcar apenas adiciona calorias, não nutrientes importantes.

Oiça o seu corpo

Qual é a sensação de estar cheio? Quando você está comendo, note como seu corpo se sente e quando seu estômago se sente confortavelmente cheio. Às vezes, as pessoas comem demais porque não percebem quando precisam parar de comer. Comer demais pode fazer você se sentir desconfortável e pode levar a um ganho de peso pouco saudável.

Tela de Tempo Limite

Qual é o tempo de tela? É a quantidade de tempo que você passa assistindo TV ou DVDs, jogando videogames (sistemas de console ou jogos portáteis), e usando um telefone inteligente, tablet ou computador. Quanto mais tempo você gastar com essas atividades, menos tempo você tem para coisas ativas, como basquete, andar de bicicleta e nadar. Tente passar não mais do que 2 horas por dia na tela, sem contar o uso do computador relacionado às atividades escolares e educacionais.

Ser Ativo

Um trabalho que você tem quando criança – e é divertido – é que você consegue descobrir quais atividades você gosta mais. Nem todos gostam de beisebol ou futebol. Talvez sua paixão seja karatê, ou kickball, ou dançar. Peça aos seus pais para o ajudarem a fazer as suas actividades favoritas regularmente. Encontre maneiras de ser ativo todos os dias. Podes até escrever uma lista de coisas divertidas para fazer, para que possas usá-la quando a tua mãe ou o teu pai disser que está na hora de parar de ver televisão ou de jogar no computador!

Por falar nos pais, eles podem ser uma grande ajuda se quiseres ser uma criança em forma. Por exemplo, eles podem abastecer a casa com alimentos saudáveis e planejar atividades físicas para a família. Conte aos seus pais sobre estes cinco passos que você quer dar e talvez você possa ensinar-lhes uma ou duas coisas. Se você é uma criança em forma, por que não deveria ter uma mãe e um pai em forma?