Aqui Quantas Calorias Você Precisa Queimar por Semana para Perder De fato Gordura

Perda de Peso é difícil. (Eu sei, eu sei. E a água está molhada.) Além disso, as pesquisas mostram que quando você tenta usar o exercício para parar alguns quilos indesejados, seu corpo o empurra para trás, estimulando-o a comer um pouco mais e se mover um pouco menos para compensar a energia que você usou naquele passeio matinal ou aula de ciclismo indoor.

Então um grupo de cientistas se propôs a descobrir se havia uma quantidade de exercício que poderíamos fazer a diferença, apesar desta tendência natural para compensar as calorias queimadas. De fato existe, e o número mágico é cerca do dobro das recomendações de exercícios para a saúde em geral – ou a quantidade que queimaria cerca de 3.000 calorias por semana.

No estudo, pesquisadores da Faculdade de Agricultura, Alimentação e Meio Ambiente do Reino Unido tiveram um grupo de voluntários com excesso de peso fazendo exercícios cinco dias por semana durante 12 semanas. Um grupo foi instruído a queimar 300 calorias por sessão, ou cerca de 1.500 calorias por semana, enquanto o segundo grupo teve que aumentar a quantidade e queimar o dobro para acumular 600 calorias por sessão e 3.000 por semana.

Bambos os grupos acabaram compensando – comendo um pouco mais – mas praticamente no mesmo nível, independentemente da quantidade de exercício que faziam. Os 1.500 calorias por semana de exercício compensaram com 943 calorias adicionais por semana, e os 3.000 calorias por semana de grupo comeram mais 1.007 por semana.

Ninguém no grupo de 1500 perdeu peso, mas o grupo que fritou o dobro das calorias por semana perdeu em média cerca de 6 libras. Isso pode não parecer muito, mas a maioria deles perdeu pelo menos 5% da gordura corporal.

Como são 3.000 calorias de equitação por semana? A resposta óbvia é “depende”. O quão em forma você está, o quão difícil você está montando, e o tamanho do seu corpo todos desempenham papéis significativos. Quanto mais em forma você estiver, menos energia (calorias) você usa para montar em uma determinada intensidade. As pessoas maiores queimam mais calorias. E claramente, quanto mais duro você for, mais energia você queima.

A melhor maneira de obter um número preciso de calorias queimadas é usar um medidor de energia, que mede exatamente quanto trabalho você está realizando e os kilojoules (que convertem em calorias usadas no ciclismo a uma proporção de 1:1) queimaram.

Para fins de ballpark, andar de bicicleta queima cerca de 500 calorias por hora para uma pessoa de 150 libras a um clipe moderadamente duro – um ritmo divertido e rápido, se você quiser. Isso soma cerca de 6 horas na sela por semana.

Obviamente, a maioria de nós não pode montar e pedalar tanto quanto gostaria durante a semana de trabalho. Assim, você pode ser criativo e usar seus treinos dos dias de semana para iniciar algumas sessões de intervalo de alta intensidade (HIIT), onde você pode facilmente queimar quase tantas calorias em metade do tempo, e salvar (e saborear) aquelas sessões mais longas para as manhãs de sábado ou domingo, onde mega calorias queimadas é apenas um subproduto de um passeio realmente ótimo.