Alimentos que baixam a frequência cardíaca para uma melhor saúde e longevidade

De manter um peso saudável a viver mais tempo, comer saudável oferece muitos benefícios para o nosso bem-estar a longo prazo. Os alimentos que comemos também têm um grande impacto no nosso coração – especialmente para aqueles que sofrem de uma frequência cardíaca elevada.

A manutenção de uma frequência cardíaca elevada é uma condição perigosa que pode aumentar o risco de ataque cardíaco, AVC e doenças cardiovasculares, tudo isto enquanto diminui a sua esperança de vida. Aqui está o que você deve saber sobre freqüência cardíaca, mais os melhores alimentos que diminuem a freqüência cardíaca e melhoram a qualidade de vida.

Por que a freqüência cardíaca baixa é importante?

A freqüência cardíaca flutua ao longo do dia, dependendo da atividade de uma pessoa. De acordo com Howard LeWine da Harvard Health Publishing, M.D., andar, deitar e sentar requer diferentes quantidades de esforço, o que fará o coração bater a ritmos diferentes.

Independentemente desta mudança no nível de atividade, a freqüência cardíaca em repouso – o número de batimentos cardíacos por minuto em repouso – permanece consistente ao longo do tempo. Por exemplo, a freqüência cardíaca de uma pessoa em repouso será consistente a cada noite durante o sono, independentemente da atividade que ela tenha realizado naquele dia.

A freqüência cardíaca em repouso é um importante preditor de saúde. Algumas pessoas, tais como atletas ou mulheres grávidas, devem ter uma frequência cardíaca mais baixa ou mais alta, respectivamente. A idade e as flutuações hormonais também afetam a velocidade com que o coração de uma pessoa bate.

Quando a freqüência cardíaca em repouso de uma pessoa média cai fora da faixa normal – 60-90 batimentos por minuto – isso pode significar um grave problema de saúde. Ter uma freqüência cardíaca alta é chamada taquicardia, e há muitos tipos de aumento da freqüência cardíaca.

Talvez o tipo mais comum de taquicardia seja a fibrilação atrial, que é causada por impulsos elétricos irregulares nas câmaras cardíacas superiores. A fibrilação atrial é um sinal de contrações fracas na câmara superior do coração (os átrios). O flutter atrial é uma condição associada marcada por átrios que batem rapidamente e uma frequência cardíaca normal.

Uma frequência cardíaca elevada nem sempre causa sintomas, e procurar aconselhamento médico profissional é por vezes a única forma de diagnosticar correctamente esta condição. Quando os sintomas estão presentes, eles podem incluir falta de ar, vertigem, pulso rápido, palpitações cardíacas, dores no peito e desmaios. Se você não consegue se exercitar devido a esses fatores, é sinal de que está na hora de assumir o controle da saúde do seu coração. Então o que acontece se você não intervir?

O papel da freqüência cardíaca no ataque cardíaco e na doença

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A manutenção de uma freqüência cardíaca alta pode afetar a vida diária, contribuindo para o cansaço diurno, baixos níveis de condicionamento físico e obesidade. No entanto, é particularmente perigoso porque coloca as pessoas em maior risco de desenvolver doenças cardíacas ou de sofrer de doenças cardiovasculares adicionais.

Uma frequência cardíaca elevada está ligada a problemas de saúde como doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais e paragem cardíaca. Pesquisas também mostram que ter uma freqüência cardíaca acima do normal aumenta a chance de morte de uma pessoa, independentemente de ela estar fisicamente apta ou geralmente considerada saudável. Este estudo, que mediu 3.000 homens de meia idade, descobriu que para cada 10-22 batimentos adicionais por minuto, a chance de um homem morrer aumentou em 16%.

Causas de freqüência cardíaca alta

As causas mais comuns de freqüência cardíaca alta são hipertensão (pressão arterial alta) e doença arterial coronariana – ambas as quais podem ser controladas por fatores do estilo de vida. Em particular, coisas como estresse crônico e uso excessivo de cafeína são fatores modernos que contribuem para a alta freqüência cardíaca.

Fatores de risco adicionais que elevam a freqüência cardíaca em repouso incluem consumo excessivo de álcool e alcoolismo, tomar certos medicamentos, fumar cigarros e tomar drogas recreativas. A hipertensão arterial é outra causa comum da alta freqüência cardíaca.

Os profissionais da área médica entenderam a correlação entre estilo de vida e saúde cardíaca por algum tempo, mas pesquisas recentes mostram que a alta freqüência cardíaca pode ser causada por uma variedade de fatores genéticos.

Por exemplo, um estudo cardíaco conduzido pelo cardiologista Pim van der Harst encontrou 64 localizações de genes que influenciam a freqüência cardíaca, sugerindo que genes e localização de genes influenciam tanto a freqüência cardíaca quanto a expectativa de vida mais do que se pensava anteriormente. Defeitos cardíacos congênitos, que podem ser causados ao nascimento ou após cirurgia cardíaca, também podem causar batimentos cardíacos irregulares.

Diet tem um papel significativo na freqüência cardíaca alta porque os alimentos que ingerimos afetam nossa pressão arterial. Álcool e estimulantes são especialmente duros para o coração porque causam desidratação e são considerados tóxicos para o organismo. Isto significa que o coração tem de trabalhar mais para os remover – levando a um aumento da frequência cardíaca.

Os alimentos ricos em gordura e açúcar também causam um aumento da frequência cardíaca, principalmente porque contribuem para o excesso de peso ou obesidade, o que coloca mais pressão sobre o coração.

Alimentos que baixam a frequência cardíaca

Embora o papel dos factores crónicos e genéticos na saúde cardíaca, mudar a dieta para incluir alimentos mais saudáveis é a forma mais rápida e eficaz de uma pessoa conseguir uma frequência cardíaca mais baixa e melhorar a saúde em geral. A redução da frequência cardíaca pode reduzir o risco de doença cardíaca, ataque cardíaco e acidente vascular cerebral, ao mesmo tempo que ajuda a baixar a pressão arterial. Aqui estão os alimentos densos em nutrientes que reduzem a frequência cardíaca, reduzem doenças cardíacas e aumentam a longevidade.

Greia completa

Greia completa é um elemento importante de uma dieta saudável do coração e oferece muitos benefícios para a saúde. Uma dieta rica em grãos integrais tem mostrado reduzir o colesterol, a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue.

Dos grãos integrais também tem mostrado reduzir o risco de acidente vascular cerebral, diabetes tipo 2, e doenças cardíacas – todos os quais estão associados com a alta freqüência cardíaca. Grãos inteiros também funcionam para mantê-lo cheio por mais tempo. Isso pode reduzir o risco de comer em excesso para ajudar uma pessoa com excesso de peso a perder quilos extras e reduzir o excesso de esforço no coração.

Trocas simples, saudáveis e saudáveis de grãos integrais e substitutos incluem a escolha de farinha de trigo integral em vez de farinha branca refinada, farinha de aveia, bulgur, massa de trigo integral, e cevada. Todos eles são exemplos de grãos integrais saudáveis para incorporar em sua dieta.

Green Vegetables, Leafy Greens, and Fruit

Green Vegetais verdes e verdes de folhas são especialmente benéficos para a saúde cardiovascular porque contêm vitamina K1. Comer quantidades elevadas de vitamina K1 pode proteger contra a frequência cardíaca elevada e um coração dilatado. Também foi demonstrado que reduz o colesterol alto. As frutas e legumes são alimentos com baixo teor de gordura que contêm fibras, o que é conhecido por baixar tanto o colesterol como a pressão arterial elevada.

Um estudo descobriu que comer 10 porções de frutas e legumes por dia pode reduzir o risco de doença cardiovascular em 28% enquanto reduz o risco de morte prematura em 31%. Além das folhas verdes, maçãs, peras, citrinos, legumes cruciferos, feijão verde e pimentos mostraram que oferecem os melhores benefícios para o coração.

Bagas, que são ricas em antocianinas (os fitoquímicos que dão ao mirtilo a sua cor) também mostraram que melhoram a saúde do coração. Especificamente, foi demonstrado que o mirtilo diminui a pressão arterial, melhora a função dos vasos sanguíneos e reduz o risco de doença cardiovascular.

Omega-3 Ácidos gordos

Omega-3 são gorduras saudáveis encontradas em uma variedade de alimentos vegetais e peixes. Os ácidos gordos Omega-3 são um dos melhores alimentos para baixar a frequência cardíaca e reduzir o risco de paragem cardíaca. Existem três tipos principais de Omega-3s. Estes incluem o ácido alfa-linolénico (ALA), que se encontra nos óleos vegetais, e o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA), ambos encontrados em peixes como salmão, cavala e atum.

Omega-3s mantêm o ritmo cardíaco baixo enquanto reduzem o risco de batimentos cardíacos irregulares, retardando o acúmulo da placa arterial e baixando a pressão sanguínea. Além de comer peixe, os alimentos vegetais que contêm ácidos graxos essenciais incluem sementes de linhaça moídas, sementes de chia, soja e tofu. As nozes também contêm altas quantidades de Omega-3, com amêndoas, nozes de macadâmia, avelãs e nozes pecans em segundo lugar. Abacate, azeitonas e azeite de oliva também são conhecidos por serem altos em ALA ômega-3s.

Comendo para um Coração Saudável

Ritmo cardíaco tem um papel vital na saúde geral de uma pessoa. Enquanto se espera que atletas, mulheres grávidas e pessoas com defeitos cardíacos congênitos tenham uma frequência cardíaca anormal, pessoas fora destas categorias devem ter uma frequência cardíaca em repouso entre 60-90 batimentos por minuto. Ter uma frequência cardíaca acima desta faixa pode colocar uma pessoa em risco de uma variedade de doenças e condições potencialmente fatais, incluindo doença cardíaca, insuficiência cardíaca e ataque cardíaco.

Felizmente, comer alimentos mais saudáveis é uma das formas mais eficazes de uma pessoa poder reduzir o risco de doença e prolongar a sua esperança de vida. Verduras, frutas, grãos integrais e itens ricos em Omega-3 são todos exemplos de alimentos que reduzem a frequência cardíaca e melhoram a qualidade de vida em geral.