Alimentos para a Depressão: O que torna melhor e o que torna pior?

Os melhores alimentos para a depressão?

Acima de tudo, eles dizem que você é o que come, não é surpresa para a maioria das pessoas, a comida está intimamente ligada ao humor.

Alimento bom = humor feliz.

Se você está se sentindo em baixo, você provavelmente instintivamente alcança a ‘comida de conforto’, que geralmente significa doces processados como carboidratos refinados e açúcares.

Você acha que esse tipo de comida vai aumentar o seu humor, e pode funcionar a curto prazo.

O que se segue é o temido acidente com o açúcar e às vezes sentimentos de culpa. Provavelmente parece que você está de volta onde você começou.

Mas o impacto dos alimentos no seu humor vai ainda mais profundo que isso.

Pode ser crítico para proteger a sua saúde mental. Se você sofre de um problema de saúde mental, é possível que sua dieta tenha contribuído para o problema ou o tenha piorado.

Alimentos para Depressão

Existe agora um grande corpo de pesquisas que destaca uma forte ligação entre dieta e depressão.

A evidência é tão forte que levou ao nascimento de todo um novo campo da medicina: a psiquiatria nutricional.

Self-care, que inclui exercício, sono descansado e dieta, desempenha um papel importante na recuperação e tratamento de problemas de saúde mental como depressão, TEPT, TOC e transtorno de ansiedade.

Stephen Ilardi, um psicólogo clínico, promove um tratamento baseado no estilo de vida para a depressão. Ele diz que ajudar seus pacientes a mudar coisas como a qualidade da dieta melhora drasticamente seus sintomas.

Não é complicado entender a ligação entre dieta e depressão.

Leia para saber mais sobre como manter hábitos alimentares saudáveis pode ajudar a aliviar os sintomas da depressão.

Que alimentos você deve evitar (e por quê)

Estudos têm mostrado quais alimentos podem contribuir para a depressão:

• Doçuras adoçadas
• Comidas fritas
• Carnes processadas
• Greia processada
• Baixo consumo de gordura – Pessoas com baixo consumo de gordura têm um risco 25% maior de ficar deprimidas do que aquelas que comem gorduras saudáveis
• Um monte de sal – Isto pode levar à desidratação, o que pode tornar difícil a concentração. A má concentração é um sintoma depressivo. Adicione outros elementos de uma dieta pobre na mistura, e pode ser muito difícil concentrar-se nas coisas que precisam da sua atenção.
• Soda e/ou sumo em vez de água – Também pode levar à desidratação
• Álcool – É um depressor do sistema nervoso central. Se você sofre de depressão, beber pode piorar o seu baixo humor. Muitas pessoas que se auto-mutilaram ou tentaram suicídio também relatam ter bebido na altura.

• Café – A cafeína perturba o sono, o que pode torná-lo irritável e dificultar a concentração.

Os cientistas também descobriram que as pessoas com excesso de peso correm um maior risco de depressão.

Por que razão estes alimentos tornam a depressão pior?

Baixo nível de açúcar no sangue ou falta de proteína

Isso pode torná-lo cansado, ansioso e irritável. Além de dificultar a visão clara da sua situação, estes sintomas podem afectar aqueles que mais lhe interessam e colocar uma tensão nos seus relacionamentos.

Poucos nutrientes

Se a sua dieta não for variada ou rica em nutrientes (Fast food é um bom exemplo disto.), então o seu corpo não receberá as vitaminas e minerais de que necessita. Isto mais uma vez pode deixá-lo cansado o tempo todo. Também enfraquece o seu sistema imunitário, colocando-o num maior risco de ficar doente, o que pode piorar a sua saúde mental.

Soro fisiológico

Além das razões mencionadas acima, estes alimentos problemáticos podem ter um efeito negativo no seu humor, fazendo-o sentir-se fisicamente desconfortável e exausto. Estar consistentemente cansado é um sintoma associado à depressão. Você pode combatê-lo comendo alimentos que aumentam seus níveis de energia.

Você sabia que 95% dos produtos químicos da serotonina que seu corpo faz AKA o químico feliz vem do seu intestino?

Como você interage com as questões alimentares

Comer mal

Se você não tem energia ou motivação para comer, você pode estar lidando com depressão. Uma bandeira vermelha é dormir durante as refeições.

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Comer demais

Não só comer demais pode ser um sinal de depressão, mas também é um comportamento que piora os sintomas depressivos. Isto porque leva a níveis elevados de açúcar no sangue, o que significa que você se despenha e se sente cansado.

Depressão já deixa você com muito pouca energia. Piorar este sintoma vai tornar muito mais difícil o seu funcionamento e fazer as coisas.

Dicas para uma Alimentação Saudável

Há alguns alimentos que podem fazer grandes coisas para o seu humor!

Ácidos gordurosos de Ómega-3

Estes podem ser encontrados em:

• Peixes (como cavala, salmão, arenque, atum, e sardinhas)
• Sementes de linho
• Sementes de soja

• Sementes de cânhamo
• Sementes de soja

Porque são essenciais para a saúde do cérebro, há boas evidências de que os ácidos gordos ómega 3 podem melhorar os sintomas da depressão.

Alimentos integrais

Estudos sobre a ligação entre dieta e depressão tendem a descobrir que uma dieta alimentar completa leva a um menor risco de depressão. Alimentos integrais incluem:

• Frutas
• Vegetables

• Grãos integrais
• Peixes (que têm ácidos gordos ómega 3!)

A Dieta Mediterrânica

Em termos de dietas específicas e depressão, a investigação médica mostra que a dieta mediterrânica pode actuar como um antidepressivo.

Na dieta mediterrânea, você vai comer:

• Leite magro ou sem açúcar
• Nozes (sem sal)
• Carne vermelha lavada
• Frango
• Peixe
• Legumes (como o feijão, ervilhas, e alfafa)
• Eggs
• Óleo vivo

Você não vai comer:

• Carne processada
• Doçaria
• Cereais refinados
• Fried food
• Fast food

Ainda se está a investigar porque é que a dieta mediterrânica está ligada a uma boa saúde mental. Um especialista sugere que tem a ver com a forma como protege a saúde do cérebro, porque está:

• Baixo em hidratos de carbono refinados, que “colocam o açúcar no sangue, insulina, hormonas e neurotransmissores numa perigosa montanha-russa invisível”
• Alto em gordura natural e colesterol, que o cérebro requer para um bom funcionamento
• Fazer a maior parte dos alimentos inteiros, aos quais o corpo humano está bem adaptado

Sigam o vosso instinto!

Ao tentar compreender a ligação entre dieta e depressão, olhe para as bactérias intestinais.

Uma pesquisa estimulante sublinha que a sua saúde está ligada ao seu estado de espírito. Isto significa que você pode ser capaz de aliviar os sintomas da depressão ao incluir alimentos amigáveis ao intestino em seu plano alimentar. Isto inclui os probióticos (alimentos com bactérias saudáveis):

• Yogurt
• Kefir
• Miso paste
• Natto
• Chá kombuchá
• Sauerkraut
• Pão de soja
• Tempeh
• Pickles
• Leite de soja cultivado
• Kimchi

Comer consistentemente saudável e evitar os alimentos problemáticos aqui listados pode fazer grandes coisas para o seu humor e melhorar os sintomas associados à depressão.

Mas por vezes uma alimentação saudável não é suficiente. Se não funcionar para você ou não resolver inteiramente seus sintomas de depressão, tente outra coisa!

Lutar contra a depressão muitas vezes exige estar aberto a diferentes opções de tratamento da depressão. Uma dieta saudável aliada à terapia TMS tem imenso potencial para aliviar seus sintomas de depressão.