Abraçando a Mudança: Avançar através de uma grande transição

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Com as estratégias certas, você pode começar a abraçar a mudança e construir a vida com a qual sempre sonhou.

Não em seus objetivos, mas em suas transições o homem é ótimo.

Ralph Waldo Emerson

Se você fosse fazer um bolo, qual é a primeira coisa que você imagina? Talvez você imagine o próprio bolo, uma torre deliciosa de chocolate com cobertura rica em creme de manteiga no topo.

Quando se começa a realizar algo, como fazer um bolo, muitas vezes pensamos em termos do resultado. Em vez de saborear a experiência de preparar o bolo, criamos expectativas do produto final, perdendo o prazer do processo.

Muitas vezes olhamos para os nossos objectivos de vida da mesma forma. Se queremos fazer uma grande mudança, ou se uma mudança nos acontece, visualizamos o resultado. Definimos expectativas.

Mas esta forma de pensar pode dificultar a navegação através da mudança. Afinal de contas, fazer uma grande mudança na vida não acontece da noite para o dia. O caminho para a realização vem com todos os tipos de reviravoltas, curvas e becos sem saída.

As pessoas ficam muitas vezes tão obcecadas com as expectativas, que se sentem desapontadas ou desistem rapidamente quando as coisas não correm na perfeição. E vamos encarar os factos – a vida nunca corre como planeado.

Embora seja certamente útil estabelecer objectivos, fixar demasiado no resultado final significa perder oportunidades de desenvolvimento pessoal, crescimento e até de se divertir um pouco pelo caminho.

É por isso que abraçar a mudança é tão importante. Embora você não possa prever o futuro, você pode aprender a navegar nas transições, como priorizar sua vida com mais eficiência e tornar-se mais resistente ao longo do caminho.

Como gerenciar a mudança: O Modelo de Transição

Embora seja impossível prever o futuro, entendendo o que esperar, você terá uma idéia melhor de como administrar as incertezas que vêm junto com a mudança.

O Modelo de Transição de William Bridges fornece um roteiro através da paisagem emocional da mudança. O modelo identifica três fases: Finalizando o que é atualmente, A Zona de Transição, e O Novo Começo.

Ending What Currently Is

O início da mudança é também o fim de algo. Se um relacionamento muda ou um trabalho termina, muitas vezes nos encontramos num momento em que uma fase da vida chega ao fim. Parece muito como o final de um capítulo de um livro.

A mudança não é fácil. Quando algo muda, muitas emoções diferentes podem surgir. Pode parecer confuso, estressante, ou apenas assustador. Você pode sentir tristeza, ou um pouco de entorpecimento. Você pode até sentir excitação pelo novo começo para o qual você está se movendo.

A Zona de Transição

Como você se move do final, você se encontra em um período de transição, ou na zona neutra. Você ainda não terminou o final. Você ainda não começou o início. Entre um período de mudança, leva tempo para que a transição ocorra.

Durante a zona de transição, você pode sentir um monte de emoções misturadas. Pode sentir-se confuso, assustador e avassalador. Você pode se sentir duvidoso, desequilibrado, perdido, ou dormente.

Mas adivinhe? Isso é completamente normal.

A incerteza é uma parte natural de qualquer período de ajuste. Quando você percebe isso, você pode aceitar alguns dos sentimentos desconfortáveis que surgem durante o processo de transição, sabendo que com resiliência e paciência, você sairá do outro lado, mais forte do que antes.

Um Novo Começo

Finalmente, você consegue atravessar o período de transição. Você embarca em um novo começo.

Sim, você pode sentir alguns dos giros do final. Você pode notar um pouco do entorpecimento da zona de transição. Mas neste ponto, você vai começar a ter o seu pé. À medida que você progredir, este novo capítulo em sua vida se sentirá mais confortável.

Congratulações! Você conseguiu passar com sucesso pelo difícil período de transição. A mudança está completa.

6 Maneiras de abraçar a mudança

Transferências de navegação não é fácil. Às vezes é muito assustador! Mas como tudo na vida, até os tempos difíceis passam.

Devendo a perspectiva certa, abraçar a mudança torna-se mais fácil. Na verdade, conheço 6 estratégias que o ajudarão a navegar na incerteza das transições, e até mesmo a abraçar todo o espectro de desafios na zona neutra.

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Take risks

Lembrar que mesmo que a mudança não seja fácil, a vida é muito curta para permanecer presa na sua zona de conforto. Quando você tem um grande sonho em mente, você tem que colocar seu pescoço lá fora se você quiser construir a vida que você sempre quis.

Então tenha um pouco de coragem, e seja paciente consigo mesmo. Embora assustador no início, pequenos passos, com o tempo, podem levar a grandes mudanças.

Por outras palavras, esteja disposto a sair das rotinas familiares e a entrar em algo novo. Mesmo que não funcione, você vai crescer e construir confiança enquanto enfrenta novos desafios pelo caminho.

Dê um coach ou mentor

A mudança não é fácil, mas você não tem que passar por isso sozinho.

Um treinador ou mentor na sua equipa pode guiá-lo e manter as coisas em perspectiva. Você pode ficar preso na sua cabeça às vezes e precisar de uma caixa de ressonância para expressar desafios e idéias de salto.

Eles podem ajudá-lo a reconhecer os padrões limitados de pensamento que podem impedir que você chegue ao seu novo começo. Você terá uma líder de torcida à margem, ajudando-o a permanecer motivado mesmo quando as coisas não seguem o seu caminho.

Existem muitas maneiras acessíveis de obter apoio e incentivo, mesmo que você não tenha largura de banda para investir em coaching pessoal ou encontrar um mentor formal. Você pode se juntar a um grupo de mestres, encontrar uma comunidade online de apoio, ou fazer um curso, como o nosso Reinvention Rx.

Keep creating

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Atividades criativas fazem você mais feliz, mais saudável e mais inteligente. Tenha tempo para se expressar através de desenho, jardinagem, esgrima ou o que você gosta. Exercitar a sua criatividade permite-lhe libertar as emoções desconfortáveis vividas durante as mudanças de uma forma saudável.

Também vai manter a sua mente afiada. Os caminhos internos permanecerão fluidos, fazendo fluir continuamente os seus sucos criativos.

Isto dar-lhe-á combustível para encontrar abordagens inovadoras através de águas novas e desconhecidas. Você pode até mesmo descobrir novas paixões pelo caminho.

Aprender a aprender

O crescimento muitas vezes vem com sua justa parcela de desconforto. Eles não lhes chamam dores de crescimento por nada.

Aven quando as coisas ficam difíceis, a abordagem muda como uma oportunidade de aprendizagem. Permita-se descobrir. Desafie suas suposições.

Atacando a mudança requer que você mantenha uma mente aberta.

Fique no modo de receber todas essas novas informações. Se você se agarrar muito ao que você sabe, você ficará preso. Quando estiver disposto a descobrir enquanto cresce e experimenta, eventualmente encontrará o caminho certo.

Não desista – persista!

Quando estabelecemos objectivos para nós próprios, tendemos a ter muito mais motivação no início. Mas a mudança não é linear. Você pode experimentar falhas e erros que dificultam permanecer motivado durante todo o processo de transição.

Plus, nossas buscas mais preciosas não acontecem da noite para o dia. É preciso muito trabalho e persistência para tornar esses grandes sonhos uma realidade. Quando os resultados não acontecem tão rapidamente quanto você gostaria, ou quando nada dá certo, não desista!

Você não pode apressar o período de transição. Lembre-se, é normal sentir-se frustrado, duvidar de si mesmo, e enfrentar resistência na zona neutra.

Seja paciente consigo mesmo. Continue tentando, continue andando, continue. Acabarás por atingir os teus objectivos.

Preste atenção aos seus pensamentos

Deixe que você já notou que quando você encontra um carro que você realmente, realmente gosta, que você começa a ver essa exata marca e modelo em todo o lugar?

Está na auto-estrada. Você o vê passando quando está em um semáforo. Você não percebe quantos há na estrada até que você decida que gosta.

É o seu RAS, ou Sistema de Afirmação Reticular. Está funcionando o tempo todo, mesmo sem que você perceba. A sua principal função é mediar o comportamento. Ele nota coisas para você que você está interessado.

Então o que o seu RAS tem a ver com abraçar mudanças?

A razão pela qual estudo neurociência, e a uso na minha prática, é porque ele dá uma vantagem aos meus clientes. Como um biohack, você pode usar a neurociência para se capacitar e abraçar a mudança. Isso o ajudará a chegar ao próximo nível de forma mais eficaz, eficiente e científica.

Leva tempo para se fazer uma mudança. Se vamos fazer isso com sucesso, temos que fazer menos padrões antigos e mais hábitos para os quais estamos tentando trabalhar. Isso tudo começa com os nossos pensamentos.

Como mudamos nossa neuroquímica e nossos padrões de pensamento, então podemos começar a mudar nossos comportamentos.

Vamos dizer, por exemplo, que a autocrítica está a impedi-lo de dar passos em direcção ao seu novo começo. Para mudar isso, você tem que primeiro perceber quando isso está acontecendo.

Neste vídeo, eu o acompanho através de um grande exercício para apoiar as mudanças vitais que você quer fazer, ativando seu RAS.

Carregue um caderno, ou use um aplicativo de anotações em seu telefone. Sempre que você perceber que está sendo crítico consigo mesmo, anote-o. Continue com isto durante três a sete dias.

Você vai aumentar a sua consciência sobre o quão crítico você é, que situações provocam autocrítica, e alguns dos pensamentos comuns que você tem quando se julga.

Então, na semana seguinte, cada vez que você tomar nota de si mesmo sendo crítico, escreva uma nota de amor para si mesmo. Faça uma afirmação positiva. Reestruture e redirecione esses pensamentos para algo positivo e útil. Mude o padrão.

Aumentar a consciência dos seus pensamentos e emoções é também como tocar na sua intuição para encontrar o melhor caminho para o futuro.

Não deixe que a mudança o separe. Deixe que isso o faça.

Fazer grandes mudanças não é fácil. Mas aprender a navegar no processo é algo que qualquer um pode fazer com tempo, paciência e apoio. Abraçar a mudança é uma importante habilidade de vida que pode trazer crescimento e ajudá-lo a construir uma vida de propósito e realização.

Pode até ajudá-lo a descobrir como se reinventar completamente.

Mas você não tem que fazer isso sozinho. Se precisar de alguma orientação pelo caminho, ficarei honrado em ajudar.

O nosso programa de Reinvenção Rx é um óptimo lugar para começar.