A verdade sobre quantas calorias você deve cortar para perder uma libra

Existem inúmeras dietas para perder peso, mas todas elas dependem de comer menos calorias do que o seu corpo usa.

Geralmente, você precisa comer menos calorias do que o seu corpo precisa para perder peso. Se o número de calorias que você consome e usa for aproximadamente o mesmo, então você vai manter o seu peso. Parece simples, mas as calorias e o peso são na verdade bastante complicados.

O que são exactamente calorias?

Calorias são unidades de energia – também encontradas nos alimentos – que mantêm o nosso corpo a funcionar. Nós usamos calorias para realizar todas as funções, da respiração à corrida. E o que não é convertido em energia é armazenado como gordura, a menos que as utilizemos comendo menos calorias do que o nosso corpo requer, de acordo com a Clínica Mayo.

Quantas calorias você deve cortar para perder um quilo?

Você provavelmente já ouviu dizer que há 3.500 calorias em um quilo, o que significa que você precisará cortar em uma semana para perder um único quilo. Isso é geralmente usado como estimativa, mas a perda de peso é mais complicada do que cortar apenas 500 calorias por dia. Essa idéia foi determinada em 1958, mas pesquisas desde então mostraram que a perda de peso é mais complexa.

Isso é porque você não perde um quilo de gordura – que é o que nós idealmente queremos – quando você perde peso. Ao invés disso, você perde uma mistura de tecido magro e água também, o que significa que pode levar mais calorias para perder um quilo de gordura, de acordo com a Clínica Mayo. Algumas estimativas mostram que há entre 3.436 a 3.752 calorias em um quilo de gordura, segundo a Healthline. E como você perde peso, você pode precisar diminuir ainda mais as calorias se você experimentar um planalto de perda de peso.

Então, como se deve perder peso?

Primeiro, determine quantas calorias você já está comendo por dia, rastreando o que você come e bebe usando uma aplicação como Lose It!, MyFitnessPal, ou MyPlate.

Então, estime quantas calorias você precisa para manter o seu peso com base no seu nível de atividade. Você pode usar o Bodyweight Planner ou ler como fazer isso você mesmo.

Compare os dois números e determine uma quantidade razoável de calorias para cortar a cada dia. Quanto peso você pode perder com segurança por semana depende de uma variedade de fatores, incluindo nível de atividade, peso inicial e genética, mas os especialistas dizem que é melhor não perder mais de 1 a 2 quilos por semana.

Coste em mente que a massa muscular, as hormonas e o sono também determinam o peso – para não ficar obcecado com os números.

“A ideia de entrar e sair calorias é absolutamente a espinha dorsal da perda de peso”, Bethany Doerfler, MS, RDN, dietista clínica da Northwestern University, disse anteriormente à Men’s Health. “Mas o metabolismo e a perda de peso são muito mais complexos do que isso”

O mais importante é encontrar uma dieta que melhor se adapte ao seu estilo de vida”.