A Postura do Dragão no Yin Yoga

A Postura do Dragão no Yin Yoga é o antídoto para horas de sentado numa cadeira todos os dias! Não há outra pose que abra os flexores do quadril, na frente dos seus quadris, como esta pose!

Yin Yoga é uma prática meditativa que ajuda a acalmar o corpo e, consequentemente, a sua mente. É observar o seu corpo sem julgamento, e aceitá-lo, exatamente onde ele pousa. É uma prática lenta e suave de abertura e libertação, sem esforço, sem empurrar e, o mais importante, sem esforço.

Através deste website, nas páginas de pose do Yin Yoga, tenho discutido os benefícios desta prática meditativa. Remeto-o para os meus artigos, What is Yin Yoga, and Deepening Your Practice with Yin Yoga, para lhe fornecer o fundo necessário para aprender os fundamentos.

A diferença entre Yin e Yang Yoga, pode por vezes parecer subtil, no entanto é o estado do seu corpo e o estado da sua mente que é diferente, o que é difícil de descrever em imagens. No Yin Yoga desprendemos os músculos para que possamos trabalhar mais profundamente nos tecidos “yin” das articulações, tendões, ligamentos e a fáscia muscular.

Para transmitir a diferença entre Yin e Yang Yoga, os nomes das poses são intencionalmente diferentes, apesar de muitas das poses de yoga parecerem ser as mesmas.

Como praticar as Poses do Dragão

Você pode reconhecer imediatamente a pose de yang yoga do lunge baixo, quando você vê pela primeira vez as fotos das várias Poses do Dragão. No entanto, você logo descobrirá, durante sua prática da versão yin da pose, que quando você a mantém por 3-5 minutos no seu limite de conforto, a incrível diferença que seu corpo sente.

Você se sentirá inquieto e irritado e será difícil manter a pose. Eu garanto!

O propósito da prática de yoga é usar o yoga para a cura de uma forma consciente. De acordo com BKS Iyengar, um dos fundadores do yoga moderno ocidental, você não pode conhecer uma pose até que você a tenha mantido por 30 minutos! Desafio qualquer um a segurar esta durante esse tempo! Acredite, segurar a pose do dragão num período de 3-5 minutos parece uma eternidade!

Begin a pose entrando numa posição confortável de baixo calço, como mostrado na primeira foto, abaixo. Se você tender a ficar com os joelhos doloridos, coloque um cobertor em duas camadas sob o joelho das costas para ajudar a almofadá-lo. Não importa qual perna você coloca primeiro para frente. Basta assegurar-se de que o joelho da frente está directamente alinhado acima do tornozelo da frente, em 90 graus, como mostrado, para que não haja pressão no joelho da frente.

Esta posição inicial, mais suave do joelho é frequentemente referida no Yin Yoga como o “Baby Dragon”. Observe se você sente algum puxão na frente do quadril da perna de trás. Se sentir, e for demasiado forte para se segurar por pelo menos um minuto, ande um pouco o seu pé para a frente para trás até chegar a uma borda mais confortável. Reajuste a perna dianteira para assegurar o alinhamento do joelho e tornozelo.

Rembrar, que enquanto mantém a postura, com o tempo, o flexor da anca na frente da anca pode abrir-se, e você pode caminhar a perna dianteira para fora novamente. Mas é sempre mais terapêutico segurar uma borda suave por um período de tempo mais longo, do que uma borda forte por um período de tempo mais curto. O tecido só muda durante um longo período de tempo, por isso, quanto mais tempo for capaz de segurar a abertura, mais terapêutico pode ser.

Yin Yoga Dragon Pose, Starting in the Low Lunge, Pranang Beach Railey, Tailândia

Se você descobriu que pode ir muito mais fundo na Dragon Pose, antes de sentir uma borda suave, vá em frente e continue a caminhar a sua perna dianteira para a frente até sentir um puxão interessante na parte da frente da sua anca traseira. Algo que não se sinta muito desconfortável, mas interessante. Esta é a sua primeira borda.

Erga a parte superior do corpo para cima, com as mãos na coxa da frente, como mostra a segunda figura, abaixo. Agora permita que o peso da parte superior do seu corpo o ajude a afundar os quadris em direcção ao chão. Isto deve levá-lo à sua segunda extremidade.

Esta pose, chamada de Dragon Flying High, é mais uma pose de yoga yang, mas como você vai segurá-la por 3-5 minutos, você deve se concentrar e praticar seus métodos internos, como eu descrevo abaixo, ou você não será capaz de segurar a abertura intensa do flexor do quadril da perna dianteira por tanto tempo.

Yin Yoga Dragon Flying High, Pranang Beach, Railay, Tailândia

Se a sua energia é menor em um determinado dia, e você deseja fazer essa pose como Yin, leve-a para o Dragon Pose, Flying Low, mostrado na terceira foto, abaixo. Incline-se para a frente e coloque as mãos no chão, uma de cada lado do seu pé para a frente. Relaxe e coloque a parte superior do seu corpo sobre o seu joelho dianteiro. Você pode até abaixar a cabeça e o pescoço para liberar o máximo de atividade muscular possível.

Se você tem braços curtos, e é difícil manter essa pose, tente usar dois blocos de yoga para colocar suas mãos no lugar do chão. Isto aumentou enormemente o meu próprio conforto nesta pose, porque as tuas costas podem ser mais relaxadas e arredondadas.

Após teres estabelecido a pose, mais uma vez, permite que os teus quadris relaxem e se afundem em direcção à terra. Brinque com a extremidade apropriada e instale-se durante 3-5 minutos, ou até mais, se assim o desejar.

Yin Yoga, Dragon Flying Low, Pranang Beach, Railay, Tailândia

Qualquer Dragon Pose que você escolher, certifique-se de dar tempo suficiente para praticar a pose do lado oposto também. Demorará 10 minutos se você fizer uma pose, e mantenha cada lado por 5 minutos.

Esta é uma prática contemplativa, NÃO se deve apressar! Esta pode ser uma pose nervosa, portanto não julgue sua falta de abertura, mas apenas saiba que quanto mais você fizer esta pose, com o tempo, seu corpo se abrirá, trazendo-lhe mais saúde, mais mobilidade articular, mais amplitude de movimentos e um processo de envelhecimento mais gracioso!

À sua rotina de pose de dragão você também pode adicionar a Twisted Dragon Pose, para uma boa reviravolta para acender seu fogo interno.

Métodos Internos para Praticar a Atenção

Resistente a vontade de se mexer enquanto você segura o Dragon Pose. Enquanto você acalma seu corpo e o mantém quieto, você vai descobrir que sua mente também vai eventualmente ficar quieta.
Resista à vontade de planejar seu jantar, planejar sua próxima viagem, ou se preocupar com a família, e assim por diante. Em vez disso, pratique a atenção à sua respiração. Concentre sua atenção em aprofundar e retardar sua respiração, de qualquer forma que você escolher. Eu tenho muitos artigos para ajudar você a aprender a respirar apropriadamente quando você mantém a pose.

Você pode consultar os seguintes artigos:

• Recorde a Respiração
• Expiração Consciente
• Respiração Ujjjayi (Ou “Respiração Oceânica ~ extremamente eficaz para acalmar a ansiedade e acalmar a mente)
• Respiração do Ventre (A minha favorita em ambas as Poses Yin e Yang)

Yoga para a Cura através da Auto…Acupressão

Todas as poses de Yin Yoga de longa duração aumentam o seu efeito terapêutico abrindo e equilibrando os centros de energia do chakra do seu corpo. Quando o corpo da frente é aberto, como na abertura do quadril das Poses do Dragão, seus centros de energia do segundo e terceiro chakra são estimulados e abertos. Além disso, esta pose em particular requer muita energia de aterramento, assim o seu primeiro chakra também é estimulado.

Quando os seus centros de energia do chakra estão abertos e estimulados, isso traz-lhe equilíbrio, aumento de energia, e sentimentos de bem-estar e de aterramento. Contemple como você está se energizando quando você faz essa pose! Especialmente quando você não quer mais segurá-la!

Pode usar a sua Dragon Pose, como técnica para abrir os seus quadris e os seus centros de energia de aterramento. Você também pode usar yoga para curar quando você pratica esta pose. Que a sua atenção à sua respiração e ao seu corpo, cure o seu corpo, mente e alma!

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