A List Of The Highestest Calorie Vegetables

First off, a disclaimer. Nem todos estes vegetais seriam bons num smoothie. As frutas de alto teor calórico são normalmente mais saborosas nos smoothies. Mas isso não é razão para não incluir estes vegetais de alto teor calórico na sua dieta. A maior parte das pessoas não ingerem alimentos inteiros naturais suficientes nas suas dietas. As frutas e legumes são essenciais para uma dieta saudável e para um corpo saudável. Comer vegetais ricos em calorias é uma óptima maneira de ganhar peso sem entupir as suas artérias e destruir a sua saúde.

Esta lista é óptima para aqueles que procuram ganhar peso e músculo. Também é ótimo para aqueles que têm um orçamento limitado para gastar em comida e precisam ter a certeza de obter o máximo de peso por seu dólar. Comer alimentos saudáveis e ricos em calorias garante que seu corpo obtenha nutrientes suficientes.

Aqueles que procuram ganhar peso (incluindo músculos) devem adicionar estes alimentos à sua dieta.

Feijões

Feijões não são tecnicamente vegetais, mas legumes. Mas muitos nutricionistas ainda os classificam como vegetais ou proteínas. O feijão é uma grande adição a uma dieta vegetariana, pois fornece uma enorme quantidade de proteína vegetal. Esta é uma das razões porque tantos alimentos veganos processados são feitos de soja.

Não é apenas a soja que é ótima para proteína, nutrição e calorias. Comer qualquer tipo de feijão garante uma alta quantidade de calorias e uma boa quantidade de proteína. Por exemplo:

Uma chávena de feijão de limão cozido contém 217 calorias e 15 gramas de proteína.

Uma chávena de feijão preto cozido contém 240 calorias e 15 gramas de proteína.

Uma chávena de soja cozida contém 298 calorias e 29 gramas de proteína.

Aqueles que estão interessados em ganhar músculo sabem a importância da proteína na sua dieta. O feijão é uma grande alternativa à carne como fonte de proteína e não tem todos os riscos de saúde associados à carne vermelha.

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Inhames

Inhames são um tubérculo vegetal originário da África (Um tubérculo é uma parte subterrânea espessa de uma planta, por exemplo, uma batata). Eis o que se passa, o “inhame” que a maioria dos americanos compra na mercearia é apenas um tipo de batata doce. Inhames de verdade (o tipo africano) são difíceis de obter nos Estados Unidos.

Menciono isto para que as pessoas não olhem para o valor nutricional dos inhames africanos (género Dioscorea) e pensem que isso representa o inhame normal da mercearia que vêem.

O inhame africano tem 177 calorias por chávena.

Corn

Corn tem um mau rap. Não é o mais saudável dos vegetais, mas certamente também não é o menos saudável. Os alimentos à base de milho tendem a ter mais nutrição que o arroz ou o trigo. O milho contém luteína e zeaxantina, que são bons para a saúde dos olhos. Uma espiga de milho é cerca de meia chávena.

Uma chávena de milho tem cerca de 160 calorias.

Potatoes

Potatoes são um alimento básico na maior parte da Europa. Elas são recheadas e versáteis e frequentemente servidas com cada refeição. Tradicionalmente a razão para isto é porque as batatas eram baratas e fáceis de cultivar e tinham calorias e nutrição suficientes para manter os agricultores camponeses sustentados.

Não é necessário estar a fazer trabalho manual no campo todo o dia para apreciar as batatas. Devido à sua disponibilidade, ao seu preço barato e à sua versatilidade, as batatas são um dos pratos laterais favoritos da América.

Tem também uma boa quantidade de calorias. São também uma boa fonte de vitaminas B6 e C. Uma chávena de batatas cozidas chega a 136 calorias. É claro que cozinhar batatas em óleo aumentará a quantidade de calorias uma enorme quantidade.

Peas

As ervilhas verdes são um acompanhamento comum para muitas refeições. Ervilhas verdes são uma boa fonte de Vitamina K e Manganês. Ervilhas verdes também são boas para o meio ambiente. As suas plantas tendem a tornar o solo em que crescem mais saudável, aumentando a quantidade de nitrogénio no solo.

Uma chávena de ervilhas verdes chega a 124 calorias.

Patata doce

As batatas doces de cor laranja são uma grande fonte de beta-caroteno. Comer batata doce eleva os níveis de vitamina A no seu corpo.

Existem outras variedades de batata doce que são de cor roxa ou amarela. As purpúreas são uma boa fonte de antioxidantes. A batata-doce também ajuda a quebrar a homocisteína. A homocisteína contribui para endurecer os vasos sanguíneos.

Um copo de batata-doce tem cerca de 114 calorias.

Chávena de pastinaca

Chávena de pastinaca é um vegetal de raiz que se parece com uma cenoura branca. É especialmente bom em sopas, como a sopa de frango. É uma boa fonte de ácido fólico e vitamina B6. Também contém minerais como ferro, cálcio e cobre.

Um copo de pastinaca contém 100 calorias.

Butternut Squash

Butternut Squash é um tipo de abóbora semelhante à abóbora. A quantidade de calorias que contém é um pouco mais do que uma abóbora, mas está perto. A forma como as faço é cortá-las ao meio, verter um pouco de xarope de ácer por cima e cozê-las. Você deve ser capaz de encontrar uma receita completa com uma pesquisa rápida no Google. É uma grande fonte de vitamina A.

Um copo de abóbora tem 63 calorias.

Cenouras