8 Maneiras Inteligentes de Comer Saudavelmente Durante as Horas de Escritório
A vida no escritório pode muitas vezes tornar-se agitada, sem sinais de parar ou abrandar.
Um trabalho de secretária normal, sentado todo o dia numa cabine com ar condicionado, é o que constitui maioritariamente um escritório para a maioria de nós. A vida no escritório pode frequentemente ficar agitada, sem sinais de parar ou abrandar. O trabalho continua a acumular-se e a semana de trabalho de 40 horas não parece ser suficiente. Tudo isto não passa de níveis de stress mais elevados, estilos de vida pouco saudáveis e hábitos alimentares irregulares. Como tal, tende-se a descontar em lanches insalubres que estão disponíveis em lojas de batatas fritas, bolachas, biscoitos e namkeens. As calorias que consumimos são muito mais do que a energia que gastamos, o que nos faz empilhar nos quilos. No espaço enlatado do ambiente de escritório, é vital que nos abastecemos de alimentos que não só nos mantêm hidratados, mas que têm poucas calorias e são fáceis no estômago. Está se perguntando o que poderiam ser estes super-alimentos? Estamos aqui para compartilhar nossos segredos comerciais sobre como comer saudavelmente durante o horário comercial.
Cut The Junk
Opções de comida como namkeens e batatas fritas são as que são abastecidas pela maioria dos espaços de escritório para seus funcionários. Embora não se autorize completamente a comer estes alimentos pode não ser a solução, é uma boa idéia manter um controle da quantidade que você toma de uma só vez. Bingeing on junk é o hábito mais insalubre possível, portanto esteja atento a isso. Limite o seu consumo de amido na forma de massas, arroz e pães também.
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Limitar o seu consumo de sucata é vital para uma alimentação saudável. Créditos das fotos: iStock 2. Embalagem de refeições caseiras
Esta é a maneira idiota de se certificar de que você corta o lixo; por mais que você queira. Levar comida caseira cozinhada para o seu escritório garante que a comida é saudável e fresca. A comida cozinhada em casa satisfaz melhor o seu paladar. Você pode personalizá-la de acordo com seus próprios gostos e preferências. As chances de ter um caso de intoxicação alimentar por comida mal cozinhada são severamente reduzidas comendo comida caseira cozinhada todos os dias. A comida recém cozinhada embalada numa caixa tiffin continua a lembrá-lo de terminar primeiro antes de continuar com qualquer outro lanche ou bebida. Comida caseira em proporções decentes é algo que pode sempre comer em casa, sem se sentir consciente de comer em excesso.
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Comida caseira simples é a melhor forma de limitar os hábitos de petiscos pouco saudáveis. Créditos das fotos: iStock Stay Hydrated
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A importância da água potável no seu local de trabalho não pode ser sobrestimada. Uma garrafa de água na sua mesa é uma necessidade absoluta. Certifique-se de tomar vários goles grandes antes e depois de cada refeição, e continue bebendo ao longo do dia também. A água não tem calorias, e ajuda-o a manter-se energizado e fresco durante todo o dia. Isto é vital especialmente para quem trabalha em escritórios com ar condicionado, pois a sua pele fica desprovida de humidade, precisando assim de reter a sua hidratação.
Água- o super-alimento sempre verde para o seu local de trabalho. Créditos fotográficos: iStock As bebidas frias não são o melhor refresco
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alguns tendem a evitar conscientemente a junk food numa tentativa de observar o peso, mas também é importante evitar beber bebidas com cafeína, refrigerantes, bebidas energéticas, sumos embalados e lattes. Estas bebidas contêm grandes quantidades de açúcar, o que dificulta a sua dieta. O açúcar extra e as natas no seu chá e café devem ser evitados. Opte por café preto ou chá verde como uma alternativa viável para reduzir as calorias, bem como aumentar o seu metabolismo; ou desfiladeiro na água, claro.
Bebidas pesadas como colas e refrigerantes tornam-se uma pilha desnecessária para as suas necessidades diárias. Créditos das fotos: iStock 5. Mantenha lanches na sua mesa
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Os frutos e nozes saudáveis são um dos aperitivos mais saudáveis possíveis. Créditos das fotos: iStock Opções de alimentação saudável
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Se você ainda está se perguntando o que exatamente você pode comer em binge-eat durante o horário comercial, nós temos uma lista de opções saudáveis prontas para você-
- Pedaços de coco fresco, que estão convenientemente disponíveis em pacotes do tamanho de mordidas no supermercado local. São ricos em fibras e ricos em boas gorduras
- Batatas fritas, sem aditivos ou conservantes.
- Grão de bico torrado, que é baixo em calorias e alto em sabor.
- Iogurte, é uma ótima opção de lanche e tem uma variedade de sabores para escolher. Preenche o estômago com boas bactérias e tem um alto teor de cálcio e magnésio.
- Chocolate preto, é rico em antioxidantes e mantém-no fresco e energizado. Tenha cuidado para não comer em demasia. O tipo de chocolate negro que tem benefícios máximos é aquele com cerca de 98% de cacau e menos leite e açúcar.
- Barras proteicas, são recheadas, ricamente estratificadas, e disponíveis em vários tipos de sabores diferentes. Elas fazem jus ao seu nome e fornecem-lhe a Proteína de aumento de energia que o mantém a passar o dia.
- Mistura de nozes, como amêndoas com elevado teor de magnésio; sementes de linho que reduzem a sonolência e contêm também ácidos gordos Omega-3. Torre uma variedade destas nozes e mantenha-as num prático frasco na sua mesa.
- Frutas, incluindo bananas, maçãs, laranjas, pêssegos, uvas e qualquer outra fruta que não necessite de descascar e cortar. Uma única porção de qualquer fruta é um petisco saudável para uma pessoa. É um lanche de enchimento e rico em fibras e vitaminas.
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Lanches saudáveis em pequenas porções são a chave para um estilo de vida saudável. Créditos das fotos: iStock 7. Como refrear os desejos
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Para saciar o seu desejo de comer, certifique-se de escolher o caminho mais saudável. Créditos das fotos: iStock Check Portions
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É sempre uma boa ideia petiscar e satisfazer as suas dores de fome em vez de se privar intencionalmente de comida. No entanto, o elemento chave aqui é não exagerar com qualquer petisco que você tome. Seja uma simples mistura de nozes, barras proteicas ou mesmo vegetais e frutas – é essencial controlar as porções que você come. O excesso de qualquer coisa é demais para o corpo lidar. O excesso de comida faz perder o apetite para as refeições adequadas do dia, e acumular calorias e peso desnecessários.
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Porções minúsculas de cada alimento é a melhor maneira de evitar o excesso de comida. Créditos das fotos: iStock >
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Assim, a saudável bebedeira durante a semana de trabalho de 40 horas não é uma tarefa tão hercúlea como parece. É simplesmente uma combinação de mudar para a dieta certa e um pouco de auto-controle. Portanto, adquira hoje mesmo os seus hábitos de lanche no escritório!
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