8 Frutos com alto teor de proteína que você deveria estar comendo

Quando você pensa em proteína, os frutos não costumam vir à mente. Mas acredite ou não, a fruta também contém algum deste macronutriente essencial. Alguns frutos contêm mais do que outros, com alguns frutos ricos em proteína contendo até dois terços da dose diária recomendada de proteína.

Dito isto, eles ainda não contêm o suficiente para torná-los sua fonte primária de proteína em sua dieta. Por isso, emparelhe a fruta com fontes adicionais de proteínas saudáveis para atingir o seu valor diário recomendado.

Frutas com alto teor de proteínas

A vantagem de incorporar fruta na sua dieta é que está a colher os benefícios de toda uma carga de nutrientes como os hidratos de carbono, que ajudam a síntese de proteínas. Também obtém inúmeras vitaminas e minerais que afinam a sua saúde em geral.

Ler para descobrir quais os frutos ricos em proteínas que fizeram o corte, e que outros benefícios têm para oferecer. Nós classificamos dez frutas do mais alto ao mais baixo, para que você possa mantê-las no fundo da sua mente quando estiver fazendo compras.

Lista de frutas de alta proteína

Guava

4g de proteína por chávena

Embora seja um pouco mais difícil de encontrar do que as outras frutas da lista, a Goiaba é a número um da nossa lista pelo seu alto teor de proteína. Ela complementa a sua dieta com uma quantidade decente de proteína, não só lhe fornecendo uma quantidade substancial dela, mas também com muitos outros nutrientes benéficos. Ela contém quatro vezes (sim, você leu corretamente) a quantidade recomendada de vitamina C, que pode parecer muito, mas não é nada para se preocupar. Quando a vitamina C é proveniente de alimentos inteiros, o seu corpo excreta qualquer excesso, devido à sua solubilidade em água. Além disso, ela tem uma quantidade razoável de magnésio, vitamina A, ferro e o licopeno antioxidante para proteger seu corpo contra o envelhecimento.

Como comê-la: Se não está familiarizado com a fruta, a goiaba é muito fácil de preparar. Tudo o que você precisa fazer é lavá-la, cortá-la pela metade e depois cortá-la em pedaços. Desfrute-a sozinha, ou faça uma salada tropical com outras frutas de alta proteína como kiwis e banana, mais uma cobertura de iogurte não adoçado ou algumas nozes.

Avocado

4g de proteína por xícara

Considerar o abacate entre as frutas de alta proteína pode surpreendê-lo por uma série de razões. Primeiro, porque o abacate é considerado uma fruta, e segundo porque o abacate tem reputação pelo seu papel como uma fonte saudável de gordura. Acontece que também contém uma quantidade relativamente elevada de proteína. Com isso em mente, os ácidos gordos monoinsaturados encontrados no abacate ajudam a reduzir o mau colesterol, mantendo o bom. Os abacates também contêm bastante potássio regulador da pressão sanguínea para o manter saudável durante todo o ano.

Abter mais abacate: Se está a pensar em ingredientes que vão aumentar a sua salada, o abacate é um delicioso e cremoso que vai juntar todos os seus outros elementos. Você também pode triturá-lo em guacamole, ou misturar com cacau em pó e mel para um doce.

Apricots (secos)

2g de proteína por xícara

Você provavelmente não esperaria que um pequeno damasco contivesse essa quantidade de proteína. No entanto, são os damascos bastante secos que fornecem a quantidade de proteína acima mencionada. Faz sentido que os frutos secos tenham valores concentrados de nutrientes como a proteína, mas isto também significa que o seu conteúdo de açúcar é igualmente concentrado. Portanto, dever-se-á assegurar que os damascos secos são consumidos com moderação. Além das proteínas, os damascos contêm uma quantidade excepcional de vitamina A e C. Ambos actuam como antioxidantes que ajudam a proteger o seu corpo contra os danos dos radicais livres, especialmente problemas relacionados com os olhos.

Coma mais: Corte os damascos secos e adicione-os aos seus cereais de pequeno-almoço ou aos seus lanches de iogurte da tarde. Você também pode desfrutá-los com um punhado de nozes, ou colocá-los no forno, seja em pão, bolo ou biscoitos.

Kiwifruit

2g de proteína por xícara

Além de fornecer uma dose saudável de proteína, os kiwis são uma daquelas frutas que têm mais alguns truques na manga. Os kiwis são ricos em vitamina C e incluem mais da metade da vitamina K que você precisa por dia. Mas a história não termina aí, este tratamento de tarte também contém vitamina E, que é conhecida por suas propriedades curativas, fazendo do kiwi um competidor de alto desempenho em nossa lista de frutas com alto teor de proteína.

Conte mais dentro: Aprecie os kiwis como eles são com uma colher ou corte-os em pedaços e atire-os para uma salada de frutas. Se você está procurando aumentar os seus níveis de proteína, pare kiwis com um punhado de nozes ou um pouco de iogurte grego. Estás a sentir-te aventureiro? Depois, enrosque-os num batido e tonifique a acidez com mais fruta ou gengibre.

Grapefruit

2g de proteína por copo

Grapefruit também ganhou o seu lugar na nossa lista de frutas com alto teor de proteína, uma vez que contém uma boa quantidade de proteína. Além disso, você estará preenchendo sua dieta com muitos outros nutrientes que completam lindamente uma dieta equilibrada, tais como vitamina C e fibras. A fibra contribui para a perda de peso saudável, mantendo-o satisfeito durante mais tempo, e a vitamina C irá impulsionar o seu sistema imunitário nos meses mais frios. Certifique-se de consumir a medula (os pedaços brancos filamentosos) juntamente com a parte suculenta da fruta, porque é onde está toda a fibra nutritiva.

Como desfrutar: Coma a toranja como uma entrada refrescante antes de se alimentar. Corte a fruta ao meio, e depois use uma faca serrilhada para cortar ao redor da polpa em um movimento circular. Depois use uma faca e um garfo para cortar a polpa em pedaços menores. Você também pode comê-lo depois da refeição se você geralmente deseja algo doce depois da comida.

Bagas de amora

2g de proteína por xícara

As quantidades de proteína que estamos discutindo aqui podem parecer pequenas, mas cada pequena ajuda. Quando você combina diferentes fontes de proteína, você se beneficia de uma gama de aminoácidos e uma boa variedade de nutrientes extras. Carregadas com fibras, vitaminas, potássio e antioxidantes, as amoras pretas são pequenos foguetes de bolso. Contêm vitaminas A, E, C, até K, mais ferro, cálcio, magnésio, potássio, ferro, folato e antocianinas.

Como comer mais: Você pode congelar as amoras podem então misturá-las em smoothies ou torná-las em “creme agradável”, ou elas podem ser usadas para superar as suas receitas favoritas de panquecas. Fora isso, você pode simplesmente lanchar nelas – elas são um alimento excelente para tentar praticar uma alimentação consciente, pois são tão divertidas de comer.

Melon

1,5g de proteína por xícara

Topping up on protein can be a pretty tasteful affair. Experimente melão melão de melão que sacia a sede. Não só rega a boca, como também oferece mais proteína do que você pensa. O melão também está carregado de vitaminas A e C, que você já sabe que são potentes antioxidantes. Além disso, a cor laranja do melão indica que ele é uma boa fonte de beta-caroteno, um nutriente responsável pela saúde dos olhos e da pele.

Melon time: Corte fatias em pedaços e saboreie-as como estão, ou crie uma mistura de melão ao lado de outros tipos de melão como melada e melancia. Você também pode apreciá-la do jeito espanhol com uma fatia de presunto curado de boa qualidade enrolada em torno dela.

Peach

1g de proteína por xícara

Peaches trazem muito mais para a mesa do que apenas a sua granulosidade e conteúdo proteico. Outra fonte de beta-caroteno, os pêssegos também cuidarão de sua imunidade e visão – você vai ver! Se você está procurando por outros alimentos com beta-caroteno, pense em batatas doces, cenouras, e qualquer coisa com aquele tom alaranjado característico. Não é surpresa que a fruta seja alimento básico em programas de emagrecimento, pois contém muita fibra para um intestino feliz e saudável.

Vamos buscar o pêssego: Se você luta para encontrar o pêssego certo no mercado ou na mercearia, por que não tentar comprar um saco de fatias congeladas de pêssego? O fato divertido sobre a fruta congelada é que a fruta geralmente está no seu melhor quando congelada, mantendo a sua doçura e pico nutricional. Você pode então descongelá-los ou misturá-los em smoothies, ou fazer sorvetes instantâneos como fizemos com este gelado de morango instantâneo.

Todos os pequenos ajudarão

Você pode agora comer com confiança uma variedade de frutas sabendo que você está recebendo mais do que apenas um par de vitaminas ou antioxidantes. A maioria das frutas contém proteínas, mas algumas têm valores mais elevados do que outras. Mantenha esta lista de frutas com alto teor de proteína à mão para se referir ao planejar o seu café da manhã ou lanches. Obtenha ainda mais ideias inscrevendo-se no 8fit Pro e procurando por estas frutas na nossa extensa biblioteca de receitas.