7 Frutas que ajudam a baixar a pressão arterial

Não cederemos todos nós, em algum momento, à tentação de uma iguaria doce ou de uma refeição saborosa em que já sabemos que não é bom para nós? É lamentável que fazê-lo possa afectar negativamente o nosso corpo, tornando o impacto difícil de derrotar. Aprender quais frutas podem ajudar a satisfazer aquele dente doce enquanto se baixa a pressão alta pode trabalhar para reduzir o risco de doenças cardíacas ao mesmo tempo.

Deve encontrar as frutas que se adaptam ao seu gosto e condição

1. BANANAS: Uma banana é uma fruta com baixo teor de gordura saturada, colesterol e sódio (1mg). É muito rica em potássio (422mg). De acordo com o NHANES III (Third National Health and Nutrition Examination Survey), uma maior ingestão de potássio na dieta está associada a uma pressão sanguínea significativamente mais baixa. As bananas são também uma boa fonte de fibras alimentares, manganês e vitaminas C e B-6. Elas estão quase sempre na estação do ano. No entanto, alguns pacientes podem precisar ser cuidadosos com o potássio, como aqueles com doença renal.

2. APRICOTADOS: Os damascos são uma boa fonte de vitaminas A e C. As vitaminas C são boas vitaminas para o coração e podem ajudar a proteger as artérias contra danos, segundo o Centro Médico da Universidade de Maryland. Os damascos também são ricos em muitos antioxidantes vegetais, como os flavonóides. O que pode estar ligado à redução de doenças cardíacas. A melhor época para comprar este delicioso fruto é no verão entre os meses de maio e agosto.

3. AVOCADO: Sim, o abacate é um fruto! Apenas, menos doce do que a maioria. Eles contêm vitaminas A, B, C, E, e K e são ótimos para promover a saúde do coração. Os ácidos gordos e oléicos Omega-3 podem ser encontrados nos abacates e são conhecidos por melhorar a saúde do coração. Níveis altos de homocisteína podem ser um fator de risco chave para doenças cardíacas. Os abacates ajudam a baixar estes níveis graças à quantidade significativa de vitaminas B-6 e ácido fólico. Eles também são baixos em colesterol, uma boa fonte de fibra dietética, contém 727mg de potássio e apenas 10,5mg de sódio. A estação do abacate varia, pois elas prosperam em climas quentes.

4. PRUNES: As ameixas são uma rica fonte de fibra contendo aproximadamente 1274mg e praticamente sem sódio. As ameixas são também boas fontes de potássio, cobre, boro, magnésio e vitaminas A e K. As ameixas são ameixas secas, por isso são fáceis de encontrar durante todo o ano numa embalagem.

5. ORANGULHAS: Os citrinos, como as laranjas, são mais conhecidos por serem ricos em Vitamina C. As laranjas consistem em 326mg de potássio e sem sódio. Estas podem ser uma das frutas mais potentes para ajudar a baixar a pressão arterial elevada. As laranjas estão na estação de dezembro a março.

6: Devido ao alto conteúdo de antioxidantes e vitamina C em morangos, podem fornecer grande suporte cardiovascular. São muito baixos em sódio, colesterol e gorduras saturadas.

7. BLUEBERRIES: Mirtilos são grandes fontes de Vitaminas C e K e manganês. Eles podem ajudar a evitar que as artérias fiquem entupidas. Os mirtilos também ajudam a se livrar dos radicais livres nocivos, derivados do oxigênio, protegendo o corpo de doenças e muito mais. A época das bagas varia em todo o mundo, mas o sabor é melhor no verão.

Adicionar frutas à sua dieta

É importante obter pelo menos quatro a cinco porções de frutas por dia. Para que o organismo funcione corretamente, ele precisa da quantidade certa de vitaminas e nutrientes. Experimente tomar a fruta ao pequeno-almoço. É fácil e cómodo tomar o pequeno-almoço. Outra opção é adicionar bananas ou bagas aos seus cereais ou papas de aveia para um melhor sabor. Experimente se livrar dos lanches salgados e substituí-los por fatias de laranja ou uma salada de frutas refrescante. Por falar em salada, os abacates são um elogio maravilhoso. Para os gostos mais frescos e doces, o mercado agrícola local é o lugar para ir.