7 Frutas e legumes ricos em ferro para prevenir a deficiência de ferro
Iron é um componente crucial no nosso corpo que ajuda a manter uma pele, cabelo, células e outros saudáveis. No entanto, a deficiência de ferro é um problema muito comum, especialmente entre as mulheres e as crianças nos seus anos de crescimento. Leva à falta de ar, fraqueza, dor de cabeça, tonturas, falta de apetite e muito mais. Assim, especialistas em todo o mundo sugerem frequentemente uma boa quantidade de alimentos ricos em ferro na nossa dieta diária para manter um estilo de vida saudável.
Manter quantidade suficiente de ferro no nosso corpo tornou-se ainda mais importante no cenário actual (leia-se: pandemia de Coronavirus em curso). Um estudo publicado na revista ‘Open Forum Infectious Disease’, encontrou uma ligação entre o ferro e a infecção por Covid-19. Os pesquisadores analisaram 50 pessoas hospitalizadas com COVID-19 confirmada e descobriram que 45 delas (90%) tinham um nível anormalmente baixo de ferro sérico. O estudo também afirmou: “A baixa concentração sérica de ferro foi um fator de risco independente de morte em pacientes com a COVID-19”
Calcando esses fatores em mente, trazemos algumas frutas e vegetais de inverno ricos em ferro que podem ajudar a prevenir a deficiência de ferro em nosso corpo.
Aqui estão 7 frutas e legumes de Inverno ricos em ferro para si:
Beterraba:
Como por Macrobiotic Nutritionist e Health Coach Shilpa Arora, as beterrabas são excelentes para compensar o nível de ferro no nosso corpo. Este vegetal de inverno é um armazém de ferro, cobre, proteínas, vitaminas, cálcio, enxofre e muito mais. Na verdade, o teor de vitamina C no vegetal por si só ajuda a aumentar os estoques de ferro do corpo.
Spinach:
Os benefícios do espinafre não precisam de introdução. É um tesouro de nutrientes que ajudam a promover a saúde em geral. É carregado com ferro, vitaminas e minerais que ajudam a aumentar a imunidade, hemoglobina e prevenir a anemia.
Brócolos:
Popularmente tocado para ser um super-alimentar, os brócolos são ricos em vitaminas B, vitamina C, ferro, folato, zinco e magnésio. Fervido ou refogado, os brócolos beneficiam a sua saúde de muitas maneiras.
Brócolos:
Outro vegetal de inverno popular, os brócolos são carregados com ferro, vários essenciais e minerais. Além de prevenir a deficiência de ferro, este vegetal de folhas ajuda a promover a perda de peso, pele saudável, controla o açúcar no sangue, desintoxica o corpo e muito mais.
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Um dos melhores alimentos para aumentar o nível de hemoglobina no corpo, a romã é uma rica fonte de ferro, vitaminas, proteínas, carboidratos e fibras. Segundo os especialistas, o teor de ácido ascórbico das pérolas vermelhas doces ajuda a regular o hemograma do corpo.
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>Maçãs:
A par de acrescentar um sabor à estação, esta fruta é uma rica fonte de ferro e ajuda a promover a saúde em geral.
Laranja:
Uma fonte de vitamina C, a laranja ajuda a aumentar o teor de ferro no nosso corpo. Também é ideal para adicionar à nossa dieta diária para promover a perda de peso, pele saudável, imunidade e nutrição geral.
Coma saudável, mantenha-se em forma!
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Sobre Somdatta SahaExplorer- isto é o que Somdatta gosta de se chamar. Seja em termos de comida, pessoas ou lugares, tudo o que ela deseja é conhecer o desconhecido. Um simples aglio olio pasta ou daal-chawal e um bom filme podem fazer o seu dia.
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