7 Dicas Simples para Ajudá-lo a Parar de se Sentir Inadequado

Deixe que você já sentou em uma sala de aula ou reunião de trabalho e se sentiu pequeno, como se você não pertencesse lá, enquanto ouvia outras pessoas fazendo comentários aparentemente mais inteligentes do que você pode pensar? Alguma vez você já se encolheu ao espelho, vendo um corpo que não é nada parecido com os que você vê em revistas? Ou já duvidaste da tua própria sanidade quando pensaste que eras espectacular mas descobriste que outra pessoa parecia pensar que não tinhas medida?

Cada um de nós tem alguém na nossa vida que nos faz sentir tão inválidos como uma senha expirada. Às vezes essa pessoa é um pai, um parceiro, um completo estranho, ou mesmo um amigo. Muitas vezes, esse alguém é realmente algo, como uma instituição acadêmica ou um estereótipo cultural inteiro. E infelizmente, às vezes, nós mesmos compramos isso.

Cada um de nós tem alguém em nossa vida que nos faz sentir tão inválidos como uma senha expirada.

Recentemente, eu estava a ouvir a autobiografia de Michelle Obama em forma de audiolivro, e parei morto nas minhas pistas quando ela descreveu como no liceu, uma orientadora disse-lhe que ela não era “material de Princeton”. Ainda mais surpreendente do que isso foi que ela também duvidou de si mesma. Tanto do que ela fez na sua juventude foi para responder à pergunta: “Sou suficientemente boa?”

Interroguei-me: “Se Michelle Obama pudesse questionar a sua própria adequação, que esperança existe para o resto de nós?”

A síndrome de Imposter é real. Cada um de nós pode se relacionar com este tipo de dúvida em algum nível. E não se trata apenas da capacidade académica. Casais aconchegantes saem de cada canto sempre que nos sentimos sozinhos. Pessoas ridiculamente atraentes parecem materializar-se ao nosso lado na praia quando nos sentimos especialmente inchados. Nós nos alegramos em passar no exame, mas nos sentimos deflacionados quando o garoto ao nosso lado mostra um grande “A”. Tentamos não fazer contato visual com os transeuntes enquanto estacionamos nosso Corolla de anos entre um Porsche e um Land Rover.

O que você faz quando a vida te deixa sentindo como se você não fosse bom o suficiente? Aqui estão sete maneiras de carregar no botão reset e ver-se de novo.

Confie que todos têm as suas coisas

Primeiro de tudo, aposto a minha última caixa de Thin Mints que o miúdo ao seu lado a mostrar a sua nota “A” se sente profundamente inadequado, eles próprios. A mesma coisa para o seu amigo influenciador Instagram que parece perfeito em cada post e não consegue parar de se gabar de quantos “gostos” eles recebem. A verdadeira adequação não sente a necessidade de anunciar.

Embora não possamos saber se essas pessoas em nossas vidas estão em busca de afirmação, tentando se construir comparando com outras, ou simplesmente exibicionistas habituais, podemos saber que suas vidas não são perfeitas.

Como posso saber com certeza? Porque eles são humanos, assim como eu.

Uma dose saudável de dúvida de si mesmo nos ajuda a monitorar a nós mesmos e nosso comportamento, provoca introspecção, e nos motiva a crescer e mudar.

A insegurança faz parte da condição humana. Na verdade, é necessário: uma dose saudável de auto-dúvida nos ajuda a monitorar a nós mesmos e nosso comportamento, provoca introspecção, e nos motiva a crescer e mudar. Duvidamos de nós mesmos para que possamos nos controlar, o que nos permite nos dar melhor com nossos semelhantes e, em última instância, mantém a espécie em movimento. Não só a insegurança faz parte da condição humana, mas a total falta de insegurança é na verdade um sinal de que as coisas correram mal. (Estou olhando para você, psicopatas e narcisistas.)

Adicionar “ainda”

A Dra. Carol Dweck da Universidade de Stanford é conhecida em todo o mundo por suas pesquisas sobre mentalidade. Ela deu uma palestra no TEDx na qual descreve uma escola secundária em Chicago que dá aos alunos que não conseguem passar numa aula a nota “Ainda não”. Mais importante ainda, ela muda o foco de uma mentalidade fixa – a idéia de que suas qualidades básicas são estáticas e imutáveis – para uma mentalidade de crescimento, que propõe que seus talentos possam ser desenvolvidos. Esta mudança de resultado para processo implica um eventual sucesso e, entretanto, concentra-se no esforço, estratégia, resiliência e perseverança.

Para seus próprios esforços, ao invés de rotular um projeto ou um processo como um fracasso – eu não fui capaz de correr 5 milhas, eu não encontrei o parceiro romântico certo, eu não tenho o emprego dos meus sonhos – ainda não tenho o emprego dos meus sonhos – a palavra “ainda”. Eu ainda não tenho o trabalho dos meus sonhos.

Acreditar que você pode melhorar, ao invés de assumir que você está preso com cartas que lhe foram dadas, faz toda a diferença.

Substituir “mas” por “e”

Outra palavra poderosa é “e”, especialmente quando substitui “mas”. Dá-nos a oportunidade de ver uma imagem mais completa, mais equilibrada, e de reconhecer uma verdade mais complicada do que a história do “não sou suficiente”.

Quando você diz “mas”, você apaga instantaneamente o que quer que tenha vindo antes dele, especialmente se for um tapinha nas suas próprias costas pelo progresso feito até agora.

Vejamos alguns pensamentos que possamos ter sobre nós mesmos: “Estou a comer muito mais comida nutritiva agora, mas tenho de começar a fazer exercício” versus “Estou a comer muito mais comida nutritiva agora, e tenho de começar a fazer exercício”. Qual deles soa mais como se você estivesse repreendendo a si mesmo ao invés de se motivar?

Quando você diz “mas”, você apaga instantaneamente o que quer que tenha vindo antes, especialmente se for um tapinha nas suas próprias costas pelo progresso feito até agora. Quando você diz “e”, você reconhece seus ganhos e os usa para alimentar seus objetivos “ainda não”.

Broaden your scope

Cultura pop nos faria acreditar que a adequação vem de uma de poucas áreas: sucesso financeiro, fama, realização na carreira, bem-aventurança no relacionamento ou aparência física. Nós restringimos nossa própria visão de acordo e nos sentimos irremediavelmente inadequados se não formos ricos, famosos, poderosos, apaixonados, ou quentes.

Mas estes pilares da cultura pop e gurus da internet são estreitos e, verdade seja dita, mal orientados. Uma boa vida vem de muito mais: ter integridade, ser curioso, perseguir inspiração, apreciar a beleza no mundo, falar a verdade e talvez acima de tudo, criar e manter relações amorosas com amigos e familiares.

Desfrutar da cultura pop e dos gurus da internet pelo que valem, mas não confie neles para lhe dizer o que o torna digno.

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Não me interpretem mal – desfrute da cultura pop e dos gurus da internet pelo que eles valem, mas não confiem neles para lhe dizerem o que o torna digno.

Cuidado com a auto-estima contingente

Um termo chamado auto-estima contingente é a tendência para mudar a auto-avaliação com base no feedback. É a forma mais frágil de auto-estima – é controlada por outros e requer o cumprimento de seus padrões para ganhar valor ou valor como pessoa.

A auto-estima contingente não apenas cria uma base instável para a auto-imagem; ela coloca nossa própria saúde em risco. Em um trabalho de 2017, dois pesquisadores da Universidade de Estocolmo examinaram 122 participantes e descobriram que aqueles diagnosticados com exaustão, problemas cardíacos ou doenças imunológicas tiveram pontuação significativamente mais alta em medidas de auto-estima contingente do que controles saudáveis.

Um estudo recente também descobriu que aqueles cuja auto-estima está dependente do poder experimentam menos bem-estar, e esta relação é pelo menos parcialmente impulsionada por se sentirem menos autênticos em quem são.

Dê um descanso ao seu “melhor eu”

Embora todos os blogs de estilo de vida nos façam acreditar, é perfeitamente correto não ser o seu “melhor eu” o tempo todo. Muitas vezes, queremos que as pessoas gostem de nós ou que se dêem conta de que temos tudo junto, por isso acabamos por nos esforçar demasiado. Mas ao pressionarmos tanto para sermos o nosso melhor, nós sutilmente dizemos a nós mesmos que ser como somos é insuficiente.

Não há problema em não empurrar o seu melhor “eu” para fora do palco o tempo todo. Em vez disso, seja apenas você mesmo.

A solução? Não há problema em não empurrar o seu melhor “eu” para o palco o tempo todo. Em vez disso, sê apenas tu próprio. Isso significa permitir-se ter alguns dias ruins no cabelo, dias de trabalho preguiçosos, momentos de conversa embaraçosos, tropeços na relação, e qualquer número de experiências perfeitamente normais sem se julgar a si mesmo

Rembrar que a perfeição é chata

É fácil sentir-se intimidado e inadequado em comparação com pessoas com vidas aparentemente perfeitas. Mas você já entrou em uma sala “perfeitamente” decorada? Eles são sem alma, chatos, e até cheiram a estéril, como um showroom de móveis. Eles são o último lugar onde você gostaria de descalçar seus sapatos, colocar os pés para cima e dar umas risadas de barriga com os amigos.

As pessoas que anunciam suas vidas aparentemente perfeitas são similares – uma mistura de intimidante e estranhamente chato. Quando algo é perfeito, significa que não há mais para onde ir. As coisas estão acabadas. A história está acabada. E quão sufocante é isso?

É muito melhor ser um trabalho em progresso, deixar algum do emaranhado de fios pendurado ou, melhor de tudo, adicionar “ainda” aos seus sonhos inacabados.

Este episódio foi originalmente escrito pela Dra. Ellen Hendriksen. Foi substancialmente actualizado pela Dra. Jade Wu.