7 alimentos que têm mais potássio que uma banana

Se alguém lhe disser para comer mais potássio, pode também mencionar bananas. As bananas contêm algum potássio (330mg por 100g), mas também são altas em carboidratos a 20g de carboidratos por 100g.

O potássio é um eletrólito importante necessário para o funcionamento saudável do corpo. A ingestão recomendada é de 3500mg por dia, e embora isto pareça muito, existem muitos alimentos com baixo teor de carbónico muito mais elevado em potássio do que uma banana, o que pode ajudá-lo a cumprir esta recomendação.

Aqui estão 7 alimentos com baixo teor de carbónico, ricos em potássio para começar:

1. Amêndoas

Almonds fazem um ótimo lanche de baixo teor de carboidratos pois contêm 6,9g de carboidratos por 100g. São também potássio, contendo 834mg de potássio por 100g!

2. Sementes de girassol

Sementes de girassol com pitada no seu pequeno-almoço é uma forma saborosa de adicionar em algumas gorduras saudáveis e potássio. As sementes de girassol contêm 710mg de potássio por 100g, o que funciona a 213mg por porção de 30g. As sementes de girassol fornecem 5,6g de carboidratos por porção de 30g, ou 18,6g por porção de 100g.

3. Espinafres para bebé

Se achar as saladas aborrecidas, tente adicionar alguns espinafres para bebé crus para variar! Com apenas 0,2g de hidratos de carbono por 100g, é um vegetal altamente versátil que pode ser adicionado a quase todas as refeições. Contendo 682mg de potássio por 100g, o espinafre bebé é uma forma fácil de adicionar potássio à sua dieta.

4. Abacate

Avocados são um alimento básico numa dieta pobre em carbono, uma vez que são uma fonte de gorduras e fibras saudáveis e contêm apenas 1,9g de carboidratos por 100g. Um abacate médio também lhe fornecerá 630mg de potássio!

5. Salmão

Se procura uma refeição embalada em potássio, porque não tentar comer espinafres e abacate com um filete de salmão assado. Tal como o abacate, o salmão é uma fantástica fonte de gorduras e nutrientes saudáveis, incluindo 357mg de potássio por 100g.

6. Sardinhas em conserva

Sardinhas em conserva são uma forma realmente fácil de embalar os nutrientes nas refeições – guardam-se durante muito tempo, são fáceis de transportar consigo em viagem e contêm 410mg de potássio por 100g! A 0g de hidratos de carbono por 100g, elas fazem um ótimo almoço rápido com algumas folhas de salada, espinafres e sementes de girassol.

7. Brócolis

Como os espinafres, os brócolis são um vegetal extremamente versátil – podem ser consumidos crus, cozidos no vapor ou assados, ou adicionados a uma malagueta, guisado ou assado para citar apenas alguns usos! Fornecendo 3,1g de carboidratos e 397mg de potássio por 100g, os brócolos são uma deliciosa adição de baixo teor de carbono a quase todas as refeições.

Brócolos cortados ao forno que faz um padrão