5 hábitos para lidar com o estresse que estão realmente piorando sua ansiedade

• Amy Morin é uma psicoterapeuta, assistente social clínica licenciada, treinadora de força mental e autora de best-sellers internacionais.
• Se você luta com a ansiedade, ela diz, você pode se encontrar procurando por mecanismos de lidar com o estresse que oferecem alívio instantâneo durante momentos de pânico.
• Embora seja importante fazer algo que o faça sentir-se melhor, Morin explica que certos hábitos podem realmente tornar a sua ansiedade mais difícil de controlar.
• Morin diz que o tempo de tela descuidado, evitar e desabafar com demasiada frequência para amigos e familiares pode fazer com que você se debruce sobre a negatividade e impedi-lo de trabalhar com problemas reais.
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De um ritmo cardíaco acelerado a uma preocupação excessiva, a ansiedade é horrível. Ela afeta você fisicamente, cognitivamente e emocionalmente. Os sintomas podem dificultar o funcionamento.

Cortesia de Amy Morin

Às vezes você pode apontar de onde vem a ansiedade, como quando você está ansioso sobre um canal radicular que se aproxima. Outras vezes, você pode se sentir ansioso sobre tudo – dívidas, relacionamentos, trabalho e sua saúde.

Quando seus níveis de ansiedade estão altos, você pode se sentir desesperado para fazer o que for preciso para se sentir melhor rapidamente. Mas as coisas que você alcança para obter alívio instantâneo podem na verdade estar piorando sua ansiedade.

Como terapeuta, eu vejo isso acontecer o tempo todo. As pessoas trabalham muito para se ajudarem a sentir-se melhor. Mas a maior parte do tempo, os seus esforços não são apenas contraproducentes – são mesmo prejudiciais.

Existem cinco erros comuns que irão piorar a sua ansiedade, apesar de poder pensar que o estão a fazer sentir-se melhor:

Anular as coisas que o fazem sentir-se ansioso

Na superfície, evitar parece ser uma resposta útil à ansiedade. Se você se sente ansioso sobre sua situação financeira, você pode ignorar suas contas e evitar olhar para sua conta bancária. Evitar a realidade da sua crescente dívida e a diminuição da sua conta bancária irá manter a sua ansiedade à distância – pelo menos temporariamente. À medida que seus problemas financeiros aumentam, no entanto, sua ansiedade irá crescer.

Pesquisa reforça o fato de que quanto mais você evita situações que provocam ansiedade, mais ansiedade elas se tornam. E evitar faz com que você perca a confiança na sua capacidade de enfrentar esses medos.

Então, enquanto evitar pode lhe dar um rápido momento de alívio, o ato de esquivar-se dos problemas agrava a ansiedade com o tempo.

Rolando pelo seu telefone antes de dormir

Clientes que entram no meu consultório de terapia muitas vezes dizem coisas como: “A minha mente não se desliga à noite” ou, “Assim que tento dormir, o meu cérebro apenas me lembra de todas as coisas com as quais eu preciso começar a me preocupar”

Num esforço para afogar o barulho na cabeça, muitos deles rolam pelo telefone antes de adormecerem. E enquanto olham para as redes sociais por alguns minutos podem sentir que isso acalma o cérebro deles por um minuto, olhar para uma tela realmente interfere no sono e leva a mais ansiedade.

Na verdade, apenas ter um smartphone no mesmo quarto enquanto você está dormindo pode aumentar sua ansiedade. Um estudo de 2018 publicado em “Computers in Human Behavior” descobriu que após apenas uma semana sem dormir com um smartphone no quarto, os indivíduos relataram menos ansiedade, sono de melhor qualidade e melhor bem-estar.

Então você pode querer tentar como uma experiência sua. Durante uma semana, deixe o seu smartphone na cozinha quando for dormir. Veja se você se sente melhor. 94% dos participantes do estudo decidiram continuar deixando seus telefones em outro quarto quando dormiram porque se sentiram muito melhor.

Venting to your friends and family

Quando você tiver tido um dia difícil, você pode pensar que precisa “tirar seus sentimentos”. Então você pode estar ansioso para compartilhar com sua família e amigos todas as coisas que deram errado. Afinal de contas, você pode entrar em erupção como uma panela de pressão se você encher seus sentimentos, certo?

Bem, isso na verdade é um conceito errado. Quanto mais você fala sobre coisas que lhe causam angústia, mais você se mantém em um estado elevado de excitação.

Um estudo de 2013 publicado no volume “Cyberpyschology, Behavior, and Social Networking” descobriu que a ventilação de fogos de fundo – especialmente em pessoas com tendências perfeccionistas (o que é comum em indivíduos com distúrbios de ansiedade). Os autores do estudo dizem que as pessoas estão melhor focadas nos aspectos positivos do seu dia. Contar o que correu bem, em vez de se deter no que correu mal, pode aumentar o humor e diminuir a ansiedade.

Pensar sobre os seus problemas

Existe uma concepção errada comum de que quanto mais se pensa sobre um problema, maior é a probabilidade de se desenvolver uma solução. Tantas pessoas ansiosas sentam-se a correr ziliões de cenários “e se…” através das suas cabeças só para se certificarem de que estão preparadas.

Mas pensar mais tempo e com mais força não é necessariamente a melhor maneira de resolver um problema. Na verdade, deixar o cérebro trabalhar através de um problema em segundo plano poderia ser uma opção melhor.

Pesquisadores descobriram que um “período de incubação” pode ser a chave para resolver problemas e tomar suas melhores decisões. Estudos mostram que as pessoas tomam melhores decisões depois de darem ao cérebro uma pausa em relação a um problema.

Então, se você está preocupado com um problema específico ou com um problema provocador de ansiedade, distraia-se um pouco. Dê à parte inconsciente do seu cérebro uma oportunidade de trabalhar o problema em segundo plano.

Self-medicating with drugs or alcohol

Reaching for drugs or alcohol at the end of a long day might seem like a helpful way to relax your anxious brain. Mas a auto-medicação geralmente é uma estratégia popular para lidar com os fogos.

Apesar das repercussões, a auto-medicação é uma estratégia popular. Estudos sugerem que quase 25% dos indivíduos com distúrbios de ansiedade tentam mascarar seus sintomas com substâncias.

Usar drogas e álcool para lidar com a ansiedade tem sido ligado a uma variedade de resultados adversos, variando de níveis mais altos de estresse e disfunção a uma qualidade de vida mais baixa e aumento dos problemas de saúde física.

Então, embora as substâncias possam tirar a vantagem por um minuto, elas contribuem para problemas a longo prazo. E esses problemas alimentam a ansiedade, tornando-a um ciclo que pode ser difícil de quebrar.

Como obter ajuda para a ansiedade

Se você luta contra a ansiedade e se deixou apanhar por hábitos que estão fazendo você se sentir pior, obtenha ajuda profissional. A ansiedade é uma das condições mais tratáveis e subtratadas por aí.

A terapia cognitiva comportamental é uma estratégia terapêutica eficaz que pode reduzir os seus sintomas e ajudá-lo a libertar-se dos hábitos inúteis que o mantêm preso. A medicação também pode ser uma opção. Fale com seu médico ou procure um profissional de saúde mental para que você possa se libertar dos hábitos que o mantêm preso em um ciclo de ansiedade.

Este artigo foi originalmente publicado no Business Insider 14 de julho de 2020.