5 Dons e os Dons para Dançarinos

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ardio? Confira. Treino de força? Verifique. E alongamento? Nós tratamos de ti. Qualquer dançarina sabe que manter e melhorar a sua flexibilidade através do alongamento é uma parte crucial de qualquer rotina de fitness de dança. Siga estes alongamentos dos e não faça para obter a sua gama mais completa de movimento-safely.

DO: Aqueça-se primeiro. Pense nos seus músculos como caramelo. Se tentar separar ou esticar um pedaço de tafetá directamente do frigorífico, ele resistirá e poderá até partir-se. Agora imagine que o tafetá foi aquecido no microondas. Quando aquecido, ele se estica mais facilmente sem o risco de se partir. Seu aquecimento pode ser tão simples quanto uma caminhada rápida de cinco ou dez minutos ou girar em uma bicicleta estacionária.

DON’T: Segure a respiração. Em vez disso, envie oxigênio para seus músculos respirando devagar e uniformemente. De acordo com o Instituto de Tecnologia de Massachusetts, até mesmo a respiração ajuda a relaxar seu corpo, aumentar o fluxo sanguíneo e até mesmo remover o ácido láctico que se acumula quando você se exercita. Respire fundo – pode ser a parte mais fácil da sua rotina de fitness de dança!

DO: Guarde o alongamento estático para o final do dia. É tentador agarrar uma mancha no seu tapete ou no barre, esticar e simplesmente segurar. Elaine Winslow-Redmond, a nossa Directora de Treino Atlético & Wellness, recomenda o alongamento dinâmico como parte do aquecimento. O alongamento estático ou estacionário foi mostrado para reduzir a força e a potência, nenhum dos quais seria ideal para dançarinos prestes a actuar. “O alongamento dinâmico aumenta o fluxo sanguíneo para o músculo, aumenta a frequência cardíaca e prepara o músculo para o trabalho e é especialmente útil quando se faz chutes de altura dos olhos”, diz Winslow. O alongamento estático é melhor usado no final da aula como um meio de aumentar a amplitude geral de movimento e flexibilidade do músculo.

DON’T: Concentre-se apenas no seu problema de fitness area-dança é para esticar tudo! “Como tudo está conectado, é bom ter tempo para esticar o corpo inteiro e fazê-lo na ordem correta”, Stacey Nemour, artista marcial e especialista em flexibilidade diz ao The Huffington Post. Nemour gosta de começar pelo topo do seu corpo, e depois trabalhar para baixo. E se você esticar a frente de um grupo muscular, obtenha também a sua contraparte.

DO: Ouça o seu corpo. Dito de forma simples, se doer, pare. Naturalmente, você vai sentir um pouco de desconforto ao esticar os músculos, mas uma dor aguda pode sinalizar uma lesão. Estabeleça uma meta, trabalhe para ela lentamente e com segurança – depois colha as recompensas!