Articles / Novembro 24, 2021

35 Lanches Saudáveis de Proteína para Mantê-lo Cheio e Satisfeito

Proteína, proteína, proteína! Ouvimos falar disso tantas vezes, mas o que é esta substância maravilhosa e quais os alimentos que devemos comer para obter o suficiente?

Leia bem para aprender sobre lanches de proteína saudáveis e descobrir como petiscar como uma pessoa que entende de proteína.

Mas primeiro…

Os petiscos de proteína mais caros directamente dos clientes da SnackNation:

Bolas de proteína de alimentos inteiros, manteiga de amendoim de coco de chocolate por simplesmenteFUEL (4.68 de 5)
Salsicha de Frutas com Proteína SmashPack (4,62 de 5)
Batatas com Proteína Estilo Quest Nutrition Tortilla, Lima de Pimenta (4.57 de 5)
FlapJacked Mighty Muffins (4,54 de 5)
Quest Nutrition Double Chocolate Chip Protein Cookie (4,51 de 5)
Twin Peaks Low Carb, Alergy Friendly Protein Puffs, Jalapeno Cheddar (4,46 de 5)
Smart Tart Protein Toaster Pastry (4.45 em 5)
Promix Whey Protein Isolate Puff Bar, Vanilla Bean (4,42 em 5)
Cheddies, Cheese Crackers (4,39 em 5)
FDL Protein Powder Cookie Butter, Frosted Cinnamon Roll (4,37 em 5)

O que é proteína?

Uma proteína é uma molécula feita de cadeias de aminoácidos. As cadeias ligam-se para formar diferentes estruturas e, portanto, diferentes proteínas, incluindo anticorpos essenciais, enzimas e hormônios. A proteína faz mais do que apenas construir músculo; ela se caracteriza em muitas das funções primárias do seu corpo.

O que isso tem a ver com o lanche?

Como mencionamos acima, as proteínas são feitas de aminoácidos. Seu corpo pode fazer alguns de seus próprios aminoácidos, mas precisa obter muitos dos essenciais, o que oficialmente chamamos de “aminoácidos essenciais”, ao comer uma variedade de alimentos. Quando o seu corpo tem todos os aminoácidos necessários, pode fazer todas as proteínas essenciais.

Fazer proteína vs comer proteína.

Se é de origem vegetal ou animal, a proteína que come não o fornece imediatamente de proteína, porque vem de um organismo diferente, e é concebida para as necessidades particulares desse organismo. O seu corpo decompõe a proteína consumida em componentes de aminoácidos e depois faz alguma reestruturação para construir a proteína que pode usar.

Este processo de reestruturação é a razão pela qual você precisa consumir proteínas, e portanto aminoácidos, de uma variedade de alimentos, alimentos saudáveis em particular. Segundo os especialistas da Escola de Saúde Pública T.H. Chan de Harvard, a “embalagem”, ou o perfil de saúde, dos alimentos com proteínas que você está comendo tem um grande impacto na sua saúde em geral.

Sua estratégia de petiscos ricos em proteínas

Para ser o seu melhor, você deve petiscar em uma gama de lanches ricos em nutrientes e proteínas saudáveis que são baixos em gordura e calorias.

Below, nós quebramos alguns dos alimentos básicos que fornecem as embalagens mais saudáveis, mais magras de proteínas e aminoácidos. Também listamos os lanches que você pode comprar e fazer para obter o seu preenchimento de cada fonte de proteína. Você está pronto para colocar suas proteínas?

Eggs

Eggs-embalagens compactas cheias com muitos nutrientes poderosos. Um ovo grande tem 70 calorias, 6 gramas de proteína e uma variedade de outros nutrientes, incluindo vitamina D, riboflavina, e selênio. Combine esse perfil de nutrientes com sabor e versatilidade, e você tem uma fonte ideal de proteína magra.

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Egg and Pesto Stuffed Tomato

Via Paleo Leap: Egg and Pesto Stuffed Tomatoes

Para fazer um lanche com alto teor de proteína, o cozinheiro por trás do Paleo Leap racha um ovo num tomate e assa-o. Voila-tens um lanche rico em nutrientes que não te vai fazer sentir como um culturista espartano e carente.

Salada de Ovo Saudável em Rodadas de Pepino

Via Bem Prateada: Salada de Ovo Saudável

Faça a salada de ovo à maneira bem empapada, com iogurte grego sem gordura e mostarda. Esta técnica remove grande parte da gordura e até adiciona um pouco de proteína extra. Pode também deitar fora o pão e comer a salada de ovo em fatias de pepino delicadas. Pode parecer um lanche de festa de chá, mas embala alguma proteína séria.

Ovos micro-ondas – 3 maneiras

Quem tem tempo para uma frigideira? Felizmente, você pode comer ovos saudáveis de alta proteína de três maneiras diferentes graças ao microondas.

Poached: Se tiveres um ovo, uma caneca e um pouco de água, podes comer um ovo escalfado rápido. Obtenha as instruções.

Cortado: Misture ovos, leite e sal…e depois zap! Pegue as instruções.

Quiche: Quiche de caneca de micro-ondas é o equivalente a salgado de bolo de caneca. Obtenha as instruções.

Yogurt

Com cerca de 140 calorias e 12 gramas de proteína por porção, o iogurte* faz uma fonte saborosa de proteína saudável, para não mencionar outras coisas boas, tais como vitamina A, fósforo e cálcio. A densidade proteica do iogurte e o sabor suave fazem dele a base ideal para uma variedade de snacks saudáveis.

(*Baseado em dados para iogurte simples e com baixo teor de gordura)

Iogurte de Flandres + Mel de Flor de Laranjeira + Sementes de Sésamo Tostadas

Skip o iogurte pré-lavado e faça a sua própria mistura gourmet com proteína e sabor suficiente para o manter satisfeito durante horas. Pode encontrar sementes de gergelim pré-tostadas na secção asiática de muitas mercearias.

Pops de Iogurte Grego

Via Lemon Bowl: Popsicles de Iogurte Grego Framboesa

O cozinheiro atrás da Tigela de Limão congela algumas frutas e alguns iogurtes em copos de papel para fazer um petisco de alta proteína que também é um delicioso petisco congelado.

Iogurte grego + Corações de cânhamo + Morangos

Misturar iogurte grego robusto com corações de cânhamo e morangos naturalmente com baixo teor de açúcar para criar uma tigela de proteínas que tenha um sabor mais indulgente do que é.

Fasy Mediterranean Parfaits

Estes parfaits densos em nutrientes superam todos os outros parfaits açucarados, frívolos e vazios que alguma vez experimentou. Transforme o “parfait de alta proteína” em uma nova realidade deliciosa, colocando iogurte grego, conservas de damasco, granola e pistachios.

Manteiga de Iogurte Grega de Amendoim Dip

Se você nunca pensou em misturar manteiga de amendoim com iogurte, então você tem perdido alguns sabores deliciosos e proteínas saudáveis. Coma este molho de Food, Fun & Life with any kind of fruit you want or straight off the spoon (nós não vamos julgar). Também podes saltar o mel nesta receita se quiseres cortar o açúcar da tua dieta.

Rose Water and Cardamom Yogurt Lassi

Esta lassi de água-rosa (dos peritos em limpeza da Whole Foods) faz com que o consumo de proteína seja extravagante. Experimente se quiser alterar a sua rotina de consumo de proteínas.

Peixe

Muitos peixes são notavelmente ricos em proteínas e baixos em calorias e gordura. Tome o salmão selvagem do Atlântico, por exemplo. Um filete (198 gramas) tem quase 40 gramas de proteína e menos de 300 calorias. O peixe também está cheio de ácidos gordos monoinsaturados e polinsaturados que são ideais para a saciedade.

Rolo de Pepino de Salmão

Via Eat, Spin, Run, Repeat: Rolos de Pepino de Salmão

Faça como o alimento por trás de Eat, Spin, Run, Repeat e roll up de salmão e pepino para fazer um lanche que é como um rolo de sushi com proteínas, sem os hidratos de carbono adicionados de arroz pegajoso.

Salada de Atum Mediterrâneo Saudável

Salada clássica de atum tem muitas proteínas. Alivie a gordura para fazer um lanche que proporciona um pacote de proteína mais magra e média. Esta receita da Tori Avey obtém sabor e humidade do sumo de limão e azeite em vez de maionese.

Papas de Salmo com Molho de Endro

Via Only Gluten Free Receitas: Papas de salmão com molho de endro picante

Comendo peixe num pau nunca foi tão delicioso, saudável, ou divertido. Este lanche da receita Only Gluten Free usa sementes de gergelim, suco de limão e endro para realçar os sabores em salmão naturalmente delicioso.

Salada rápida de atum tropical

Agite alguns pedaços de atum enlatado de alta qualidade, abacaxi, abacate em cubos e coentro para fazer uma salada saudável de atum tropical. Coma a mistura directamente da colher ou dê-lhe uma boneca em fatias de pepino frescas.

Nozes &Sementes

Nozes e sementes densas em nutrientes têm tudo o que é necessário para se manterem cheias, incluindo proteínas e boas gorduras. As nozes e sementes são também incrivelmente versáteis; podem ser usadas numa vasta gama de snacks de proteínas doces e saborosas.

Almonds

A amêndoa pura e simples faz uma fonte de proteína firme e saborosa. Se precisa de proteína rápida e limpa em movimento, então as amêndoas são o seu melhor amigo.

No-Bake Protein Bars

Via Oh She Glows: Quick ‘n Easy No-Bake Protein Bars

Se está a tentar preparar a maior parte da sua própria comida, estas barras sem bolos, uma alternativa rápida às suas congéneres embaladas, são uma escolha fantástica. Oh She Glows usa pó de proteína vegan e manteiga de amêndoa para embalar estas barras saborosas com muita proteína.

Bolas de Proteína de Manteiga de Amêndoa

Via Real Food Dietitians: Bolas de proteína de banana de manteiga de amêndoa

Bolas de proteína são frequentemente mais rápidas e fáceis de fazer do que barras de proteína, e estes bocados não cozidos dos Dietistas Alimentares Verdadeiros não são excepção. Estas mordidas são preenchidas com proteínas de amêndoas, sementes de chia e pó proteico limpo.

Sementes de abóbora torradas

Quem sabia que todas aquelas sementes mucosas que tiramos das nossas lanternas de macaco eram preenchidas com proteínas? Bem, elas são uma ajuda de 2 gramas que contém 10 gramas de proteína. Encontre sementes de abóbora pré-assadas na sua mercearia, ou salgue as sementes cruas e torre-as a 300 graus durante cerca de 45 minutos.

Barras de sementes de abóbora sem fermento

Sementes de abóbora versáteis que se encontram nestas barras proteicas sem fermento do A Big Man’s World. As barras são doces, salgadas e boas para o seu corpo.

Feijões & Leguminosas

Feijões e leguminosas têm sido a proteína de escolha nas dietas à base de plantas durante anos. Estas embalagens com alto teor de proteína são de sabor suave, super baixas em gordura e calorias, e cheias de proteína, folato e, claro, fibra. De facto, o feijão e as leguminosas contêm uma combinação mágica de proteínas e fibras que o mantém cheio e produz alguns snacks de proteínas saudáveis.

Crunchy Garlic Lentil Snacks

Via Food, Fitness, Fresh Air: Snack de Lentilha de alho crocante

Sofa de lentilha é óptima, mas estas lentilhas crocantes e portáteis podem mudar para sempre a forma como se come. Esta receita de Comida, Fitness, Fresh Air torna fácil desfrutar da fibra e proteína magra das lentilhas quando está em viagem.

Sabonete de Feijão Preto Rápido e Fácil

Sabonete de Liquidificador são como smoothies salgados. São rápidas, fáceis e super saudáveis. Também são perfeitas se você estiver vendo açúcares de frutas. Combine sumo de lima, sumo de tomate, coentro, sal, e uma pitada de molho picante num liquidificador para fazer uma sopa cheia de proteínas com um sabor incrível, quente ou frio.

Vegetarian Traveler Garbanzo and Soy Medley

Made com garbanzos e soja, este snack medley oferece um aumento de proteínas a qualquer hora. Lanche na mistura sozinho ou adicione-o às suas saladas, sopas e tigelas de buda – qualquer coisa que possa beneficiar de proteína extra.

Falafel cru

Combine feijões de garbanzo e alguns outros ingredientes saborosos em um processador de alimentos, enrole a refeição em bolas, e voila-você tem o falafel rico em proteína de Rawmazing que é rápido de fazer e incrivelmente saboroso, sem necessidade de frituras.

WOLO WanderBar Barras Proteicas de Bolo de Limão

Açafrão da Índia, semente de linho, proteína em pó e outros nutrientes enchem estes WanderBars WOLO com uma dose saudável de proteína que desce tão facilmente como qualquer tratamento saboroso.

Protesas de Fichas Proteicas de Ervilha

Proteína de ervilha entra em cada uma destas lascas triangulares douradas. Coma um saco inteiro para obter 15 gramas de proteína enquanto ingere apenas 120 calorias. Você pode apreciar a bondade protéica dos chips de Protes em muitos sabores saborosos, incluindo limão picante, coco torrado, e caramelo salgado.

Chickpea and Black Bean Snack Mix

Via Dizzy, Busy, and Hungry: Chickpea e Black Bean Snack Mix

>Primavera simples e assar grão-de-bico e feijão preto para fazer um lanche crocante com sabor a saia de uma embalagem. Esta receita de Dizzy, Busy, and Hungry torna-o fácil com apenas cinco minutos de tempo de preparação.

Whey Protein

Healthy, high-protein whey is a by-product of cheese making. Basicamente, o queijo é feito, e o soro de leite de esquerda é processado para remover material que não é proteína. O resultado é uma potência proteica concentrada que tem muitos aminoácidos e se integra facilmente em quase todos os alimentos imagináveis.

Ips Protein Chips

Coma batatas fritas e obtenha as suas proteínas. Quem disse que a vida não é justa? Deliciosas lascas de proteína Ips são feitas de farinha de milho saudável e concentrado de proteína de soro de leite. O resultado é uma batata frita com metade da gordura e o dobro do sabor das batatas fritas normais.

Avocado Whey Smoothie

Misturar um abacate, uma bola de proteína de soro de leite em pó, leite de amêndoa e morangos para fazer um batido cremoso que o vai manter cheio durante horas.

Iogurte de flanela + Manteiga de figo + Proteína de soro de leite

Adicionar uma bola de manteiga de figo e o seu pó de proteína de soro de leite preferido a um iogurte simples para criar um snack de alta proteína com sabor rico e satisfatório.

Leite de proteína de banana

Este snack é mais leve que um batido, mas é igualmente satisfatório. Basta misturar uma banana madura com uma bola de proteína de soro de leite em pó e cerca de 3 chávenas do seu leite favorito. O resultado tem uma textura mais cremosa que o leite normal e um sabor ligeiramente doce de banana que a sua criança vai adorar.

Turquia

Uma fonte de proteína magra, o peru* tem cerca de 125 calorias, 2 gramas de gordura, e 26 gramas de proteína. Faz uma base perfeita e satisfatória para toneladas de salgadinhos de proteína de boa qualidade.

(*Dados baseados em peito de peru assado sem pele.)

País Archer Herb Citrus Turkey Bar

Estas barras saborosas e pálidas têm todos os sabores herbáceos de um peru assado em casa. Feito com peru limpo criado sem antibióticos ou hormonas, cada pau de peru Country Archer contém 9 gramas de proteína.

Easy Houseade Turkey Jerky

Quem sabia que podia fazer o seu próprio peru limpo e saudável ao espetar algumas fatias de peru na prateleira superior do seu forno? Bem, você pode, e deve. Basta seguir esta receita do Mark’s Daily Apple.

Maçã embrulhada de peru (ou peru embrulhado em qualquer coisa)

Grab uma fatia de peito de peru sem nitrato e com baixo teor de sódio e envolva-a numa fatia de maçã Granny Smith para fazer um lanche rico em proteínas com um sabor refrescante. E só para que você saiba, você pode fazer este lanche com praticamente tudo que quiser: picles, cenoura, manga, pimentão e muito mais. Considere-o como o seu sanduíche de go-toverso.

Biscoitos de Sanduíche de Crown-Up

Reconecte com a diversão de criar sanduíches de cracker ao estilo de criança. Use ingredientes de qualidade para tornar o seu lanche nostálgico super saudável. Pegue bolachas com sementes integrais, peru em fatias com proteínas e queijo em fatias leves. Use um cortador de pizza para fatiar o queijo e o peru em quartos e comece a fazer os seus sanduíches. Seja criativo com condimentos para adicionar ainda mais flare adulto a estes snacks saudáveis.

Pic Turkey Almond Cranberry Bar

Pic Turkey Almond Cranberry Bar. Esta barra tem todo o sabor satisfatório de um banquete de colheita, mas também começa a funcionar com 11 gramas de proteína. Epic coloca apenas o melhor peru nas suas barras – isso significa peru criado sem estimulantes de crescimento.

Qual é o seu lanche de proteína saudável favorito? Deixe-nos saber na secção de comentários abaixo!

(PS – Não perca 40% de desconto na sua primeira caixa Deluxe de deliciosos & lanches saudáveis!)

Recursos Adicionais:

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32 Saboroso & Lanches Veganos Saudáveis para Combater os Desejos
31 Guilt-Petiscos Saudáveis que Vão Satisfazer o Seu Dente Doce
23 Incrivelmente Saborosos & Petiscos Saudáveis para Comprar Agora mesmo
25 Petiscos Saudáveis que São Perfeitos Para Quando Está em Movimento
35 Petiscos de Proteína Saudável para o Manter Cheio & Satisfeito
30 Campo-Petiscos Saudáveis Testados para Crianças
31 Petiscos Saudáveis de Baixo Consumo de Carvão para Mantê-lo Cheio e Energizado
50 Petiscos Saudáveis Sem Glúten que Sabem Incrível
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