3 exercícios de braços de haltere para obter bíceps maiores rapidamente

Embora existam dois tipos de exercícios de braços de haltere para treino de bíceps – tonificação e bulking – vamos focar neste último com este último. Os passos ideais, mesmo que você queira mais braços rasgados, é dar primeiro volume a eles e depois chegar à escultura. Por falar nisso, com esta história, vamos focar-nos em como granular os músculos dos braços e adicionar mais peso a esses bíceps. Tendo em mente a ciência de que os músculos bíceps e tríceps crescem muito mais lentamente que outros músculos, temos algumas dicas perfeitas para você.

Como conseguir braços grandes rapidamente

Seguir estes simples passos para acelerar o processo de crescimento dos braços:

Treinar mais os braços

Embora esta possa ser uma das sugestões mais fora – muitas vezes é difícil de compreender nas complexas rotinas de exercícios existentes. Como aprendemos que os músculos dos braços demoram mais tempo a crescer, eles automaticamente requerem muito mais atenção. Confie nestes dois movimentos fáceis: ou simplesmente adicionar mais exercícios de braços à sua rotina de treino. Para confirmar isso, a ciência diz que você deve fazer mais de 20 séries de exercícios de braços a cada semana, para agrupá-los.

Arm exercises first

Estudos transversais confirmaram que os músculos em que trabalhamos no início do treino tendem a crescer muito mais e muito mais rápido também. Por isso, mover os exercícios dos braços (especialmente os compostos) para a primeira metade do treino vai fazer maravilhas.

Incrementar as repetições

Cingir-se aos exercícios mais fáceis, não se entregue aos exercícios compostos, a menos que esteja pronto. Aumente o peso e as repetições nos exercícios mais simples e verá os resultados muito mais rapidamente.

Fique com a rotina

A pior coisa que pode fazer quando está à procura de um músculo em massa é mudar o foco. Isto, na maioria das vezes, acontece quando mudamos os nossos exercícios com frequência. Outros músculos podem crescer mais lentamente se você continuar repetindo os mesmos exercícios, mas é uma história diferente quando se trata de braços. Especialistas têm sugerido que você deve construir um conjunto de exercícios durante algumas semanas e depois segui-los durante semanas, aumentando o peso e as repetições ao longo do caminho.

No entanto, dê uma olhada nas nossas recomendações de melhores exercícios para os braços.

3 exercícios para braços mais volumosos, mais rápidos

Para conseguir braços mais volumosos, você deve atacá-los de todos os ângulos possíveis. Isso ajuda os músculos a crescerem de todos os lados, resultando em um bulking mais rápido. Para isso, siga esta rotina desenhada por Alex Mateus, treinador do Barry’s Bootcamp, em Londres.

Exercícios de braços com halteres: Zottman Curls

Com apenas um upgrade esta variação leva o tradicional bicep curl para um nível totalmente novo. Torça os braços em cada final do treino para seguir este corretamente. Além de ajudar o bíceps brachii (o músculo principal do antebraço), ele também adiciona pressão adequada sobre o brachioradialis, um músculo no antebraço. Tenha em mente que os cotovelos devem permanecer sempre fixos e fortes, e você deve ter cuidado ao fazer as torções.

Exercícios para os braços com halteres: Wide Bicep Curl

O segundo exercício é outra variação do bicep curl; neste, os seus braços serão ligeiramente mais largos. Isto traz a pressão para o interior do seu bíceps induzindo um crescimento mais rápido dos braços. Para este, certifique-se de que seus cotovelos (além de fortes e fixos) estão próximos ao seu corpo.

Exercícios para braços com halteres: esmagadores de crânio

Trituradores de crânio podem fazer maravilhas no desenvolvimento dos músculos longos e laterais do tríceps, tornando-se assim um exercício eficaz para braços mais volumosos. Tome nota: os seus braços devem ser completamente esticados quando estão perpendiculares ao chão e enquanto faz as lentas descidas.

via revistagq.com

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