11 Aplicativos de Sono Grátis para Sua Melhor Noite Ainda

Cansado de acordar cansado? As manhãs escuras e o stress pioram as coisas? Permita-nos ajudar. Escolhemos 11 das melhores aplicações de sono grátis para fazer chegar à terra da vela suave com a cabeça. Porque, como já sabemos, o sono é uma grande parte da produtividade e também da saúde. Vamos compartilhar nossas melhores escolhas de aplicativos para ajudar você a adormecer mais rápido e ficar dormindo por mais tempo.

Mas primeiro, uma nota sobre tecnologia e sono. Porque este nem sempre é um par perfeito.

Como usar a tecnologia para dormir, não a estimulação

Agora confessamos: a tecnologia e o sono têm uma relação complicada. Deitar na cama colado ao seu telefone só vai mantê-lo acordado. É por isso que é importante estabelecer uma rotina nocturna saudável e garantir que qualquer aplicação de sono que use é uma ferramenta, não uma distracção.

Vamos colocar as coisas desta forma: Se você está usando um aplicativo para definir um alarme ou tocar uma faixa de meditação, faça apenas isso e, em seguida, coloque seu telefone de volta para baixo. Se você usa um aplicativo para fazer um diário e tirar seus pensamentos, para escrever um plano para o dia seguinte, ou para fazer qualquer outra coisa que leve mais tempo, torne um hábito fazer essas coisas uma hora ou duas antes de dormir.

Utilize uma ferramenta livre de tecnologia como o Panda Planner para tirar seus pensamentos e planos no papel e fora do seu cérebro.

Cuidado com essas diretrizes e você pode fazer essas aplicações gratuitas para ajudá-lo a dormir funcionar para você. Chega de contar ovelhas. Apenas relaxando para uma boa noite de sono.

11 Aplicações de sono grátis para uma melhor noite de sono

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Estas aplicações para ajudá-lo a adormecer aproximam-se de uma boa noite a partir de uma variedade de perspectivas – desde acalmar o seu cérebro até seguir as suas horas. A melhor parte? Você pode obter todas as funcionalidades de forma gratuita. E enquanto alguns aplicativos oferecem atualizações ou assinaturas mensais, nós estamos focando nas funcionalidades que vêm nas versões gratuitas. Então você não precisa sacrificar dinheiro para dormir.

Tide

Primeiro lugar na nossa lista dos melhores aplicativos gratuitos para dormir? Maré. Sua bela e calmante interface faz você querer adormecer só de olhar para ela. Mas como isso provavelmente não vai acontecer, que tal deixar a aplicação atraí-lo suavemente para a terra dos sonhos com uma banda sonora relaxante? A maré pode, inteligentemente, parar a faixa uma vez que você tenha adormecido. (Sim, ele sabe. Não, nós também não sabemos como.)

A maré tem um alarme luminoso de despertar que o toca a acordar durante a fase mais leve do sono (monitorizado durante uma janela de tempo que você selecciona). Uma das suas outras grandes características é um conjunto de exercícios respiratórios calmantes, onde as suas inalações e exalações são guiadas pelo som.

Android
iOS
Price: Grátis com trilhas sonoras adicionais disponíveis para compra

Melodias Relaxantes

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Mais de 30 milhões de pessoas baixaram esta aplicação, e temos que dizer – é popular por uma razão.

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Uma bela interface e funcionalidade estelar se cruzam para colocar as Melodias Relaxantes no topo da nossa lista de aplicações de sono gratuitas favoritas. Crie suas próprias trilhas sonoras de sono misturando sons da natureza, melodias, ruído branco e até mesmo batidas binaurais. Ainda não estás a apanhar z’s? Misture em uma trilha de meditação guiada para que você realmente fique sonolento.

Relax Melodies’ versão gratuita inclui dezenas de sons e várias meditações. Outras características únicas – como a respiração guiada e exercícios de relaxamento pré-sono – estão disponíveis apenas por upgrade.

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iOS
Price: Grátis com actualizações opcionais

Sleepo: Sons relaxantes

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Minimalistas se alegram porque o Sleepo é uma das poucas aplicações de sono grátis que realmente mantém as coisas simples. O que é que ele faz? Acalma você para dormir com sons relaxantes. Nada mais, nada menos.

Adoramos o Sleepo não só porque ele faz uma coisa e a faz bem, mas porque lhe dá praticamente toda a sua funcionalidade de graça. Há 32 sons que você pode misturar – da chuva às melodias ao ruído branco – e você pode executar as trilhas sonoras que você cria em um timer, ou durante toda a noite.

Um aviso: Sleepo é apenas para Android.

Android
Price: Grátis, com actualizações opcionais no sleepo

Temporizador de Sono

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Meditação não é só para o devoto do yoga espiritualmente ambicioso. Qualquer pessoa que carregue o stress da vida diária com eles para a cama todas as noites pode beneficiar de uma voz calmante guiando-os ao relaxamento.

Desde que vamos para aplicações gratuitas aqui, não podemos passar o Insight Timer. Com mais de 12.000 meditações disponíveis, afirma ter a maior biblioteca gratuita de meditações da Terra. E não faltam aquelas destinadas a ajudá-lo a dormir.

Adicionar a essa quantidade de flexibilidade – como um cronômetro de meditação personalizável com vários sinos de partida – e o Insight Timer não tem desvantagens que podemos pensar. Você pode comprar extras como cursos de meditação de 10 dias, mas o aplicativo permanece totalmente funcional gratuitamente.

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iOS
Price: Grátis

SnoreLab

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Aplicação de Sono não só conduz o seu outro significativo pela parede acima, mas também pode ser um sinal de que você está recebendo um sono subnormal.

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Enter SnoreLab, um dos melhores aplicativos de sono gratuito especificamente para o ronco. O aplicativo registra seu ronco durante a noite e lhe dá um relatório detalhado pela manhã. Você pode ligar esses dados a diferentes fatores, como se você bebeu algumas cervejas sorrateiras antes de dormir, ou comeu uma refeição particularmente pesada.

O aplicativo também permite que você rastreie diferentes remédios para que você possa encontrar o que funciona para você.

Nem todas as análises estão disponíveis na versão gratuita, mas ele lhe dá um ótimo ponto de partida para determinar o que ajuda e o que atrapalha sua situação de ronco. Vale a pena tentar: A sua saúde (e a do seu parceiro) vai agradecer-lhe por isso.

Android
iOS
Price: Grátis; upgrade para a versão pro para acompanhamento de tendências adicionais

Sleep Cycle

Sleep Cycle monitora seus movimentos enquanto você dorme, usando o microfone do seu telefone. Armado com esta informação, pode acordá-lo quando estiver numa fase mais leve do sono (o que significa que vai acordar mais facilmente, também conhecido como “aka”, é menos provável que precise de um balde de café só para funcionar). Basta definir uma “janela” de alarme, e o aplicativo irá facilitar o seu despertar na melhor hora durante esse intervalo.

O aplicativo também lhe dá gráficos de sono e estatísticas da sua noite de sono. Tendências detalhadas sobre os dados estão disponíveis apenas para membros premium, no entanto.

Android
iOS
Price: Grátis; versão premium por $39.99 por ano

Pillow

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Pillow é um dos melhores aplicativos para iPhone para dormir que monitora o seu descanso noturno. Configure seu telefone ao lado da cama (como na maioria dos aplicativos de rastreamento do sono, ele terá que ficar carregando), e vá para a terra dos sonhos. Pela manhã – depois de ser suavemente acordado por um alarme inteligente – você receberá um relatório de quanto tempo dormiu com um intervalo de tempo em cada fase do sono. Você também pode rastrear notas sobre diferentes atividades antes do sono (como se você comesse tarde ou lesse um livro) para ver como elas afetam a qualidade do seu sono.

Rastreamento do sono e alarme são grátis com Pillow. A versão premium dá-lhe acesso a tendências a longo prazo, gravações de som e integração com a Apple Health.

iOS
Price: Grátis; versão premium por $7.99

PrimeNap Sleep Tracker

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Não se preocupe com os utilizadores do Android, temos aplicações de sono grátis com capacidades de rastreio que são apenas para si também. Entre no PrimeNap. Este aplicativo vem com rastreamento de sono assistido por sensores e um registro de atividades para que você possa ver como as escolhas do seu dia afetam os seus padrões de sono. Sinos e apitos extras incluem um escurecedor de tela, sons de sono e diário de sonhos.

Gostamos que a versão gratuita permita que você faça muitas coisas. Se você optar por atualizar, você também receberá um alarme de ciclo de sono com mais de 40 parâmetros personalizáveis.

Android
Price: Grátis com atualização em apps para recursos adicionais

Twilight: Filtro de luz azul

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A luz azul dos seus dispositivos pode perturbar os seus ritmos circadianos e mantê-lo acordado (digamos vários estudos, como este).

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Solução de prova? Fique fora do seu telefone por algumas horas antes de dormir. A próxima melhor coisa (porque você não consegue se controlar)? Um filtro de luz azul.

Os proprietários do telefone podem usar o recurso de Turno Noturno embutido, que ajusta automaticamente a cor da tela quando o sol se põe. E embora os dispositivos Android tenham muitas vezes a sua própria versão, há uma hipótese de a sua não ter. Ou que você prefira um aplicativo completo com mais controle sobre as configurações.

Try Twilight: Ele filtra o espectro de cores do seu telefone ou tablet dependendo da hora do dia, ajudando a proteger seus olhos e seus padrões de sono. É flexível, fácil de usar e permite criar vários perfis com diferentes configurações para cada um.

Android
Price: Grátis com um limite de dois perfis de usuário; atualização no aplicativo para a versão premium

Perspective

Sometimes sleep doesn’t come because your mind is just too busy to let it in. Todos aqueles pensamentos a flutuar por aí, todas aquelas tensões? Você precisa tirá-los da sua cabeça. É aí que uma simples aplicação de diário pode ser útil.

Perspective permite-lhe acompanhar o seu estado de espírito ao lado de notas sobre o que está na sua mente. É uma ótima maneira de refletir no final do dia porque você pode ver como os seus humores se relacionam com diferentes atividades. Ou seja, é uma óptima maneira de reflectir no final do dia: A que coisas você deveria dedicar mais tempo para se sentir mais feliz?

Uniquamente, Perspective mostra suas entradas no diário através de um grande “calendário de vida” que mostra todas as semanas entre quando você nasceu e seu 90º aniversário como um pequeno quadrado codificado por cores. Parece um pouco assustador, mas temos de admitir – dá-lhe uma perspectiva diferente.

Felizmente para os utilizadores do Android, Perspective está disponível apenas no iOS.

iOS
Preço: Grátis

Power Nap Tracker

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Quem não adora uma boa soneca? As sestas podem dar-lhe uma explosão de vida nova. Elas podem ajudar-te a reorientar. As sestas podem até aumentar a sua produtividade.

Embora alguns dos outros aplicativos gratuitos para dormir desta lista possam ser usados para definir alarmes para as sestas, você pode querer um que seja dedicado à arte da soneca rápida. Dessa forma você pode simplesmente abrir o aplicativo, definir a duração da soneca desejada e ir embora. Power Nap é super simples de usar, tem rastreamento de movimento incorporado para que possa monitorar e relatar suas sestas, e tem um catálogo de sons da natureza que você pode gentilmente acordar até.

É também um dos poucos aplicativos para dormir que é completamente gratuito, embora note que é apenas para iOS.

iOS
Preço: Grátis

Sua vez: Qual destas aplicações de sono gratuitas é a que mais provavelmente irá experimentar? Você tem outras sugestões para nós? Diga-nos tudo nos comentários.

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De mais maneiras de se acalmar o mais rápido possível? Experimente uma meditação guiada de 8 minutos para relaxar na primavera e fora do stress.