10 Maus Hábitos a Culpar Pelo Florescimento, Azia e Má Digestão

A melhor defesa é quebrar quaisquer maus hábitos que possam contribuir para uma má digestão e má saúde intestinal antes que os problemas se instalem. Gardie/Unsplash

Todos nós temos maus hábitos, coisas que gostaríamos de deixar de fazer, mas que nunca conseguimos esquecer.

Por exemplo, eu mordo as minhas unhas e tenho desde que me lembro. Mesmo quando eu consigo parar, nunca falta muito para eu voltar a mordê-las. Alguns podem simpatizar, enquanto outros vão achar isso nojento. No entanto, não tem impacto na minha saúde.

Mas existem hábitos que podem afectar negativamente a sua saúde, particularmente quando se trata de digestão e a saúde do seu intestino. Se não tiver cuidado, estes hábitos podem ser literalmente uma verdadeira dor.

O intestino é um sistema vital dentro do corpo e é responsável pelo processamento dos alimentos do início ao fim – embora a parte que as pessoas mais associam ao intestino é o estômago e os intestinos delgado e grosso.

Na verdade, começa onde os alimentos entram no nosso corpo e termina onde os resíduos saem. É onde os alimentos são quebrados, os nutrientes são absorvidos, a energia é extraída e as sobras são processadas.

Para nos ajudar a completar este ciclo, temos o que se chama flora intestinal, ou microbiota, que vive dentro de nós. Na verdade, temos dezenas de trilhões de bactérias que vivem em nosso intestino, sendo a maioria encontrada no intestino grosso.

Estas microbiota são responsáveis pela decomposição dos carboidratos, pela absorção de energia e absorção de nutrientes, entre outras coisas.

No entanto, quando algo corre mal, uma colónia de microbiota perturbada pode causar uma série de problemas, desde o aumento de peso e síndrome do intestino irritável ao refluxo ácido (ou azia) e outras condições negativas.

Existem passos que se podem tomar para corrigir estes erros se acontecer. Mas a melhor defesa é quebrar qualquer mau hábito que possa contribuir para uma má digestão e má saúde intestinal antes dos problemas definidos em.

Below são os 10 maus hábitos mais comuns e por que você deve quebrá-los para um você mais feliz, mais saudável.

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1. Não mastigar a sua comida correctamente

A boca é a primeira parte do intestino e do sistema digestivo.

Se não mastigar a sua comida correctamente, isso torna o trabalho do resto do corpo mais difícil. Ao tomar um pouco mais de tempo para mastigar, você o quebra em pedaços menores, facilitando a viagem do alimento pelo esôfago até o estômago, onde ele é quebrado ainda mais pelo ácido estomacal.

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1. Não Ficar Hidratado

A água é uma parte importante do processo de digestão e é usada para ajudar a digerir alimentos sólidos e absorver nutrientes.

Tente beber água regularmente ao longo do dia, mas evite beber demais na hora das refeições porque isso pode contribuir para se sentir inchado.

Tambem, esteja ciente da quantidade de chá e café que você está bebendo. Estas bebidas podem desidratá-lo, e se você estiver se exercitando, não se esqueça de ingerir água extra para aumentar os seus níveis.

Você pode dizer se você está suficientemente hidratado pela cor da sua urina. Você está procurando muito pouco amarelo como sinal de boa hidratação.

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1. Comer demais em uma sessão

Eu gosto de um buffet tudo-o-que-pode comer tanto quanto a próxima pessoa, mas tenha cuidado com os perigos de encher seu rosto.

Comer demais de uma só vez pode levar a inchaço, refluxo e um nível desconfortável de plenitude que coloca pressão no seu sistema digestivo.

Em vez disso, tente comer a sua comida lentamente e reconhecer quando está cheio.

Você também pode tentar estar mais atento à quantidade de comida que você faz e depois servir a si mesmo. Lembre-se, quaisquer restos podem ser guardados para outra noite ou para o almoço do dia seguinte.

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1. Ter bebidas carbonatadas ao jantar

Bebidas à base de bebidas são bem conhecidas por serem saborosas e deliciosas.

Felizmente, também são conhecidas por aumentar o inchaço, arrotar e fazer com que se sinta desconfortavelmente cheio. Ocasionalmente, também podem resultar em refluxo ácido.

Não importa se é Perrier ou Coca-Cola. Beber demasiadas bebidas carbonatadas não é bom para o seu sistema digestivo, particularmente durante o jantar.

Tente optar por algo tranquilo, e tenha em mente que qualquer líquido pode fazer com que você se sinta inchado e cheio. Beba com cautela ou melhor ainda, beba fora do horário das refeições.

1. Bebendo álcool demasiadas vezes

Algumas vezes acaba o trabalho e tudo o que quer fazer é tomar uma bebida e descartar o stress e as preocupações do dia.

No entanto, faça-o com cautela pois o álcool, tal como as bebidas carbonatadas, pode causar inchaço, gás e desconforto, particularmente durante ou logo após uma refeição.

Adicionalmente, o álcool actua como estimulante, razão pela qual os consumidores regulares podem sentir dores de estômago e diarreia.

Se quiser beber, beba com moderação e tente ter alguns dias sem álcool por semana.

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1. Ignorando a Urge to Go

Constipação ocorre quando a comida digerida passa demasiado tempo no seu sistema.

Quanto mais tempo a comida fica, mais difícil e mais difícil é de passar à medida que o seu cólon continua a absorver água da mesma. Ser incapaz de passar este fezes pode causar um atraso.

Existem várias causas de constipação, incluindo baixa ingestão de líquidos, falta de fibras e ignorar a vontade de ir. Contrarie estas causas de forma óbvia, mantendo-se hidratado, incluindo fibra em sua dieta e tentando não ignorar a vontade de ir quando ela atingir.

Se você se encontrar com prisão de ventre, tente uma das causas acima. Se isso não funcionar consulte o seu médico.

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1. Comendo muito perto da hora de dormir

Eu sei que nem sempre tem escolha, o trabalho atrasa-se e quando chega a casa já tem a opção de comer antes de dormir ou não comer de todo.

Não há muita escolha. Apenas esteja ciente de que comer perto da hora de dormir pode causar sensação de refluxo ácido (também chamado de azia ou DRGE) durante a noite.

Isso é porque o alimento digerido no seu estômago pode ser empurrado de volta para o seu esôfago mais facilmente quando você está deitado, em comparação com estar sentado ou em pé.

Para ajudar a contrariar isto, tente não comer nas duas horas que antecedem a sua ida para a cama.

1. Não Obtendo Fibras Suficientes na sua Dieta

Fibra é uma parte muito importante da dieta, mas é frequentemente negligenciada ou não considerada. Quando incluída na dieta, a fibra funciona para manter os movimentos intestinais regulares e prevenir o início da obstipação.

Além disso, existe um tipo único de fibra dietética chamada fibra prebiótica. Isto estimula e promove o crescimento das bactérias boas no intestino e pode ser encontrado em bananas, chicória e tomate.

Para uma saúde intestinal óptima, tente incluir a sua dose diária de fibra incluindo algumas de fontes conhecidas por incluir a fibra prebiótica.

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1. Pastilha elástica de mascar Muitas vezes

A pastilha elástica de mascar pode ser um salva-vidas para aqueles momentos em que nos esquecemos de escovar os dentes antes do trabalho ou tivemos um pouco de alho a mais ao jantar e temos uma reunião importante.

A pastilha elástica de mascar de vez em quando não é um problema, e algumas pessoas nunca terão problemas com ela. No entanto, para alguns, a pastilha elástica pode fazer com que você engula muito ar, o que leva a arrotos, gases e sensação de inchaço.

Se você é uma dessas pessoas, então tente evitar a pastilha elástica, optando por uma alternativa de menta suave.

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1. Comendo muito rápido

Se praticamente inalar comida e não for um comedor competitivo, talvez queira abrandar.

Comer muito rápido pode levar a desconforto e inchaço, pois não deixa o estômago expandir-se o tempo suficiente para a comida que chega. Além disso, comer rápido geralmente resulta em tomar mais ar do que o normal, o que aumenta o inchaço e pode causar gás.

Próxima vez que você se sentar para comer, tente diminuir um pouco a velocidade. Pense em saborear a sua comida e demore o seu tempo. Não tem de ser uma corrida.

Summing Up

Seu corpo sabe melhor, por isso presta atenção ao que diz.

• Estás cheio?
• Tens fome?
• Tens sede?

Tenta não comer sem sentido ou supõe que tens fome quando podes estar apenas com sede. Se puder, tome nota se se sente confortável e saciado após comer ou se se sente inchado e demasiado cheio.

Tem alguma dor de estômago, muitos gases ou tem dificuldade em ir à casa de banho?

Todos estes podem ser sinais de um intestino infeliz e de um sistema digestivo ineficaz. Ao abordar os 10 maus hábitos acima, você deve ser capaz de remediar a situação para um você mais saudável.

Theo é um treinador pessoal e fundador da Lift Learn Grow.