10 Dicas de musculação para ajudar você a ficar grande

A musculação é muito divertida.

Você consegue levantar pesos como um animal, você consegue comer toneladas de comida realmente ótima, e você consegue parecer um deus grego.

Todos os homens devem ter uma inscrição no ginásio, especialmente neste dia e idade em que nos é exigido muito pouco esforço físico.

Se não fizeres exercício, vais-te transformar lentamente num gordinho.

Eu aprendi muitas lições com o ginásio.

algumas delas foram rápidas a bater-me (como não levantar mais do que você pode aguentar), e outras levaram anos a perceber (como o valor da disciplina).

O geral, a musculação fez de mim um homem melhor, e pode fazer o mesmo por si.

Aqui estão 10 dicas de musculação que eu aprendi com a minha transformação de magricela para polir.

Focus on Aesthetics

Na minha experiência, muitos caras se concentram em quanto pesam. Eles comem e comem e comem e lutam por ANOS para atingir um determinado peso corporal objetivo, e enquanto isso pode ser útil se você está apenas começando, depois de um tempo se torna contraproducente.

Se concentre em quanto você acha que deve pesar, concentre-se em como você se parece e como você se sente. Quase inevitavelmente, os caras sempre terão melhor aparência quando forem uns 175 magros do que se forem uns 200 volumosos. Aponte para ser magro, médio, e uma máquina de musculação.

A regra 33/33/33

Quando os caras entram na saúde/equipamento pela primeira vez, é muito comum que eles se concentrem demais em levantar e não o suficiente em dieta ou recuperação. Na minha experiência, cada uma destas três áreas é igualmente importante para construir um físico magro e triturado que deixa cair a calcinha e ganha respeito.

33% do seu físico virá da sua rotina de treino. 33% virá da sua dieta e 33% virá da sua recuperação adequada. Se você tem uma rotina de exercícios perfeita, uma dieta perfeita, mas só dorme 3 horas por noite e está constantemente estressado, você mal vai construir qualquer músculo.

Além disso, os suplementos são um bônus. Então pense no seu “potencial natural” como 100%, mas com suplementos, você pode ajudar a levá-lo um pouco mais longe. Adicione os 4 suplementos fundamentais, e você vai atingir cerca de 130%. Acrescente alguns esteróides, mais tudo o resto? Você vai atingir 400%.

Utilizar ACV For Natural Fat Loss

Após passar anos fazendo dieta, exercícios e experiências com todos os novos truques e dicas de ponta, você tende a desenvolver um arsenal de ferramentas de musculação à sua disposição. Uma das minhas maneiras favoritas de triturar gordura rapidamente é apenas adicionando um pouco de vinagre de cidra de maçã à minha dieta.

Apenas tendo 1 colher de sopa de manhã e 1 colher de sopa à noite, você pode esperar perder alguns quilos extras de gordura pura a cada mês. Por tomar apenas algumas colheres de chá por dia de vinagre de cidra de maçã, isso é um grande melhoramento – e o melhor de tudo, se você for um ganhador difícil, não terá um impacto negativo nos seus ganhos.

O poder do vinagre de cidra de maçã vem de um composto chamado Ácido acético, que foi encontrado para suprimir a acumulação de gordura corporal em estudos com animais. É também uma droga maravilhosa para muitas outras doenças, como colesterol alto, pressão alta, acne e refluxo ácido.

Não negligencie Cardio

É muito comum para os ginastas e fisiculturistas negligenciarem o cardio, principalmente porque não é necessário construir músculo ou perder gordura – embora possa ajudar. Este fui eu durante muito tempo, mas depois de implementar algum treino de alta intensidade intervalada na minha rotina, vi uma melhoria maciça.

Construí músculos mais rápido, fiquei mais magro do que pensava ser possível, tinha mais energia, e o melhor de tudo, senti-me absolutamente incrível – a pressa da endorfina parecia que estava na nuvem 9, para não falar dos efeitos de aumento da testosterona e da hormona de crescimento. Meu “Alpha Fat Incinerator” é baseado nisso, porque funciona.

Use Cold Therapy

Simplesmente adicionando um banho frio à sua rotina matinal, ou a rotina pós-ginástica irá disparar seu progresso através do telhado. Ao mergulhar em água fria por alguns minutos, você envia sinais maciços para o seu corpo, gritando: “Liberte testosterona, e aumente a hormona de crescimento!”

Alternativamente, você pode fazer algo chamado “crioterapia”, mas lugares que oferecem isso são difíceis de encontrar. A crioterapia é um novo e revolucionário tipo de terapia de exposição ao frio, na qual você é queimado com nitrogênio líquido, atingindo temperaturas de -200 graus Fahrenheit. Sim, isso é mais frio do que qualquer duche frio que se possa encontrar.

Põe os pesos livres primeiro

Tem visto aqueles tipos velhos no ginásio? Sabes aqueles de que estou a falar, os que têm uns 75 anos e estão a usar as máquinas de enrolar bíceps por uns 10 quilos? O que eles não percebem é que se eles usassem apenas alguns pesos livres, eles construiriam músculos 10x tão rápido.

Usando pesos livres, como halteres e halteres, treina todo o seu corpo para funcionar como uma unidade. Ele calibra seus músculos para trabalhar em conjunto uns com os outros, o que é muito mais funcional e realista do que qualquer máquina jamais poderia oferecer. Isso não quer dizer que as máquinas sejam inúteis – eu as uso ocasionalmente, mas mesmo assim, sempre priorizo pesos livres primeiro.

Drink Enough Water

Você já viu aqueles caras super chocados andando por aí com jarras de galão? Sim, é isso mesmo, os mesmos jarros de galões que eles proibiram no Planet Fitness? Eles carregam esses por uma razão, e essa razão é ficar tão hidratado quanto humanamente possível. Quando você é grande, o seu corpo usa muita água.

Muitos homens são desidratados sem sequer se aperceberem, ESPECIALMENTE se eles fazem exercício e tomam suplementos regularmente. Como regra geral, você quer ter uma onça de água por quilo de peso magro, mas a maioria dos homens pode optar por um galão (ou um pouco menos) e ficar bem.

A água potável é praticamente uma cura mágica para tudo – afinal, o seu corpo tem 70% de água. Quando você tem água suficiente entrando, seu corpo pode correr mais eficientemente. As dores de cabeça desaparecem, você tem mais energia e foco, e aqueles pequenos problemas de saúde que você não notou antes parecem melhorar.

Drink Sparingly

Muitos caras (eu incluído) entram na musculação para que eles possam ter mais garotas…e acredite em mim, você vai. No entanto, com grande poder, vem uma grande responsabilidade, meus amigos. Vocês serão constantemente tentados a ficar bêbados com seus amigos quando estiverem em uma festa tentando puxar alguma buceta, mas é importante que vocês o façam com moderação (bebam, não puxem buceta).

Quando vocês bebem álcool, vocês literalmente fecham o processo de preparação muscular de seu corpo. O álcool é uma toxina, por isso, por cada segundo que ele está na sua corrente sanguínea, o seu corpo dá prioridade à metabolização e à sua saída, em vez de construir músculo. Então em outras palavras, se você tiver 1 bebida, seu corpo vai parar a reparação muscular por aproximadamente 1 hora.

Se você tiver 2 bebidas, seu corpo vai parar a reparação muscular por aproximadamente 2 horas. Se você for completamente queimado (como eu costumava fazer) e tomar 20 bebidas ou mais, seu corpo irá literalmente parar o processo de reparação muscular por um dia inteiro. Agora você sabe porque a maioria dos fisiculturistas não bebe, e se eles bebem, eles o fazem com moderação.

Still Have Fun

Being in the fitness industry for so long has taught me a lot of insider tricks, and one of them, you’ll never be able to guess. Então você sabe como eu disse que a maioria dos fisiculturistas não bebe álcool no parágrafo anterior? Bem, sim – mas o que você acha que eles substituem por?

Drogas como maconha, cocaína, pílulas e metanfetamina são extremamente comuns em comunidades profissionais de culturismo. A maconha permite que você coma mais para ficar maior, a cocaína suprime seu apetite, os comprimidos para dor ajudam a lidar com as dores nas articulações/tendões, e as metanfetaminas lhe dão um exercício louco.

Eu certamente não posso recomendar o uso de drogas, mas perceba que existem alternativas ao álcool. A kratom, por exemplo, ou o Phenibut, ambos funcionam muito bem. A Adderall também pode ser uma óptima droga para festas. Pessoalmente vou ter um touro vermelho de zero calorias quando estiver fora (esta é a minha versão de beber), e talvez alguma cocaína (novamente, muito parcimoniosamente).

Não Excedas as Pernas

Os homens não precisam de ter pernas gigantescas a não ser que sejam fisiculturistas ou profissionais de elevação de poder. A verdade da questão é que ter pernas gigantescas, 32″ pernas atrapalha tudo. Torna-se impossível comprar calças, as pernas esfregam-se e irritam-se quando se anda, e torna-se quase impossível sentar-se confortavelmente.

Em vez disso, recomendo que treine as pernas com menos frequência do que os seus outros músculos. Pessoalmente, eu modelei meu Corpo de uma rotina Alfa fora deste conceito, e isso tem funcionado maravilhosamente para mim. Eu posso facilmente encontrar calças de treino, calças de ganga e calças de ganga na maioria das lojas, e ainda tenho raparigas a complementar o meu rabo e pernas.

Sumário

Levou-me anos para chegar onde estou actualmente (esse sou eu na foto lá em cima). Ao contrário de muitas opiniões populares, a musculação NÃO é um jogo estúpido do homem – na verdade, é bem o oposto. A musculação requer um conhecimento intenso de biologia, nutrição e atletismo para ter sucesso.

Toma estas 10 dicas e implementa na tua vida, vais começar a notar uma diferença quase imediatamente. Tenha em mente que você ainda terá que adaptar sua rotina de exercícios, dieta e métodos de recuperação às suas próprias necessidades específicas, mas modelar outros que tiveram sucesso em fitness (como eu) é uma ótima maneira de começar.

O bodybuilding deve ser algo que complemente sua vida, ao invés de consumi-la. Ainda se divirta, ainda tenha hobbies, ainda saia e faça coisas divertidas com os amigos…não fique em todas as noites de fim de semana porque você precisa ter sua 7ª refeição do dia e mais 35 gramas de proteína. Vive a tua vida enquanto ainda és jovem.