É Quantas Calorias Por Semana Você Deve Comer Para Perder Peso

Perder peso sem levar em consideração o consumo de calorias é como dirigir um carro sem pressionar o acelerador: você não vai chegar a lugar algum. Despejar esses quilos chatos volta sempre a ter calorias, mas como sabe quantas calorias comer para perder peso? A resposta vai depender da pessoa.

Para baixar o número na escala, você tem que ingerir menos calorias do que o normal. Mas só porque esta parece ser uma fórmula simples não significa que seja fácil de seguir. Resultados de perda de peso podem ser frustrados cortando muito no departamento de calorias, cortando muito pouco, ou simplesmente não cortando nos lugares certos. É por isso que falamos com Jim White, RD, ACSM, e dono do Jim White Fitness Nutrition Studios para esclarecer as coisas.

Como calcular quantas calorias você deve comer para perder peso

As necessidades calóricas diárias são diferentes para cada pessoa, então não espere que o seu ponto doce combine com o do seu parceiro de treino ou o do seu melhor amigo.

É particular para ti e só para ti, e isso porque todos nós temos a nossa própria Taxa Metabólica Basal (BMR). De acordo com a Healthline, este número pode ser encontrado usando a fórmula Harris-Benedict. Esta fórmula é dividida por sexo.

• Mulheres: 655 + (9,6 × peso em kg) + (1,8 × altura em cm) – (4,7 × idade em anos)
• Homens: 66 + (13.7 × peso em kg) + (5 × altura em cm) – (6,8 × idade em anos)

Para ainda mais precisão, você deve multiplicar a sua BMR por outro número que seja baseado no seu nível de atividade. Então multiplique por:

• 1.2 se você for sedentário (pouco ou nenhum exercício)
• 1.375 se você for ligeiramente ativo (exercício 1-3 dias por semana)
• 1.55 se estiver moderadamente activo (exercício 3-5 dias por semana)
• 1.725 se estiver muito activo (exercício 6-7 dias por semana)

Quantas calorias precisa de cortar para perder peso?

Dependente de onde você cai, White diz que você pode perder um quilo de gordura corporal por semana se você subtrair 500 calorias por dia (ou 3.500 calorias por semana) deste número.

Por exemplo, se você é uma mulher cuja BMR é 1.500 e você é moderadamente ativa, isso é 2.325 calorias por dia. Para deixar cair um dígito na escala, você precisará subtrair 500 calorias dessa quantidade total, como White sugere. Isto significa comer 1.825 calorias por dia.

Mas isso não significa que você deve estar a beber refrigerantes e a comer brownies na reg, desde que você caia sob este tecto calórico. Todas as calorias não são iguais, e um estudo na JAMA descobriu que as pessoas que faziam uma dieta pobre em hidratos de carbono perderam mais peso do que as que faziam a mesma dieta pobre em calorias. Portanto, considere comer mais gorduras saudáveis e certifique-se de que as calorias que você consome não estão apenas somando ao seu objetivo semanal, mas fazendo favores ao seu corpo de outras formas.

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Pode comer muito poucas calorias para perder peso?

Tenham cuidado para nunca deixarem as calorias descer abaixo dos 8.400 calorias por semana, no entanto. Isto é o equivalente a apenas 1.200 calorias por dia e, segundo White, isto pode ter o efeito oposto no seu peso.

“Quando não está a comer calorias suficientes, o seu metabolismo pode abrandar, não tem energia suficiente para treinar, e é mais provável que coma em excesso”, diz ele, algo a que se refere como modo de inanição.

Um estudo publicado na Medicina Psicossomática só aprofunda isto porque, no estudo, as pessoas que seguem dietas severas de baixas calorias não perderam peso a longo prazo porque o seu corpo produziu excesso de cortisol, uma hormona que sinaliza o seu corpo para armazenar gordura, especialmente no abdómen.

Não deixe a sua dieta disparar assim; esteja atento e siga as orientações da BMR que o ajudam com a quantidade adequada de calorias para comer todos os dias.