É Possível Aumentar a sua Altura?

Como você pode aumentar sua altura? originalmente apareceu no Quora: a rede de compartilhamento de conhecimento onde perguntas convincentes são respondidas por pessoas com insights únicos.

Resposta de Bart Loews no Quora:

Uma cartilha sobre a sua altura & o que você pode fazer sobre isso:

A sua altura é determinada entre 60%-85% pela sua genética. O resto é ambiental, principalmente nutrição . Se você for subnutrido durante seus anos de crescimento, você não alcançará seu potencial máximo. Se você conseguir uma nutrição suficiente você provavelmente alcançará sua altura geneticamente predeterminada, possivelmente um pouco mais alta.

Há alguma indicação de que obter proteína suficiente durante seus anos de desenvolvimento pode aumentar positivamente sua altura. No Japão, após a guerra, a população teve acesso a mais proteína de peixe e a altura média do país aumentou três centímetros. A Dinamarca tornou-se um dos países mais altos do mundo, e o seu aumento de altura está fortemente correlacionado com a sua riqueza per capita . O mais provável é que as pessoas que podem comer, e se alimentam bem, sejam mais altas ao longo das gerações. É fácil fazer esta ligação entre estas duas correlações de longo prazo. A nutrição pode lentamente causar um aumento de altura entre as gerações. Não é garantia de que você será mais alto através da alimentação, mas uma nutrição adequada ao longo dos seus anos de formação pode acrescentar um pouco à sua genética. Uma dieta boa e equilibrada de gorduras, proteínas e carboidratos (coma alimentos, não muito, principalmente plantas) e você vai se sair bem.

Têm feito algumas pesquisas sobre gêmeos irmãos para tentar determinar qual é o gene específico que determina a altura. A razão pela qual eles estão olhando para gêmeos fraternais ao invés de gêmeos idênticos é que seu DNA exato é diferente mas a maioria dos fatores ambientais são os mesmos (o que a mãe comeu enquanto eles estavam grávidos, provavelmente como eles foram tratados após o nascimento, etc). Eles podem então comparar os genomas dos gémeos depois de terem atingido a sua altura e ver o que é diferente entre eles. Eles fazem isso para milhares de pares de gêmeos fraternais para determinar quais partes de seus genomas são diferentes. A partir do momento em que escrevem isto eles pensam que está parcialmente no cromossoma X e nos cromossomas 7, 8, e 20. Os cientistas não o reduziram completamente, pois os genes são bastante complexos e não é tão simples como é explicado em suas aulas de ciências gerais com genes recessivos e genes dominantes .

À medida que você cresce, seus ossos ficam mais longos. Todos têm placas epifisárias nas extremidades dos seus ossos. À medida que você cresce, estas placas são adicionadas. Quando você passa por esporões de crescimento, particularmente a puberdade, eles são adicionados rapidamente. Algumas pessoas sentem dores de crescimento nos seus ossos à medida que se expandem. Quando você termina de crescer (na maioria das vezes aos 18-25 anos), seus ossos ossificam, as placas epifisárias se selam, e você pára de crescer mais alto e por mais tempo. Nesse momento, você está acabado. Acabou-se o crescimento. É isso.

Como sei se as minhas placas epifisárias selaram?

Vou citar esta resposta:

Ao olhar para uma radiografia dos seus membros, procure a linha entre a diáfise (eixo do osso longo) e a epífise (articulação arredondada/ onde se encontra a articulação). Aqui está uma imagem das placas epifisárias da tíbia distal e da fíbula num tornozelo:

Você pode facilmente ver a linha escura acima de ambos os “tornozelos” ou maléolos. Estas são as placas epifisárias que você está procurando. Aqui está uma imagem quando as “placas de crescimento” estão “seladas”:

Você pode ver a linha branca em ambos os lados do joelho, conhecida como uma cicatriz epifisária. A linha branca significa que a área é mais densa, enquanto que a linha escura de antes significa que é o tecido cartilaginoso menos denso e em crescimento. Se a linha branca existir, significa que a placa epifisária está “fechada” e nenhum osso adicional crescerá da cartilagem.

Variações diárias

A sua altura na verdade diminui ligeiramente ao longo do dia. Entre os seus discos vertebrais existem sacos de líquido. Quando se levanta, a cabeça e os ombros exercem uma pressão axial sobre a coluna vertebral e provocam a compressão destes sacos. Você pode encolher até 1% da sua altura desta forma (isto não se acumulará além de 1%, 1% é o máximo que você perderá, mesmo ficando em pé por um mês consecutivo) .

Simplesmente deitado permitirá que eles se expandam novamente.

Isto não é muito importante, embora existam vários locais lá fora que não reclamam o contrário e afirmam que podem criar espaço extra entre os seus ossos espinhais. Além disso, há alegações de que alongar e pendurar pode aumentar a sua altura. Isto é um quarto de verdade. Pendurar e esticar pode reverter a compressão, tornando-o ligeiramente mais alto até que a sua coluna vertebral se comprima novamente. A compressão da coluna vertebral pode reduzir temporariamente a sua altura em 1%. Em pessoas altas, isto pode chegar a meio centímetro. Esticar, pendurar e deitar pode restaurar este 1%, mas não o fará mais alto .

Por esta mesma razão, os astronautas podem ser até 2″ mais altos no espaço. Não há gravidade suficiente colocando pressão axial contra a coluna vertebral para comprimi-la. Além disso, a pressão do fluido nos sacos pode exceder quaisquer forças que pressionem contra eles, permitindo que os astronautas se expandam para além desse 1%. Quando voltam à terra, regressam à sua altura normal ao longo dos meses .

A sua altura e desportos

Por causa das placas de crescimento, e do facto da sua coluna vertebral poder comprimir, as pessoas ficaram com a ideia de que o levantamento de peso e os desportos de alto impacto poderiam fazer com que não crescesse tanto. Eles não estão muito certos. Não há evidências de que o levantamento de peso possa parar o seu crescimento. As origens do halterofilismo, sendo uma coisa que atrofiou o seu crescimento, vieram de alguns lugares, mais recentemente um estudo dos anos 70 sobre crianças trabalhadoras japonesas. As crianças que trabalharam o dia todo acabaram ficando mais pequenas do que a média. A verdade por trás do crescimento atrofiado é, naturalmente, a desnutrição. As crianças trabalhadoras trabalhavam longas horas e não ganhavam muito dinheiro, não o suficiente para se alimentar bem.

Outra razão pela qual as pessoas costumavam pensar que o levantamento de peso era ruim para as crianças era que elas não desenvolviam músculos como você faz quando é adulto. As crianças ainda não têm hormônios suficientes para que os músculos se desenvolvam adequadamente, mas o que o levantamento de peso pode fazer por elas é colocar estresse nos ossos, encorajando-os a crescer, bem como ajudá-los a desenvolver seu sistema nervoso central, permitindo que se criem caminhos para que eles façam mais trabalho à medida que entram na vida adulta. Muitos pesos de levantamento estão na cabeça.

Estudos recentes têm mostrado que o levantamento de peso em qualquer idade jovem pode ajudar a construir ossos e evitar a obesidade para as crianças, levando-as à idade adulta. O levantamento de peso em uma idade jovem também tem sido mostrado para prevenir lesões e osteoporose na velhice.

Os esportes têm uma tendência a se auto selecionar. Tenho visto tantas perguntas: O basquetebol pode fazer-me mais alto? A natação pode me fazer mais alto? Estas perguntas baseiam-se no facto de os jogadores profissionais de basquetebol serem altos e os nadadores bem conhecidos serem altos. Os jogadores bem conhecidos são altos porque ser alto lhes dá uma vantagem distinta nestes esportes. Nadei durante quinze anos, durante todos os meus anos de crescimento. Eu tenho 1,70m. Não é assim que funciona. Além disso, o basquetebol tem um impacto muito alto. Pequenos sprints, paragens, arranques, saltos. Se alguém pensasse que o levantamento de peso iria impedir o teu crescimento, o basquetebol também o faria, pelas mesmas razões. Cada vez que você pula, você coloca várias vezes o seu peso corporal contra os seus músculos e ossos. Muito mais do que você faria halterofilismo nessa idade. O mesmo acontece com os ginastas. Eles não são curtos porque o esporte os torna curtos, eles são curtos porque é mais fácil ser um grande ginasta quando você é curto.

Mas também não é tão simples como isso. Estudos sobre ginastas femininas revelaram que na sua juventude, elas mostram um crescimento em altura lento, principalmente nas pernas. Quando param de fazer ginástica, conseguem atingir todo o seu potencial. Ginastas que começam jovens têm a idade óssea diminuída em comparação com pessoas que começam mais tarde, quando desistem, a altura da coluna e as pernas crescem mais e atingem plenamente o ponto em que se prevê que se baseiem na genética dentro de oito anos após a desistência. Os homens não experimentaram isto de todo. Durante todo o seu crescimento dentro do esporte, eles não sofrem de idades ósseas anormais ou padrões de crescimento estranhos e na verdade acabam sendo tão altos quanto deveriam ser baseados em genética mesmo enquanto continuam o esporte. Os ginastas que eles analisaram atingiram sua altura genética total sob as condições analisadas. A maioria deles era na verdade apenas para ser baixa, seus pais eram baixos. É principalmente uma ligação correlativa entre o esporte e a altura, possivelmente ligada à nutrição.

Outros estudos relacionados a determinados esportes (balé, luta livre, corrida à distância) ligam-se a questões de altura. Estes desportos, juntamente com a ginástica, particularmente para as mulheres, têm requisitos de treino rigorosos que limitam o tempo que as crianças têm de comer. Além disso, os próprios desportos colocam exigências particulares ao peso dos participantes. É provável que estes impedimentos de crescimento se devam mais a défices nutricionais do que a algo intrínseco ao desporto.

Estudos realizados em nadadores, ginastas e tenistas também apoiam a correlação com a altura mas não a causa, porque os participantes estão de facto a atingir a sua altura adequada, não a excedendo. Quanto ao esporte, eles são apenas auto-selecionados para sua altura.

Dormir durante o desenvolvimento

Existiram alguns estudos que pude encontrar relacionados a padrões de sono e crescimento. É bem sabido que quando você dorme seu corpo libera todo tipo de hormônios e a maior parte do seu crescimento e recuperação acontece neste momento . Seria de pensar que a falta de sono causaria atrofiamento do crescimento.

Para crianças de 5-11 e 1-10 anos de idade foram feitos alguns estudos de casal. Um encontrou uma correlação negativa muito fraca entre o tempo de sono e a altura. Em nenhum dos estudos os pesquisadores concluíram que a correlação era suficientemente significativa para dizer que o sono estava correlacionado com o crescimento da altura nessa idade.

Outros estudos envolvendo entrevistas durante um par de anos com adolescentes descobriram que os problemas de sono estavam correlacionados com menores “escores de puberdade” (que acompanham seu desenvolvimento até a idade adulta). Entretanto, não foi notada associação entre altura e sono, mas os pesquisadores observaram que era preciso fazer mais .

Finalmente, e muito mais indicativo de prováveis problemas, um estudo realizado em crianças diagnosticadas com apnéia do sono mostrou que sua altura foi afetada negativamente pela condição de apnéia .

Baseado nesta pesquisa, parece que pode haver um problema relacionado ao crescimento da altura e uma significativa falta de sono. De qualquer forma, com base nos benefícios gerais do sono, eu recomendaria não escumar o sono durante seus anos de crescimento, e ser examinado quanto à apnéia se você tiver notado algum dos sintomas.

Mitos sobre Crescimento Mais Alto e Atordoado

Existem toneladas de histórias de esposas velhas sobre estratégias para crescer mais alto. Elas podem não te machucar todas, mas com certeza não vão ajudar. Se alguém tiver algum estudo que suporte qualquer uma dessas estratégias, com prazer eu as moveria da seção de mitos para a seção de realidades:

• Pular. Como isso é uma coisa que eu não tenho idéia, particularmente quando você olha os mitos (e realidades) expostos anteriormente sobre ginástica e musculação. Se o halterofilismo te torna curto (mito) e a ginástica te torna curto (parcialmente verdadeiro, como detalhado acima), como saltar (salto assimétrico de impacto relativamente alto de um pé para o outro) te faria mais alto?
• Esportes como: Natação, basquetebol, ciclismo, quaisquer outros, tornando-o mais alto, dispersado acima. São actividades fantásticas e podem ajudar-te a crescer mais forte, mais rápido, mais inteligente e a construir habilidades de liderança e trabalho em equipa, mas não te vão fazer mais alto.
• Alongamento e yoga. Coisas como “Growing Tall for Idiots”. Eles podem ajudar sua postura, mas como você está crescendo eles não vão adicionar polegadas, eles só vão ajudá-lo a expressar sua altura.
• Exercícios de enforcamento. Eles vão descomprimir os seus discos vertebrais, permitindo-lhe ganhar até meia polegada a meio do dia, mas os ganhos vão durar apenas algumas horas.
• Sal nos seus sapatos.
• Oração e desejos. Podem fazer-te sentir melhor, mas não vais ficar mais alto como resultado.
• Comprimidos milagrosos — coisas como Ureia Ayurvédica, “Step Up” Ayurvédico. Óleo de cobra é uma alegação não fundamentada aplicada a medicamentos e suplementos. Mesmo os praticantes reais de Ayurveda lhe dirão que não há nada em nenhum livro didático Ayurvédico sobre aumento de altura. Todos os suplementos de aumento de altura são óleo de cobra.
• Dietas e alimentos específicos (leite, etc) irão torná-lo mais alto. Enquanto comer o suficiente é essencial para realizar todo o seu potencial, não há evidências de que qualquer alimento em particular terá mais efeito do que qualquer outra coisa. Também não há evidências de que as hormonas de crescimento de outros animais (como vestígios de hormonas de crescimento bovino no leite) o ajudarão a crescer mais alto ou mais forte. A única dieta que você precisa é uma que contenha um bom equilíbrio de carboidratos, proteínas, gorduras, e contenha todas as vitaminas e minerais que você precisa.
• Alimentos particulares irão retardar o seu crescimento. Não há nenhuma evidência de que o café atrofie o seu crescimento. A Coca-Cola Diet não prejudica o seu crescimento . Os maiores problemas com bebidas dietéticas e café são que eles contêm muito pouco no caminho dos nutrientes e podem encher o estômago de uma criança. Além disso, a cafeína pode ser usada como um supressor de apetite. Tudo isto faz com que uma criança não receba nutrientes suficientes. Os refrigerantes não são óptimos porque estão cheios de açúcar. Enquanto você precisa de açúcar, você não precisa da quantidade que um par de refrigerantes lhe dá, e você precisa de outros nutrientes, assim como proteínas, gorduras, vitaminas e eletrólitos como potássio e cálcio. Eu mantive meus filhos longe dessas bebidas para manter o apetite deles para que eles tenham espaço suficiente para comer.
• Que atividades particulares como levantamento de peso irão retardar seu crescimento, como mencionado acima.
• Exercícios liberam HGH que irão ajudá-lo a crescer. Estudos sobre este fenômeno mostraram que a liberação do HGH através do exercício só tem um efeito sobre as áreas localizadas que são exercitadas. A elevação das pernas liberta muito mais GH do que a elevação dos braços. Se você trabalhar pernas e braços no mesmo dia, isso não vai tornar os seus braços mais fortes do que se você levantar os braços por si só, mesmo que o seu corpo esteja em turbilhão com GH . Não há razão para pensar que a sua altura será afectada pelo GH libertado através do exercício por essa razão e não existem provas que sustentem essa afirmação. Exercício e levantamento de peso durante a puberdade é uma coisa óptima, pode possivelmente prepará-lo para ser muito mais forte e saudável ao longo da sua vida…apenas não mais alto.

O que pode realmente ser feito sobre a sua altura?

Existem poucas coisas que podem ser feitas, e a maioria destes tratamentos só são dados de forma responsável em casos de anormalidades. Como dito acima, a melhor coisa que você pode fazer é se esforçar para ser tão alto quanto você pode naturalmente ser, comendo adequadamente durante a sua infância. Como mencionado acima, comendo uma dieta equilibrada com muitas proteínas, hidratos de carbono e gordura, você pode ser capaz de exceder as expectativas genéticas em uma pequena quantidade – possivelmente mais ao longo de várias gerações de alimentação adequada. Exercícios e esportes podem ser úteis para manter você saudável e gerar ossos fortes, mas no final não vai fazer você mais alto do que seus genes dizem que você será.

Tratamento hormonal

Ocasionalmente, aparece um caso em que uma criança é baixa inexplicavelmente. Quando você leva uma criança pequena ao médico, eles eliminam a dieta primeiro. Na maioria das vezes, se a criança não estiver comendo direito e depois começar a comer corretamente, eles atiram logo para cima. Em alguns casos, a criança está a comer bem, mas eles não estão a crescer. Para se qualificar para estes casos você geralmente tem que estar no 3º percentil inferior da sua idade, mas você deve estar mais alto, com base em preditores genéticos. Nesses casos, os tratamentos de HGH mostraram que eles podem crescer mais de 9 centímetros em relação às previsões ajustadas. Se este for o seu caso, consulte um médico e pergunte-lhes sobre isso. Eles geralmente fazem testes para determinar se o seu corpo não está gerando hormônios suficientes. Se estiver a gerar hormonas suficientes, um médico responsável não lhe dará mais. Não é seguro mexer com o sistema endócrino. Muitos dos diferentes hormônios introduzidos artificialmente podem fazer com que as glândulas parem de produzir normalmente e encolham.

Condições Espinais

Existem várias condições que podem fazer com que você pareça mais curto.

Scoliose:

Kyphosis:

A obtenção destas condições diagnosticadas e tratadas pode adicionar vários centímetros à sua altura efectiva, fazendo-o aparecer a altura que você é.

Postura

Adicionalmente, muitas pessoas experimentam uma má postura. Mais tarde na vida você não vai crescer mais alto, mas se você entrar no ginásio, comece a ser ativo, e se concentrar em ficar de pé direito e alto você pode expressar totalmente a sua altura. Não há nenhum exercício especial que você precise fazer (exercícios para as costas podem ajudar como Straight Leg Dead Lifts), mas é mais um foco em estar ativo e em pé alto.

• Calma a cabeça, olhando para frente, não para cima ou para baixo.

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• Sai do peito
• Lâminas do ombro para trás e para baixo, como se estivesse a tentar tornar o pescoço mais comprido
• Disflexão ligeira dos abdominais para apoio
• Pernas neutras

Cirurgia

Há uma cirurgia controversa, cara, dolorosa e de alto risco, com um tempo de recuperação muito longo chamado osteogénese de distracção. Eles quebram sua tíbia e fíbula e depois afixam um dispositivo para mantê-los separados.

Enquanto isso acontece, você não pode colocar peso no seu osso e você tem que se submeter a 1-2 horas de fisioterapia diariamente para evitar que os ossos fiquem rígidos. Este processo pode levar meses para ser concluído. Após a formação do novo osso, há outro período de 6 meses de fortalecimento em que é necessário fortalecer cuidadosamente o osso sem o dispositivo de alongamento. Todo o processo pode demorar até 2 anos. Mesmo depois de tudo isso há dezenas de complicações:

• O novo osso pode não se formar de forma sólida e há uma boa chance de quebra dentro de 2-3 meses.
• O novo osso pode não se formar no ângulo adequado.
• Você pode não crescer os 2-3 polegadas esperados.
• O comprimento da sua perna pode não se formar mesmo depois.
• Uma infecção pode ser catastrófica.
• Danos de nervos podem causar a perda total da perna.

Usualmente o único tempo que fazem esta cirurgia é para corrigir casos em que uma perna é significativamente mais curta que a outra. Devido ao processo de recuperação, qualquer médico credível fará com que o paciente passe por uma avaliação psiquiátrica antes da cirurgia para validar que ele pode lidar com o processo de recuperação. Pessoalmente, parece perigoso, arriscado e inútil .

Look Taller

Há algumas estratégias para ajudar a parecer mais alto também.

Shoes: Usar sapatos com saltos maiores. Em certo ponto você pode estar empurrando os limites da moda tradicional, mas se você sentir que pode balançar, por todos os meios:

Insolas/Risers:

Você pode obter palmilhas chamadas risers que podem fazer um sapato normal agir como saltos altos e empurrá-lo para cima sem ter nada que pareça diferente externamente.

Combine os dois e você poderia adicionar vários centímetros.

Roupas que se encaixam: Quando você usa roupas que realmente lhe servem, isso pode fazer você parecer mais longo do que o normal, particularmente jeans e camisas que não são folgadas.

Trabalhar fora: Não precisas de ficar massiva ou musculada e não precisas de ficar super magra. Manter a sua gordura corporal baixa pode contribuir para a sua aparência magra (para não falar de ser e parecer saudável). Fazer o seu corpo descer abaixo dos 20% de gordura corporal para um homem deve ser um objectivo tanto para a saúde como para ter uma boa aparência. Nesta altura, a roupa vai caber melhor e dar-lhe linhas mais longas.

Usar listras horizontais: Esta é um pouco contra-intuitiva, mas tem sido apoiada pela ciência

Listras horizontais fazem-no parecer mais fino e mais alto que as verticais.

Cabelo mais alto: Colocar o seu cabelo num alinhamento mais vertical fará o seu rosto parecer mais comprido ajudando a dar a impressão de altura.

Exudir confiança: Mais fácil dizer do que fazer, mas uma pessoa auto-confiante parece sempre maior do que realmente é.

Quando tudo o resto falha: Arranje algumas estacas de pintura.

Os Outliers

Finalmente, em contradição com tudo o que disse acima, há algumas pessoas que têm condições como um tumor que afecta a glândula pituitária que controla certas hormonas de crescimento. Elas frequentemente experimentam um crescimento incontrolável.

Antes de você começar a pesquisar como você pode se dar um tumor na hipófise, as pessoas afligidas com isso depois da puberdade verão suas mãos e pés crescerem continuamente junto com a pele, os tecidos moles crescerem e os órgãos aumentarem de tamanho. Não é uma condição agradável .

Altura não é tudo

No fechamento, não há nada de errado em ser curto. Alguns dos homens mais poderosos do mundo têm sido curtos. A sua altura não o torna uma pessoa melhor, não o torna mais atraente ou menos atraente, pelo menos para as pessoas que importam. O que importa mais do que qualquer outra coisa é como você se projeta. Quanto mais confiante você estiver, mais você pode realizar e isso não tem nada a ver com sua altura.

Tirar o máximo de quem você é. Não importa se as pessoas olham fisicamente para você agora se você pode deixar sua marca na história.

Pés

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Efeitos da privação do sono na atividade dos eixos hipotalâmico-hipófise-adrenal e de crescimento: implicações clínicas potenciais.

Página sobre nih.gov

Duração do sono de 1 a 10 anos: variabilidade e estabilidade em comparação com o crescimento.

A associação entre o estado pubertário e a duração e qualidade do sono entre uma amostra nacionalmente representativa de adolescentes americanos.

É um Mito: Não há evidências de que o crescimento das crianças acrobacias do café

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Revisão da pesquisa: Liberação de hormônio anabólico = mais músculo? | Precision Nutrition

Efeito do tratamento hormonal de crescimento na altura adulta de crianças com baixa estatura idiopática. Genentech Collaborative Group.

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Gigantismo pituitário

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