Plate Front Raise

Runde, definierte Schultern, die in einem Tanktop fantastisch aussehen… ja bitte! Ich finde, dass eine Kombination aus Überkopfdrücken und seitlichen und vorderen Hebeübungen die beste Option ist, um starke Schultern aufzubauen. Einer meiner Lieblingsaspekte beim Frontheben mit einer Platte im Vergleich zum traditionellen Kurzhantel-Frontheben ist, dass die Hände bei der Verwendung einer Platte in einem gleichmäßigen Abstand bleiben und Sie Ihre Körpermitte wirklich einsetzen können, um die Bewegung zu stabilisieren. Möchten Sie wissen, was diese Schulterübung ausmacht?

Wie führe ich das Plate Front Raise aus

– Beginnen Sie im Stehen, die Füße schulterbreit auseinander und die Hüften leicht nach unten gerollt.
– Greifen Sie von jeder Seite eine Hantelscheibe und achten Sie darauf, dass Sie aufrecht und mit gehobener Brust stehen.
– Während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, heben Sie die Scheibe an und bringen sie auf Augenhöhe, wobei Sie die Arme gerade halten, aber nur leicht beugen.
– Halten Sie die Platte 1 bis 2 Mal für eine kurze isometrische Kontraktion, bevor Sie die Platte wieder nach vorne in die Ausgangsposition absenken.

Plate Front Raises zielen auf den vorderen (vorderen) Deltakopf ab und können dazu beitragen, die Schulter dort zu runden und zu trennen, wo sie mit den äußeren Brustmuskeln verbunden ist. Diese Übung ist eine großartige Abwechslung zu Hanteln oder Langhanteln und bietet Ihnen eine etwas andere Bewegung. Lass es mich wissen, wenn du Fragen zu dieser Übung hast und viel Spaß beim Heben!!!

Vorteile starker Schultern

Deine Schultern leisten einen großen Teil der Arbeit, wenn du Rücken- und Brustübungen ausführst, aber Übungen, die deine Brustmuskeln trainieren, sind aus folgenden Gründen ebenfalls wichtig:

Nutzen im Alltag: Starke Schultern erleichtern die meisten Armbewegungen, egal ob du einen Baseball wirfst, Essen über den Tisch reichst oder einen etwas zu schweren Koffer hebst. Bei praktisch jeder Übung des Oberkörpers sind die Schultermuskeln in gewissem Maße beteiligt. Wenn Sie also Ihre Schultern stärken, können Sie bei Brust- und Rückenübungen schwerere Gewichte heben.

Vorbeugung von Verletzungen: Wenn Ihre Schultern geschwächt sind, werden sie selbst bei perfekt ausgeführten Brust- und Rückenübungen Schaden nehmen. Schulterübungen können auch häufigen Verletzungen vorbeugen, die viele Frauen erleiden, z. B. einem Riss der Rotatorenmanschette durch sich wiederholende Bewegungen. Wenn Ihre Schultern schwach sind, können Sie sich sogar bei relativ einfachen Alltagstätigkeiten wie dem Ziehen an einer Tür verletzen.

Faktor Selbstvertrauen: Schlagen Sie eine beliebige Bodybuilding- oder Fitnesszeitschrift auf und Sie sehen Schlagzeilen wie „Delts to Die For“ oder „Sexy, starke Schultern“. Bodybuilder nehmen ihr Schultertraining ernst, weil sie wissen, dass diese Muskeln eine große Rolle für ihr Aussehen spielen, und darum geht es schließlich beim Bodybuilding.

Auch wenn Sie keine wettkampftauglichen Deltas aufbauen wollen, können Sie dennoch straffe, wohlgeformte Schultern entwickeln und Ihr Selbstvertrauen zurückgewinnen, um ärmellose Hemden zu tragen. (Sie sollten ärmellose Hemden tragen, wann immer Sie wollen, aber ein gestärkter Schultermuskel gibt Ihnen vielleicht etwas mehr Schwung für ärmellose Hemden.)

Sind Sie bereit für die nächste Stufe?

Wenn Sie sich richtig anstrengen und sich selbst herausfordern wollen, können Sie die Deltalehne auf die nächste Stufe bringen, indem Sie die Bewegung über Kopf fortsetzen. Ich nenne dies gerne Straight Arm Overhead Front Delt Raise und es wird die hinteren Deltas auf einer ganz neuen Ebene ansprechen!

Wollen Sie mehr wissen… Der Plate Front Raise ist eine Isolationsübung für die Schultern, genauer gesagt für die vorderen Deltas. Diese Übung verbessert auch die Stabilität und Kraft im Schultergelenk.

Zusätzliche Tipps für Plate Front Raise

– Schwingen oder senken Sie die Gewichte oder die olympische Platte nicht zu schnell.
– Heben und senken Sie sie langsam und kontrolliert.
– Konzentrieren Sie sich auf die Kontraktion der Schultermuskeln (Deltamuskeln) und beginnen Sie mit einem Gewicht, das es Ihnen erlaubt, die volle Kontrolle zu behalten, bis Sie die Form beherrschen.
– Behalten Sie stets eine leichte Beugung in den Ellenbogen bei.

Weitere Schulterübungen für Frauen

Alternierende Kurzhantel Front Raise
Hantel Lateral Raise
Hantel Push Press

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