Zdrowe Umiejętności Radzenia Sobie w Trudnych Sytuacjach i Emocjach

Podczas trudnych sytuacji, każdy używa umiejętności radzenia sobie, aby zarządzać związanymi z nimi emocjami. Jak wiele zachowań, umiejętności radzenia sobie mogą być zdrowe lub niezdrowe. Podczas gdy zdrowe mechanizmy radzenia sobie mogą pomóc w rozwiązaniu problemu, niezdrowe umiejętności radzenia sobie mogą wyrządzić dalsze szkody. Każdy może skorzystać z nauki zdrowych umiejętności radzenia sobie, zwłaszcza podczas odzyskiwania od uzależnienia.

Czym są zdrowe umiejętności radzenia sobie?

Zdrowe umiejętności radzenia sobie to zachowania, których używamy, aby nadać sens negatywnym doświadczeniom w produktywny i pozytywny sposób. Pomagają nam zarządzać naszymi emocjami związanymi z trudnymi chwilami, aby poprawić zdrowie emocjonalne i pomóc nam rozwijać się jako ludzie. Zbadamy dwie kategorie zdrowych umiejętności radzenia sobie – radzenie sobie skoncentrowane na emocjach i radzenie sobie skoncentrowane na problemach.

Przykłady radzenia sobie skoncentrowanego na emocjach

Radzenie sobie skoncentrowane na emocjach obejmuje zajęcie się emocjonalną reakcją na problem. To podejście sprawdza się w sytuacjach, w których nie można kontrolować tego, co się dzieje, ale można kontrolować swoją reakcję. Niektóre przykłady radzenia sobie skoncentrowanego na emocjach obejmują:

• Uzyskiwanie wsparcia emocjonalnego: Rozmowa o problemie z kimś, komu ufasz, może pomóc ci poczuć się lepiej, nawet jeśli ta osoba nie ma rozwiązania.
• Rozpoznawanie i przeformułowanie zniekształconych myśli: Przemyślenie zniekształconych myśli, takich jak nadmierna generalizacja lub myślenie typu wszystko albo nic, może sprawić, że problem będzie łatwiejszy do pokonania.
• Wykonywanie relaksujących czynności: Czynności takie jak medytacja, ulubione hobby i ćwiczenia oddechowe mogą oderwać twój umysł od problemu i pomóc ci się zrelaksować.

Mechanizmy radzenia sobie skoncentrowane na problemie i przykłady

Mechanizm radzenia sobie skoncentrowany na problemie jest ukierunkowany na problem, który powoduje negatywne emocje. Mechanizm radzenia sobie skoncentrowany na problemie działa najlepiej w sytuacjach, w których można go kontrolować. Rozważ następujące popularne metody radzenia sobie z problemami:

• Poproszenie kogoś o praktyczne wsparcie: Oprócz wsparcia emocjonalnego, inna osoba może udzielić praktycznego wsparcia, np. wykonać za ciebie zadanie.
• Rozwiązywanie problemów: Kiedy przyjmujesz podejście polegające na rozwiązywaniu problemów, identyfikujesz problem, który wywołuje negatywne uczucia i przeprowadzasz burzę mózgów na temat potencjalnych rozwiązań.
• Organizacja: W przypadkach, gdy stres pochodzi z zadania jak zadanie, strategie takie jak zarządzanie czasem i listy rzeczy do zrobienia mogą sprawić, że problem czuje się bardziej manageable.

Unhealthy Coping Skills to Avoid

Niezdrowe mechanizmy radzenia sobie może pomóc z negatywnymi emocjami w chwili, ale będzie powodować dalsze problemy w przyszłości. Zamiast zapewnić produktywny sposób radzenia sobie z sytuacją, niezdrowe umiejętności radzenia sobie mogą pogorszyć problem. Ty lub ktoś, kogo znasz, może praktykować niezdrowe mechanizmy radzenia sobie, takie jak:

• Używanie substancji: Używanie narkotyków i alkoholu może powodować więcej negatywnych emocji lub prowadzić do uzależnienia.
• Unikanie: Kiedy unikasz problemu, którym możesz się zająć, problem pozostanie taki sam lub się pogorszy.
• Przejadanie się lub nadmierne spanie: Spanie lub jedzenie zbyt dużo w odpowiedzi na problem może spowodować, że będziesz rozwijać niezdrowe behaviors.

Learn More About Healthy Coping Strategies During Addiction Recovery

Gdy masz uzależnienie od narkotyków lub alkoholu, to może być trudne do opracowania zdrowych strategii radzenia sobie przez siebie. Ośrodek leczenia uzależnień, taki jak 7 Summit Pathways może pomóc Ci znaleźć zdrowe umiejętności radzenia sobie, które działają dla Ciebie. Dowiedz się więcej o naszym centrum leczenia Tampa kontaktując się z naszym personelem lub umówić się na spotkanie.