Wszystkie sposoby, w jakie stres może sprawić, że zachorujesz: Bóle głowy, bóle brzucha, słabszy system odpornościowy i więcej

• Stres może przyczynić się do bólów głowy, bólów brzucha, a nawet osłabić twój system odpornościowy.
• Niektóre badania wykazały, że przewlekły stres jest związany z większym prawdopodobieństwem zachorowania na zwykłego wirusa przeziębienia.
• Przewlekły stres i inne zaburzenia psychiczne, takie jak lęk lub depresja, mogą również zwiększyć ryzyko chorób układu krążenia i długoterminowych chorób fizycznych.
• Ten artykuł został zweryfikowany medycznie przez Zlatina Ivanova, MD, który jest certyfikowany w psychiatrii i psychiatrii uzależnień przez American Board of Psychiatry and Neurology w Psychiatrist NYC.
• Odwiedź stronę główną Insidera po więcej historii.

Stres psychologiczny wpływa na wiele funkcji organizmu i możliwe jest, że Twoje zdrowie psychiczne ma wpływ na objawy fizyczne.

Oto co musisz wiedzieć o związku między zdrowiem psychicznym a zdrowiem fizycznym i jak zarządzać stresem, aby zachować zdrowie.

Stres może zwiększyć prawdopodobieństwo zachorowania

Kiedy jesteśmy zestresowani, układ odpornościowy nie funkcjonuje tak dobrze. Dzieje się tak, ponieważ stres powoduje, że organizm uwalnia hormony, takie jak adrenalina, dopamina, noradrenalina i kortyzol, które mogą zmniejszać zdolność organizmu do wytwarzania limfocytów – białych krwinek, które pomagają zwalczać szkodliwe wirusy i bakterie.

W rzeczywistości badania wykazały, że przewlekły stres może sprawić, że będziesz bardziej podatny na rozwój choroby, takiej jak przeziębienie. W badaniu z 2012 roku opublikowanym w Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), naukowcy przeprowadzili wywiady dotyczące stresu na 276 zdrowych dorosłych, a następnie wystawili ich na działanie wirusa, który powoduje przeziębienie.

Po monitorowaniu ich w kwarantannie przez pięć dni, badacze odkryli, że przewlekły stres był związany ze zwiększonym prawdopodobieństwem rozwoju przeziębienia po wystawieniu na działanie wirusa.

Jak twoje ciało i układ odpornościowy reagują na stres zależy od wielu czynników, w tym od tego, czy stres jest ostry czy przewlekły. Ostry stres jest normalną częścią codziennego życia. W ten sposób organizm reaguje na zagrożenia w środowisku i jest on niezbędny do przetrwania, mówi Cutler.

Możesz doświadczyć ostrego stresu, gdy utkniesz w korku lub spóźnisz się na ważne spotkanie. W przeważającej części, ten ostry stres jest do opanowania i nie powoduje trwałych skutków fizycznych. Jeśli jednak doświadczasz go często lub jesteś stale pod wpływem stresu, może on stać się przewlekły i upośledzić funkcje organizmu, takie jak układ odpornościowy.

„Jeśli dzieje się to bardzo krótko, a potem odchodzi, prawdopodobnie nie ma żadnego wpływu na układ odpornościowy”, mówi Cutler. „Ale jeśli kortyzol jest uwalniany chronicznie przez wiele dni i tygodni, to bardzo prawdopodobne, że może to osłabić twój układ odpornościowy”.

Jak zdrowie psychiczne wpływa na zdrowie fizyczne

Gdy doświadczamy nagłego początku stresu, może od zatrzaśnięcia na hamulcach, aby uniknąć wypadku, nasze mięśnie napinają się, a następnie uwalniają, gdy napięcie mija.

Ale kiedy jesteśmy w stresie przez dłuższy czas, te mięśnie pozostają napięte, co może wywołać bóle głowy i mięśni, zgodnie z American Psychological Association.

Przewlekły stres i słabe zdrowie psychiczne mogą przyczynić się do szeregu długoterminowych problemów ze zdrowiem fizycznym, w tym:

• Choroby sercowo-naczyniowe. Uwalnianie adrenaliny, gdy jesteś zestresowany powoduje przyspieszenie akcji serca i podnosi ciśnienie krwi. Z czasem może to wywrzeć dodatkowy nacisk na serce i uszkodzić tętnice, zwiększając ryzyko chorób serca i ataków serca.
• Problemy żołądkowo-jelitowe. Stres może powodować zmniejszenie przepływu krwi do żołądka, co może skutkować skurczami, wzdęciami, stanami zapalnymi i brakiem apetytu.
• Niska jakość snu. Stres może utrudniać zasypianie lub utrzymanie snu, a brak odpowiedniej ilości snu może nasilać problemy zdrowotne i osłabiać układ odpornościowy.

Jak zarządzać stresem i zachować zdrowie

Według Cutlera, przedłużający się stres jest związany z wieloma komplikacjami zdrowotnymi, takimi jak osłabiony układ odpornościowy i zwiększone ryzyko chorób serca , więc im lepiej jesteś w stanie zarządzać swoim stresem, tym lepsze będzie twoje ogólne zdrowie.

„Ogólnie rzecz biorąc, ludzie radzą sobie znacznie lepiej z tymi stresującymi wydarzeniami, pozostając skoncentrowani na tym, co dzieje się teraz, a nie rozwodząc się nad tym, co mogło się wydarzyć w przeszłości, aby rzeczy wyszły inaczej, lub jakie konsekwencje będą w przyszłości” Cutler says.

Some sprawdzone sposoby na zmniejszenie stresu obejmują:

• Regularne ćwiczenia. Badania wykazały, że aktywność fizyczna może poprawić nastrój, złagodzić napięcie i zmniejszyć objawy lęku i depresji. Zaledwie 30 minut ćwiczeń o niskiej lub umiarkowanej intensywności każdego dnia, takich jak spacer, może ustabilizować nastrój i poprawić sen – nie wspominając o dodatkowych korzyściach dla zdrowia fizycznego, zwłaszcza w zapobieganiu lub zarządzaniu chorobami układu krążenia.
• Medytuj. Według National Center for Complementary and Integrative Health, medytacja może pomóc zmniejszyć objawy lęku i depresji, a także może pomóc złagodzić niektóre z fizycznych skutków stresu, takich jak bóle głowy i trudności z zasypianiem. Istnieje wiele różnych rodzajów medytacji, ale biorąc kilka minut każdego dnia, aby skupić się na swoim oddechu może być dobrym miejscem do rozpoczęcia. „Cokolwiek wprowadzi cię w stan mindful, w którym akceptujesz to, co się dzieje, pozwalasz odejść rzeczom, których nie możesz kontrolować, uwalniasz swoje oczekiwania i po prostu jesteś w teraźniejszości”, mówi Cutler.
• Poszukaj profesjonalnej pomocy. Współpraca z psychologiem lub terapeutą może pomóc w opracowaniu strategii relaksacyjnych lub oddechowych, jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie poradzić sobie ze stresem. Terapia rozmowa z licencjonowanym doradcą może zmniejszyć objawy lęku i przyczynić się do długoterminowej poprawy zdrowia, zgodnie z przeglądem badań naukowych przez American Psychological Association. „Psycholog lub terapeuta, który jest profesjonalnie przeszkolony, może pomóc poprowadzić cię przez ten proces”, mówi Cutler.

• Jak radzić sobie z lękiem i samotnością podczas epidemii koronawirusa
• Jak powstrzymać atak paniki: 3 sposoby na radzenie sobie z nagłym lękiem
• Jak obniżyć tętno z lęku, lub ataku paniki
• Jak lepiej spać z lękiem lub stresem, na 5 różnych sposobów
• Stres nie powoduje trądziku, ale może zwiększyć ryzyko wystąpienia wyprysków
• Jak media społecznościowe wpływają na związki, od partnerów po przyjaciół
• Jak media społecznościowe wpływają na zdrowie psychiczne nastolatków
• Dlaczego budzę się z niepokojem? Jak zmniejszyć poranny niepokój lub stres

.