Więżary Vs Kalistenika

Co jest lepsze, ciężary czy kalistenika?

Dążenie do wygrania bitwy ciężary vs kalistenika jest ciągłym argumentem w umyśle niektórych ludzi. Nie jestem tu po to, by próbować przekonać cię do któregokolwiek z nich, ponieważ część z nich sprowadza się do osobistych preferencji.

Jednakże to, co zamierzam zrobić, to pomóc ci wyjaśnić, dlaczego oba mogą być takie same!

Poniższe wideo jest doskonałym punktem wyjścia…

Weights Are Weights

Więc nie będziesz się kłócił o to, które hantle są lepsze, gumowe czy metalowe. Oba są takie same, prawda?

Tak długo jak oba są hantlami 10kg, mogą być zrobione z piór i będą miały 10kg.

Ale gdzie w tym wszystkim jest trening wagi ciała?

Cóż, jeśli ustaliliśmy i zrozumieliśmy, że waga jest wagą i nie ma znaczenia z jakiego materiału jest zrobiona, to to samo może być zastosowane do naszej wagi ciała.

Przykładem może być press up. Press up jest ruchem wyciskania w stylu „ławki”, pracującym głównie nad klatką piersiową i tricepsem, a opór stanowi ciężar twojego ciała.

Dokładny opór nie stanowi całego ciężaru twojego ciała, ponieważ jesteś wspierany przez nogi. Ale możesz to obliczyć za pomocą matematyki lub z grubsza przez umieszczenie rąk na jakiejś wadze podczas gdy jesteś w pozycji press up.

Press up handstand jest prostszym wyjaśnieniem. Jeśli nie jesteś wspierany przez ścianę w handstand press up i jesteś w stanie zrobić je swobodnie, to skutecznie robisz overhead press całej masy ciała.

Mam nadzieję, że ustaliliśmy, że twoja masa ciała jest formą wagi, którą twoje ciało może wykorzystać jako opór, tak jak każdy inny ciężar, taki jak hantle.

Możesz jednak powiedzieć: „Tak, ale moja waga to 70 kg i mogę wykonać 75 kg wyciskania sztangi nad głowę, ale nie mogę wykonać wyciskania na rękach, nawet gdy moje stopy są oparte o ścianę!”

Nie martw się, dojdziemy do tego, dlaczego wariacja wagi ciała w ruchu takim jak wyciskanie nad głowę jest trudniejsza i dlaczego kalistenika może mieć więcej korzyści dla twojego treningu później. Ale na razie chcę się skupić na fakcie, że opór to opór.

Opór to opór

Chcę się skupić najpierw na tym, ponieważ jest to kluczowy punkt.

Łatwo jest (mam nadzieję, że nie utknąłeś na pierwszym filmiku) dostać nasze głowy wokół wagi to waga. 10kg to 10kg bez względu na materiał. Hantle czy bodyweight, to tylko ciężar.

Ciało interpretuje poruszanie ciężarem jako opór. Tak jak ciężar jest ciężarem. Opór to opór.

Jeśli wystarczający opór jest potrzebny i używany do pokonania ciężaru lub ruchu przez ciało, wtedy mięśnie wytwarzające siłę do pokonania tego oporu, w odpowiednim czasie i w odpowiednich warunkach, odzyskają i dostosują się do zapotrzebowania, które na nie nałożono.

Twoje ciało, Twój mózg, Twoje mięśnie nie dbają o to i nawet nie wiedzą, co powoduje opór. Wszystko co wiedzą, to jak wytworzyć siłę, aby spróbować go pokonać.

Nie ma więc znaczenia, czy wykonujesz ćwiczenia z ciężarem własnego ciała, używasz metalowych ciężarków, czy nawet robisz hantle z piór! To tylko waga i opór.

Najważniejsze jest to, jak trenujesz, jakie ćwiczenia wybierasz i ile powtórzeń, zestawów i przerw na odpoczynek masz oraz jak ciężko pracujesz.

Jeśli chcesz spróbować kalisteniki, sprawdź nasze treningi, aby znaleźć idealne miejsce do rozpoczęcia. W naszym sklepie znajduje się również wiele produktów kalistenicznych.

Więc podsumowując, powtórzenia, zestawy, przerwy na odpoczynek i to, ile włożysz, określi ilość i rodzaj adaptacji, którą wytworzysz.

Why Calisthenics Is More Beneficial

Now we’ve establish that, lets go back to our example of the handstand press up vs the overhead press.

Why, when you can overhead press more than your bodyweight do you find the bodyweight equivalent so much harder or even 'impossible’?

Prawda jest taka, że będzie to wiele powodów, ale jednym z głównych będzie zapotrzebowanie na równowagę i fakt, że możesz być zdezorientowany do góry nogami, a nawet potencjalnie przestraszony upadkiem i uderzeniem głową.

Ale jest więcej powodów i są to główne dodatkowe korzyści, które czerpiesz z kalisteniki.

Jednym z powodów, dla których jest to trudniejsze jest to, że kiedy chwytasz podłogę i próbujesz zachować równowagę oznacza to, że sensoryczne sprzężenie zwrotne do twojego mózgu jest inne niż trzymanie stałego i stabilnego baru.

Balansowanie na rękach wymaga drobnych umiejętności motorycznych dłoni i nadgarstka. Nawet jeśli wyjmiesz czynnik równowagi i będziesz miał stopy wspierające się na ścianie.

To wciąż jest dużo mniej stabilna pozycja dla twoich barków i dlatego mięśnie, które stabilizują twoje barki (stabilizatory łopatki i mięśnie otaczające) muszą pracować dużo ciężej.

Dopóki nie ustabilizują łopatki i nie sprawią, że mózg uwierzy, że bark jest bezpieczny i nie zostanie zraniony, mózg nie pozwoli ci użyć całej siły w deltoidach i tricepsach.

Więc możesz być wystarczająco „silny” z punktu widzenia ruchów prymitywnych (pectoralis major i triceps), ale nie masz stabilności barku.

Jeśli jesteś zainteresowany barkami, spójrz na nasz blog o kalistenice i wysokiej wydajności barków.

Po drugie, szanse są, gdy jesteś maksymalny na swoim overhead press będziesz łuku pleców i czyniąc go w bardziej incline chest press niż ścisłej overhead press.

To nawet nie jest twoja wina, jesteś prawdopodobnie nawet nie próbuje! Ale twoje ciało znajdzie najłatwiejszy sposób na zrobienie czegokolwiek, ścieżkę najmniejszego oporu. W prasie napowietrznej oznacza to pochylenie się do tyłu i zaangażowanie klatki piersiowej tak bardzo jak to możliwe.

Możesz być w stanie podnieść większą wagę, ale zabierasz uwagę z ramion (co jest rzeczą, którą chcesz trenować w pierwszej kolejności z prasą napowietrzną) i nie jest to dobre dla twoich pleców. Jest to potencjalnie znak również, że twój rdzeń jest słaby i nie możesz utrzymać wyrównania tułowia pod obciążeniem.

Which brings me niceely on to the fact that you have to engage your core and maintain trunk alignment in all calisthenics movements and you can’t cheat with poor technique in a handstand press up or you’ll simply crumple to the ground!

So it forces you to have good technique and a strong core or you simply won’t be successful. Nie uda ci się!

Możesz łatwo zobaczyć efekt tego wszystkiego, jeśli zapytasz kogoś, kto był wygodny w robieniu handstand press ups na stojąco.

Nie będą mieli absolutnie żadnego problemu z wyciskaniem sztangi na głowę przy ich wadze ciała, pomimo faktu, że nigdy nie robią żadnej pracy ze sztangą.

I obiecuję ci, że mają również niesamowity rdzeń! Umiejętności i siła są przenośne, ale tylko w jedną stronę.

Więc wiem, który sposób osobiście wolę trenować… a ty?

Klasa odwołana

Jacko

Jeśli szukasz taśm oporowych lub obciążających kamizelek i pasów, aby zwiększyć opór sprawdź produkty w naszym sklepie tutaj

Czy jesteś gotowy, aby rozpocząć kalistenikę?

Spróbuj nasz BEZPŁATNY Program dla Początkujących
To świetne miejsce, aby rozpocząć swoją podróż po kalistenice. Przedstawimy Ci kilka podstawowych ćwiczeń, które pomogą Ci poruszać się lepiej, nabrać siły i mieć więcej zabawy z treningiem.

Czy jesteś gotowy na więcej? Zajrzyj do Bodyweight Basics
Bodyweight Basics został zaprojektowany specjalnie dla początkujących i tych, którzy chcą zbudować podstawy dla bardziej zaawansowanych ruchów kalistenicznych. Wraz z nim otrzymujesz za darmo nasz program treningowy Principles for Movemwent, Strength and Play. Jest to doskonała kontynuacja naszego darmowego programu treningowego dla początkujących!

Zacznij już dziś!