What to Expect in Your Next Group Exercise Classes

Możesz czuć motyle przed wejściem na zajęcia grupowe po raz pierwszy, ale oto dobra wiadomość: Najtrudniejszą częścią jest samo pojawienie się na zajęciach, ponieważ gdy już tam dotrzesz, spotkasz społeczność ludzi, którzy kibicują ci, abyś odniósł sukces. Zajęcia grupowe są nie tylko zabawne, ale mogą również pomóc w stworzeniu podstaw dla Twojej podróży w kierunku fitnessu. Oto wszystko, co chcesz wiedzieć o zajęciach grupowych Gold’s Gym.

„To naprawdę wspaniałe widzieć, jak obecni członkowie pomagają nowym osobom” – mówi Erin Gregory, menedżer ds. rozwoju programów fitness w Gold’s Gym.

Te wskazówki dotyczą wszystkich zajęć grupowych Gold’s Gym:

• Nie musisz być ekspertem. W rzeczywistości, jeśli jesteś nowy w treningu i nie jesteś pewien, czy zacząć od godzinnych zajęć, nie krępuj się przyjść tylko na część czasu. „Zaczynanie w małych dawkach może pomóc ci zbudować się do trzymania się tego na dłuższą metę”, mówi Gregory.
• Noś to, co czyni cię wygodnym. T-shirty, czołgi, szorty, legginsy i jakiekolwiek buty sportowe, które lubisz – to nie ma znaczenia; nie zaszkodzi to twojemu treningowi. (Pamiętaj, że w workowatych ubraniach może być ci szybciej gorąco, a niektóre pozycje jogi mogą sprawić, że niektóre ubrania będą bardziej odkrywające niż zamierzone.)
• Przynieś butelkę wody. Na pewno będziesz tego chciała. Możesz również przynieść ręcznik z domu, ale większość Gold’s Gym oferuje je dla Twojej wygody.

The inside scoop

Oto podział niektórych z najbardziej popularnych zajęć grupowych Gold’s Gym:

BODYPUMP®

Oryginalne zajęcia z ciężarkami, które budują siłę, tonizują Twoje ciało i przesuwają Twoje granice za każdym razem

„To zajęcia, w których każdy może wziąć udział” – mówi Gregory. „Polecamy je osobom, które dopiero zaczynają ćwiczyć. Jest to trening całego ciała, który ćwiczy każdą grupę mięśniową.”

Przyjdź pięć do 10 minut wcześniej, aby ustawić sprzęt. Będziesz używać sztangi z ciężarkami, stopnia i maty podczas tej godzinnej klasy. Stopień jest używany jako narzędzie, aby utrzymać Cię poza podłogą podczas ruchów takich jak wyciskanie na klatkę piersiową i dipy tricepów.

„Nie spodziewałam się, że będę czuła się komfortowo ze sztangą tak szybko, jak to zrobiłam”, mówi Caitlin, członkini Gold’s Gym Uptown. „Nigdy wcześniej ich nie używałam i byłam wygodna do końca pierwszej klasy.”

Możesz wybrać ilość wagi, której używasz. Zacznij od najlżejszego, ponieważ możesz wykonać więcej niż 1000 powtórzeń łącznie w każdej klasie. Pierwsza połowa zajęć to sekcja smart start dla początkujących – instruktor ogłosi, kiedy ją ukończysz i że pracowałeś nad głównymi grupami mięśni.

Zumba®

Oryginalna impreza taneczno-fitnessowa, charakteryzująca się egzotycznymi rytmami ustawionymi do wysokoenergetycznych rytmów latynoskich i międzynarodowych

Ten godzinny trening cardio jest zabawny i łatwy do naśladowania, mówi Gregory.

„Kto nie chce zrobić kroku salsy, nawet jeśli nigdy nie robiłeś tego w swoim życiu?”, pyta. „Poczujesz się jak w 'Tańcu z gwiazdami’.”

Jennifer jest uczennicą Zumby od siedmiu lat. Jej ulubioną klasą jest instruktor Von Stanley Gossi w Gold’s Gym Wendover.

„Przez lata był w stanie rzucić wyzwanie nie tylko swoim uczniom, ale i sobie”, mówi. „Zawsze pomaga nam osiągnąć nasze cele fitness, doskonalić nasze ruchy, tworzyć przyjazną i wspierającą społeczność, żyć chwilą i sprawiać, że wracam po więcej!”

Joga Łagodna

Jedna z grupowych zajęć Gold’s Gym, która charakteryzuje się łatwymi pozami wykonywanymi w wolnym tempie, idealna dla tych, którzy dopiero zaczynają ćwiczyć jogę lub szukają ćwiczeń o niskiej intensywności

Gregory mówi, że joga jest tak intensywna, jak ją stworzysz. Joga łagodna i Hatha Joga (inna klasa o wolnym tempie i niskiej intensywności) skupiają się na oddychaniu i relaksie przez godzinę.

„Joga przynosi wspaniałe korzyści w zakresie mobilności, elastyczności i mentalnej medytacji”, mówi. „Ale nadal będziesz pracować w pocie czoła.”

Maty są zapewnione dla klasy, ale jesteś mile widziany, aby przynieść własne. Inny sprzęt, taki jak paski do jogi i klocki do jogi, może być również używany, aby pomóc w elastyczności i stabilności podczas różnych póz.

Joga Vinyasa Flow jest krokiem w górę w intensywności, z ciągłym ruchem utrzymującym twoje tętno w górze.

„Przejdziesz od pozycji psa stojącego w dół, prosto do pozycji psa stojącego w górę, prosto do Plank, prosto do rozciągania zginaczy bioder z rotacją,” mówi Gregory. „Power Yoga to krok wyżej – zaawansowana klasa z przeskokami między pozami zamiast kroków.”

LES MILLS GRIT®

Trening interwałowy o wysokiej intensywności z krótkimi seriami ćwiczeń, po których następują okresy strategicznej regeneracji

Te 30-minutowe zajęcia grupowe Gold’s Gym koncentrują się na treningu cardio, plyometrii lub treningu siłowym.

Do zajęć GRIT®CARDIO nie jest wymagany żaden sprzęt; chodzi w nich o spalanie kalorii za pomocą szybkich ruchów, takich jak wspinaczka górska i burpees.

„To naprawdę dobry sposób na zapobieganie urazom” – mówi Gregory.

„To świetny trening, który da Ci rezultaty, gdy masz mało czasu” – mówi Gregory. „Jak na każde zajęcia z wykorzystaniem sprzętu, przyjdź wcześniej.”

BODYCOMBAT®

Jedne z zajęć grupowych Gold’s Gym, które są mieszanką sztuk walki i wytrzymałości

Gregory mówi, że to jedne z najpopularniejszych zajęć cardio w Gold’s Gym. Wiąże się z dużą ilością uderzeń i kopnięć i nie wymaga żadnego sprzętu.

„Jest to trening całego ciała,” mówi. „Pomoże Ci w treningu siłowym całego ciała.”
Ruchy takie jak pompki, przysiady i wypady celują w górne i dolne mięśnie ciała w tej godzinnej klasie.

„Ta klasa pomaga mi z moją wytrzymałością, energią i siłą”, mówi Carlos, członek Gold’s Gym Fiesta Trails. „Co mnie zaskoczyło, to ilość mężczyzn, którzy biorą udział w zajęciach. Ponadto, zajęcia są wypełnione uderzeniami i kopnięciami – i to właśnie mnie wciągnęło.”

GOLD’S FIT®

Zrównoważony, funkcjonalny program treningowy, który zwiększa siłę i koordynację, jednocześnie spalając tkankę tłuszczową; dostępny w miejscach, które oferują zajęcia GOLD’S STUDIO®

„Otrzymujesz trening całego ciała, a wyniki są niesamowite, ponieważ możesz zobaczyć, jak stajesz się silniejszy” – mówi Gregory. „Wspaniale jest nauczyć się nowej umiejętności i z czasem stawać się w tym coraz lepszym.”

Treningi zmieniają się każdego dnia – trenerzy personalni są specjalnie przeszkoleni do dostosowywania dynamicznych, pełnych ciała treningów, aby sprostać członkom na ich poziomie sprawności i pomóc im uzyskać wyniki. Klasa łączy opór i trening wytrzymałościowy przy użyciu taśm, kettlebells, hantli, wioślarzy, piłek slam i własnej masy ciała.

„To może być onieśmielające, aby pokazać się i zobaczyć ludzi korzystających z urządzeń”, mówi. „Trenerzy będą pomagać. To właśnie po to tu jesteśmy.”

Znajdź siłownię w pobliżu siebie, aby rozpocząć zajęcia z ćwiczeń grupowych Gold’s Gym.