Wapń

Wapń

Kość jest żywą tkanką, która stale się odnawia i naprawia w wyniku codziennego zużycia. Wapń jest niezbędny, aby pomóc procesowi przebudowy pozostać w równowadze. Jednakże, jak wiele innych składników odżywczych, wapń jest wchłaniany mniej efektywnie wraz z wiekiem. Badania przeprowadzone na starszych osobach wykazują, że odpowiednie spożycie wapnia może spowolnić utratę kości i zmniejszyć ryzyko złamań.

Dorośli w wieku 19-50 lat, w tym kobiety w ciąży lub karmiące piersią, potrzebują 1000 mg wapnia dziennie, a osoby powyżej 50 roku życia potrzebują 1200 mg wapnia dziennie.

Jeśli jesteś wrażliwy na nabiał lub wolisz go unikać, istnieją inne alternatywne źródła wapnia do wyboru. Zobacz naszą listę pokarmów bogatych w wapń, aby znaleźć inspirację. Żywność bogata w wapń

Jeśli nie jest możliwe, aby uzyskać wystarczającą ilość wapnia poprzez samą dietę, suplement może być pomocny. Ważne jest, aby porozmawiać ze swoim lekarzem na temat suplementów wapnia, ponieważ mogą one mieć pewne skutki uboczne. Jeśli nie jesteś pewien ile wapnia dostarczasz obecnie w diecie, skorzystaj z naszego Kalkulatora Wapnia, aby dowiedzieć się ile wapnia spożywasz w ciągu dnia. Wypróbuj Kalkulator Wapnia; Ważne jest, aby wiedzieć, że dodatkowa ilość wapnia pochodząca z pożywienia nie jest szkodliwa, jednak dodatkowa ilość wapnia pochodząca z suplementów może być szkodliwa. Jeśli dostarczasz wystarczającą ilość wapnia w diecie, nie ma potrzeby przyjmowania suplementów.