Top 10 pokarmów bogatych w magnez i dlaczego go potrzebujemy? – Medlife Blog: Health and Wellness Tips

Magnez jest metalem, który jest potrzebny do normalnego funkcjonowania reakcji biochemicznych w twoim ciele. W prostych słowach, niektóre z tych normalnych funkcji obejmują funkcjonowanie mięśni, wzmocnienie układu odpornościowego, wzmocnienie kości i pomaga utrzymać zdrowe bicie serca. Obecnie prowadzonych jest wiele badań mających na celu zrozumienie związku pomiędzy magnezem a regulacją chorób serca i cukrzycy.

Najlepszym sposobem, w jaki możesz spożywać magnez jest po prostu spożywanie diety bogatej w witaminę D i białko. To zwiększy zapotrzebowanie organizmu na magnez. Zanim jednak zajmiemy się sposobami spożywania magnezu, zrozummy czym jest magnez.

What is Magnesium?

Magnesium is the fourth most needed mineral for the human body that is necessary for the smooth functioning of your body and brain. Jednak nie można skupiać się na fakcie spożywania magnezu tylko w diecie. To dlatego, że ciało ludzkie jest złożony organizm, który potrzebuje złożonych witamin i minerałów, aby działać normalnie. Ponadto, musisz zrozumieć, że nie dostaniesz odpowiedniej ilości magnezu nawet na stałej diecie.

10 Magnesium Super Healthy Foods:

Magnez jest ważnym minerałem, którego twoje ciało potrzebuje do utrzymania dobrego zdrowia. Twoje ciało wymaga minimum 400 mg magnezu dziennie i teraz możesz się zastanawiać, jak możesz to uzyskać? Cóż, oto 10 super zdrowe pokarmy bogate w magnez, które mogą zrobić dobre dla Twojego zdrowia.

Avocado (Butter Fruit):

Ten owoc ma bogate źródło odżywiania i jego smak pochodzi z jego zawartości, jeśli magnez. Na małym awokado mówi się, że zawiera 58 mg magnezu, który może zrobić dobrze dla twojego ciała. Ponadto, ma również wysokie źródło potasu, w tym witaminy K i B, które mogą zrobić wiele dobrego dla zdrowia. Ten super owoc może również zmniejszyć poziom cholesterolu, stan zapalny i ograniczyć apetyt. W prostych słowach, działa jako dobry środek odchudzający.

Banany:

Banan jest najczęściej sprzedawanym owocem przez cały rok, jest bogatym źródłem potasu, który może pomóc w obniżeniu poziomu cukru we krwi i zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób serca. Jeden duży banan zawiera 37 mg magnezu, który może przynieść wiele dobrego dla twojego zdrowia. Jednak banan jest nie tylko bogaty w magnez, ale także w witaminę C, B6 i błonnik. Co więcej, owoc ten jest zalecany dla diabetyków, a także pomaga w dobrym trawieniu.

Ciemna czekolada:

Spożywanie zaledwie 28 gramów ciemnej czekolady może dostarczyć Ci 64 mg magnezu. Co więcej, ciemna czekolada jest wypełniona mnóstwem żelaza, miedzi i błonnika, które odżywiają zdrowe bakterie jelitowe. Zawarte w niej przeciwutleniacze są bardzo istotne w leczeniu chorób, na które może być podatny Twój organizm. Przeciwutleniacze te redukują wolne rodniki, które mogą sprawić, że Twój organizm będzie podatny na wiele chorób. Ciemna czekolada pomaga również w utrzymaniu dobrego stanu zdrowia serca i zmniejsza poziom cholesterolu w tętnicach.

Nerkowce i migdały:

Nerkowce i migdały są jednymi z najbardziej bogatych w zdrowie orzechów, które są wypełnione mnóstwem wartości odżywczych. Te orzechy są wypełnione magnezem, który może zrobić wiele dobrego dla Twojego zdrowia. 28 gramów nerkowców są powiedział, aby zawierać 82 mg magnezu, który jest wysokim źródłem tego minerału. Orzechy mają właściwości przeciwzapalne, które mogą zapobiec chorobom serca, a także działają jako dobry środek odchudzający, po prostu ograniczając apetyt.

Całe ziarna:

Całe ziarna to owies, jęczmień i pszenica, które są doskonałym źródłem składników odżywczych, które mają mnóstwo magnezu w nim. Tylko 28 gramów tych pełnych ziaren podobno zawiera 65 mg magnezu, który jest podobny do tego, że spożywanie jednego dużego banana. Jednak zaleca się, aby dodać całe ziarna do swojej regularnej diety, a to pomoże Ci zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób serca.

Leafy Warzywa:

Leafy warzywa takie jak szpinak i kapusta są ładowane z magnezem. Tylko jedna filiżanka gotowanego szpinaku mówi się, że zawiera 157 mg magnezu, który jest wysokim źródłem, że każdy kiedykolwiek dostaje tylko jedną filiżankę szpinaku. W rzeczywistości, to sprawia, że warzywa liściaste najwyższym źródłem magnezu. Tak więc, wszystko, co musisz zrobić, to po prostu dodać trochę kapusty lub szpinaku do codziennej diety i to zrobi ci dobrze. Spożywanie szpinaku będzie również uniknąć ryzyka rozwoju raka.

Nasiona dyni i Chia:

Pestki dyni i nasiona chia zawierają duże ilości magnezu i to musi być dodane do regularnej diety. Zaledwie 28 gramów pestek dyni zawiera 150 mg magnezu, co znów jest wysoką zawartością w porównaniu z bananami i warzywami liściastymi. Ponadto, nasiona te są bogate w kwasy tłuszczowe omega 3, żelazo i tłuszcze jednonienasycone. Zawierają przeciwutleniacze, które będą chronić komórki przed wolnymi rodnikami, które sprawiają, że organizm jest podatny na mnóstwo chorób i infekcji. Nasiona te pomagają również w obniżaniu cholesterolu i zapobieganiu raka piersi.

Funkcje magnezu w twoim ciele:

Magnez jest zdrowym minerałem, który jest odpowiedzialny za ponad 600 funkcji, które nasze ciało musi wykonywać. Niektóre z tych funkcji można sklasyfikować w następujący sposób:

• Tworzy energię: Ten minerał pomaga w przekształcaniu żywności w energię.
• Forms Proteins: Its buduje białka z aminokwasów, które pomagają rozbić żywność.
• Maintains your Genes: Tworzy i naprawia DNA i RNA.
• Reguluje Układ Nerwowy: Reguluje twoje neuroprzekaźniki, które są odpowiedzialne za wysyłanie wiadomości do brain.

Magnez dla zdrowia:

Magnez jest czymś, co jest ważnym minerałem, który jest potrzebny przez twoje ciało do wielu funkcji. Ponadto, jest to zdrowy minerał, który ma mnóstwo korzyści zdrowotnych nad ogólnym stanem zdrowia. Oto niektóre korzyści zdrowotne wynikające z konsumpcji magnezu.

Reduces Risk of Type 2 Diabetes:

Było wiele badań, które stwierdzają, że większość osób z cukrzycą typu 2 mają niski poziom magnezu we krwi. W prostych słowach oznacza to, że osoby z niskim poziomem magnezu we krwi mają wyższe ryzyko rozwoju cukrzycy. Przeprowadzono badania, w których osoby cierpiące na cukrzycę typu 2 spożywały więcej magnezu, a to skutkowało dobrym poziomem cukru we krwi i poziomem hemoglobiny. Tak więc ludzie, którzy spożywają odpowiednią ilość magnezu mają niższe ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.

Zwalcza depresję:

Magnez odgrywa integralną rolę w funkcjonowaniu mózgu i określa twój nastrój. Ostatnie badania stwierdzają, że większość ludzi z niższym poziomem magnezu jest bardziej podatna na rozwój depresji. Jednakże ostatnie badania stwierdzają, że może istnieć związek pomiędzy depresją a niedoborem magnezu, ponieważ niska zawartość magnezu w naszej obecnej żywności może być przyczyną depresji wśród większości młodych ludzi.

Boosts Your Stamina:

Magnesium boosts your stamina to exercise and helps you perform better. Naukowo rzecz biorąc, twoje ciało potrzebuje minimum 10% magnezu, aby zwiększyć wydajność twojego ciała. Więc jak ten minerał zwiększa wytrzymałość? To proste, pomaga przenieść cukier z krwi do mięśni i pozbywa się kwasu mlekowego, który pomaga w budowaniu mięśni podczas ćwiczeń. Więc upewnij się, że spożywasz 2 duże banany podczas ćwiczeń. To dlatego, że banan ma wysokie źródło magnezu w nich.

Ma właściwości przeciwzapalne:

Niski poziom magnezu może prowadzić do przewlekłych stanów zapalnych, takich jak otyłość i szybsze starzenie się. Ponadto istnieją badania, które stwierdzają, że ludzie z niskim poziomem magnezu we krwi mają większe ryzyko rozwoju wysokiego poziomu cukru we krwi. Więc wszystko co musisz zrobić, to po prostu dodać trochę magnezu do swojej codziennej diety i to zrobi ci dobrze.

Reduces Risks of Migraines:

Migrenowe bóle głowy mogą być wyniszczające dla osoby cierpiącej na nie. Jednak silne mdłości, wrażliwość na światło i hałas, w tym wymioty są niektóre z bolesnych objawów migreny. Ponadto, należy dodać niektóre pokarmy bogate w magnez do swojej regularnej diety, a to pomoże w zmniejszeniu ryzyka migreny.

FAQs

Magnez jest bardzo ważnym minerałem, który pomaga w normalnym funkcjonowaniu organizmu ludzkiego. Oto kilka często zadawanych pytań, które rzucą nieco światła na niektóre z jego aspektów i jak ten minerał może być również niebezpieczny, jeśli jest spożywany w nadmiarze.

1. Co się stanie, jeśli spożyjesz za dużo magnezu?

Konsumowanie więcej niż 350 mg magnezu jest zazwyczaj niebezpieczne, a przyjmowanie dużych ilości może spowodować komplikacje medyczne. Niektóre z tych medycznych komplikacji obejmują niskie ciśnienie krwi, brak tchu, śpiączkę lub nawet śmierć. Więc upewnij się, że skonsultujesz się z dietetykiem zanim dodasz pokarmy z magnezem do swojej zdrowej diety.

2. Czy magnez może być stosowany w leczeniu astmy?

Magnez jest stosowany w leczeniu astmy, ale nie jest to pierwsza linia leczenia, która jest zazwyczaj zalecana. Jednakże, w nagłych przypadkach, siarczan magnezu jest stosowany w celu powstrzymania ostrego ataku astmy. Siarczan magnezu jest zwykle podawany w postaci płynów dożylnych (IV). Jest to stosowane w nagłych wypadkach, ale wraz z rozwojem badań w tej dziedzinie, będziemy mieli lepszy wgląd w nadchodzące lata.

3. Co zrobić, jeśli masz niski poziom magnezu?

Mając niski poziom magnezu może powodować skurcze mięśni, utratę apetytu i zmiany osobowości. Może to również oznaczać, że możesz mieć niski poziom potasu. Zjawisko to nazywane jest niedoborem magnezu i może to być poważny problem, jeśli nie jest leczone.

Magnez jest ważnym minerałem, którego organizm potrzebuje do normalnego funkcjonowania. Jest on w rzeczywistości odpowiedzialny za około 600 minut i głównych funkcji ludzkiego ciała. Tak więc, uzyskanie odpowiedniej ilości magnezu będzie zrobić dobrze. W tym celu należy skonsultować się z dietetykiem, który przepisze odpowiednią ilość magnezu w oparciu o stan organizmu. Ponadto, należy przestrzegać wyżej wymienionych pokarmów bogatych w magnez i żyć zdrowo.