This Is the Easiest, Most Effective Way to Burn 100 Calories, No Equipment Necessary

Jeśli byłeś z dala od gry przez jakiś czas lub próbujesz się dopasować po raz pierwszy, chodzenie jest przystępnym, skutecznym sposobem, aby się poruszać, a nawet schudnąć. Niektóre ćwiczenia są lepsze niż żadne, ale jeśli chcesz zobaczyć różnicę na skali, będziesz musiał stworzyć deficyt kalorii – a to oznacza zorientowanie się, ile dokładnie kalorii spalają te kroki.

„Dla przeciętnej osoby, chodzenie na jedną milę spaliłoby około siedmiu kalorii na minutę. Tak więc, jeśli przejście jednej mili zajęło ci 15 minut, spaliłbyś około 105 kalorii”, powiedziała POPSUGAR Kate Pfeifer, certyfikowany przez ACE trener osobisty i trener odnowy biologicznej dla osobistej platformy szkoleniowej Ladder w Orange County, CA.

„To dlatego włączam dzienny cel kroków do rutyny moich klientów”, kontynuowała, wyjaśniając, że jeśli osoba miałaby trafić w swój cel 10 000 kroków – odpowiednik chodzenia pięć mil dziennie – spaliłaby średnio dodatkowe 3500 kalorii tygodniowo, co równa się jednemu funtowi tłuszczu.

Oczywiście, dokładnie ile kalorii spalasz zależy od wielu czynników, w tym wagi i tempa, wyjaśniła Meghan Kennihan, certyfikowany przez NASM trener osobisty w Chicago. Na przykład, podczas gdy szybki spacer dla osoby ważącej 180 funtów spala 100 kalorii, ten sam spacer dla osoby ważącej 120 funtów spali tylko około 65 kalorii.

Aby upewnić się, że tworzysz deficyt kalorii, „spróbuj dodać wagę, taką jak kamizelka obciążeniowa lub ciężarki na nadgarstki”, zasugerowała Meghan. „Możesz także zwiększyć spalanie kalorii, podnosząc tempo lub pompując ramiona, lub wykonując ćwiczenia z masą ciała na spacerze”. Zasugerowała wykonanie zestawu przysiadów, wypustów i pompek co ćwierć mili.

Pamiętaj również, że jedzenie zrównoważonej diety jest kluczowe – w przeciwnym razie po prostu zastępujesz spalone kalorie. Kiedy jesteś gotowy, dodanie bardziej intensywnego cardio może przybliżyć Cię do Twoich celów.