These Are the Best Sleeping Positions for Your Health, According to Science

lenetstan/

How do you sleep?

Tossing and turning until the wee hours of the morning should be the exception, not the rule. Ale jeśli jesteś wśród 50 do 70 milionów amerykańskich dorosłych, którzy cierpią z powodu zaburzeń snu lub czuwania, jesteś aż nazbyt dobrze zaznajomiony z tą nocną rutyną. Podczas gdy ja jest kuszący winić twój materac dla twój kłopotliwych sen problemów, prawdziwy winowajca może być ty no drzemiący daleko w najlepszy sen pozycji, ekspertom mówi. Nauka mówi, że niektóre pozycje do spania nie tylko pomogą Ci lepiej wypocząć w nocy, ale także zapobiegną problemom zdrowotnym. A odkrycie sekretu lepszej nocnej drzemki może wymagać tylko jednego prostego posunięcia.

Najgorsza pozycja do spania

Może to być dobra pozycja do skakania ze spadochronem, ale leżenie na brzuchu w pozycji rozłożonego orła nie jest najlepszą pozycją do spania, jak twierdzi National Sleep Foundation. Podczas gdy spanie na brzuchu może pomóc złagodzić chrapanie, może ono wywierać nacisk na mięśnie i stawy, powodując bóle, podrażnienie nerwów i drętwienie. Według WebMD, spanie na brzuchu może również nadwyrężyć dolną część pleców i szyi, a także plecy, co w rzeczywistości może pogorszyć chrapanie. Aby tego uniknąć, oprzyj swoje czoło na poduszce, aby zapewnić sobie miejsce do oddychania podczas snu twarzą w dół.

Na szczęście tylko około siedmiu procent dorosłych domyślnie śpi na brzuchu. Health advantages (and disadvantages!) aside, you might be curious to learn what your sleep position reveals about your personality.

The best sleeping position for you

The best sleeping position for you may depend on any preexisting health conditions. „Najlepszą pozycją do spania jest prawdopodobnie na boku” – mówi Brian Koo, MD, neurolog i specjalista od snu z Yale Medicine, który jest dyrektorem programu Restless Legs Syndrome. „Bezdech senny i chrapanie stają się gorsze, gdy jeden śpi . Jeśli nie ma chrapania w pozycji supinacyjnej, to spanie supinacyjne jest w porządku.”

Jeśli nie jesteś chrapaczem, spanie na plecach również działa dobrze, według National Sleep Foundation. Chociaż tylko osiem procent ludzi śpi na plecach, robi tak bierze nacisk z twojej głowy, szyi i kręgosłupa. Jeśli Twoja głowa jest odpowiednio uniesiona, może to również pomóc w zapobieganiu refluksowi kwasowemu. Upewnij się, że twój materac wspiera twoją preferowaną pozycję do spania, aby jeszcze bardziej pomóc twojemu zdrowiu i twojej zdolności do uzyskania dobrego odpoczynku w nocy.

Jak najlepiej spać na boku

Większość dorosłych śpi w pozycji płodowej, zgodnie z National Sleep Foundation. Jeśli jest to Twoja preferowana pozycja, istnieją sposoby, abyś mógł zasnąć na boku i sprawić, by była to najlepsza pozycja do spania dla Twojego zdrowia. Zbyt ciasne zwinięcie się w kłębek może ograniczyć oddychanie i sprawić, że Twoje stawy będą obolałe. Możesz to poprawić, wyprostowując ciało tak bardzo, jak to możliwe i umieszczając poduszkę między kolanami, aby zapobiec obciążeniu bioder. Koo zaleca, aby nie spać z głową na ramieniu lub rękach, ponieważ może to spowodować uszkodzenie nerwów.

Dla większości ludzi najzdrowszym sposobem spania jest spanie na lewym boku, podwijanie nóg i umieszczanie poduszki między kolanami. Ta pozycja może złagodzić ból pleców i zapobiec głośnemu chrapaniu, według dr Josha Axe. Mówi on, że może ona również pomóc w refluksie kwasowym. National Sleep Foundation twierdzi, że jest to również najlepszy wybór dla osób cierpiących na bezdech senny, choć może prowadzić do powstawania zmarszczek, ponieważ połowa twojej twarzy naciska na poduszkę. Nie cierpisz na żadną z tych dolegliwości? Oto najlepsze pozycje do spania dla każdego problemu zdrowotnego.

.