The Truth About How Many Calories You Should Cut to Lose a Pound

Istnieją niezliczone diety, aby schudnąć, ale wszystkie one polegają na jedzeniu mniej kalorii niż twoje ciało używa.

Generally, trzeba jeść mniej kalorii niż twoje ciało potrzebuje do utraty wagi. Jeśli liczba kalorii, które spożywasz i zużywasz jest mniej więcej taka sama, to utrzymasz swoją wagę. Brzmi to prosto, ale kalorie i waga są w rzeczywistości dość skomplikowane.

Czym dokładnie są kalorie?

Kalorie są jednostkami energii – również występującymi w żywności – które utrzymują nasze ciała w ruchu. Używamy kalorii do wykonywania każdej funkcji, od oddychania do biegania. Cokolwiek nie jest przekształcane w energię, jest przechowywane w postaci tłuszczu, chyba że wykorzystamy je jedząc mniej kalorii niż potrzebuje nasz organizm, zgodnie z danymi Kliniki Mayo.

Ile kalorii należy ograniczyć, aby stracić funt?

Prawdopodobnie słyszałaś, że funt zawiera 3500 kalorii, co oznacza, że tyle właśnie musisz ograniczyć w ciągu tygodnia, aby stracić jeden funt. To jest ogólnie stosowane jako szacunek, ale utrata wagi jest bardziej skomplikowana niż tylko wycinanie 500 kalorii dziennie. Ten pomysł został ustalony w 1958 roku, ale badania wykazały, że utrata wagi jest bardziej złożona.

To dlatego, że nie tracisz jeden funt tłuszczu, co jest to, co idealnie chcemy, gdy tracisz na wadze. Zamiast tego, tracisz mieszankę tkanki beztłuszczowej i wody też, co oznacza, że może to wymagać więcej kalorii, aby stracić jeden funt tłuszczu, zgodnie z Mayo Clinic. Niektóre szacunki pokazują, że jest gdzieś pomiędzy 3,436 do 3,752 kalorii w jednym funcie tłuszczu, poinformował Healthline. I jak schudnąć, może trzeba zmniejszyć kalorii dalej, jeśli doświadczasz plateau utraty wagi.

Jak więc powinieneś schudnąć?

Po pierwsze, określ, ile kalorii już spożywasz dziennie, śledząc, co jesz i pijesz, korzystając z aplikacji takich jak Lose It!, MyFitnessPal lub MyPlate.

Następnie oszacuj, ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymać swoją wagę w oparciu o poziom aktywności. Możesz użyć Bodyweight Planner lub przeczytać, jak zrobić to samemu.

Porównaj te dwie liczby i określ rozsądną ilość kalorii do ucięcia każdego dnia. To, ile możesz bezpiecznie schudnąć w ciągu tygodnia, zależy od wielu czynników, w tym poziomu aktywności, wagi wyjściowej i genetyki, ale eksperci twierdzą, że najlepiej nie tracić więcej niż 1-2 funty tygodniowo.

Pamiętaj, że masa mięśniowa, hormony i sen również wpływają na wagę, więc nie miej obsesji na punkcie liczb.

„Idea kalorii w i kalorii poza jest absolutnie kręgosłupem utraty wagi”, Bethany Doerfler, MS, RDN, dietetyk kliniczny na Northwestern University, wcześniej powiedział Men’s Health. „Ale metabolizm i utrata wagi są o wiele bardziej złożone niż to.”

Najważniejszą rzeczą jest znalezienie diety, która najlepiej pasuje do twojego stylu życia.

.