Strefa docelowego tętna i wykres

Strefa docelowego tętna to termin używany do określenia tętna, przy którym ćwiczenia cardio mają być wykonywane.

Strefa tętna docelowego jest terminem używanym do określenia tętna, przy którym należy wykonywać ćwiczenia cardio. Ćwicząc regularnie przy docelowej częstości akcji serca zapewnia, że jest minimalny niepotrzebny stres na serce i maksymalne korzyści z ćwiczeń. American Heart Association zaleca ćwiczenia w docelowych strefach tętna, które są obliczane jako procent (zazwyczaj pomiędzy 50 a 85%) maksymalnego (bezpiecznego) tętna. Ćwiczenie poniżej 50% może nie pomóc w osiągnięciu celów fitness, a ćwiczenie powyżej 85% może spowodować problemy, takie jak obolałe mięśnie lub nawet atak serca.

Maksymalne tętno zależy od wieku. Aby znaleźć swoje maksymalne tętno, musisz odjąć swój wiek od 220. Dlatego, jeśli Twój wiek wynosi 30 lat, maksymalne tętno wynosi 220 minus 30, co równa się 190 uderzeń na minutę (bpm). Przy 50% poziomie wysiłku, Twoim celem będzie 50% maksymalnego tętna, co równa się 95 uderzeń na minutę. Przy 85% poziomie wysiłku, Twój cel wynosiłby 162 uderzeń na minutę. Dlatego docelowe tętno, które 30-latek chciałby osiągnąć podczas ćwiczeń, wynosi 95-162 uderzeń na minutę.

Poniżej znajduje się wykres przedstawiający maksymalne tętno zależne od wieku oraz strefę tętna docelowego:

.

.

Tętno można zmierzyć, trzymając palec wskazujący i środkowy po zewnętrznej stronie nadgarstka, gdy nadgarstek jest skierowany ku górze (strona kciuka). Jednak technologia sprawiła, że liczenie tętna stało się znacznie łatwiejsze. Istnieją maszyny bieżni, które mierzą tętno podczas biegu na nim. Istnieją trackery fitness, które można zawiązać na nadgarstku, aby zmierzyć tętno, podczas gdy robisz wszelkiego rodzaju activity.

Although normalne tętno spoczynkowe jest między 60 a 100 bpm, badania mówią, że lepiej jest mieć jeden na niższym poziomie zakresu. Sportowcy są znane, aby mieć tętno spoczynkowe między 40 i 50 bpm. Im niższe tętno, tym zdrowsze jest Twoje serce. Ćwiczenia w docelowej strefie tętna mogą pomóc w osiągnięciu tego zdrowszego dla serca tempa na dłuższą metę.