Starasz się schudnąć? Here’s How You Should Find Your Goal Weight

Kiedy większość ludzi wyrusza, aby schudnąć, mogą mieć magiczną liczbę w umyśle: może to była liczba, którą ważyli w college’u, lub liczba, która mieści się w „normalnym” zakresie BMI.

Okazuje się, że faktycznie istnieje wzór, aby dowiedzieć się, co twój cel waga powinna być. Oczywiście, wszystko zależy od wzrostu, aktualnej wagi, poziomu aktywności, typu ciała, masy mięśniowej i innych czynników – aby znaleźć zdrową wagę docelową dla siebie, należy porozmawiać z lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia.

Ale aby uzyskać dobry szacunek, Jim White, RD, ACSM, i właściciel Jim White Fitness and Nutrition Studios, zaleca proste równanie matematyczne: dla mężczyzn, to 106 funtów plus sześć funtów na każdy cal powyżej pięciu stóp. Więc jeśli mężczyzna ma 5’8″ wzrostu, jego waga docelowa będzie 154 funty. Dla kobiet, to 100 funtów plus pięć funtów za każdy cal powyżej pięciu stóp. Więc jeśli kobieta ma 5’5″ wzrostu, jej waga docelowa powinna wynosić 125 funtów.

Ta kalkulacja nie uwzględnia masy mięśniowej, jednak. Jeśli szukasz do obliczenia procentowej zawartości tłuszczu w organizmie, Jim wskazuje na American Council on Exercise wykres dla tłuszczu w organizmie, który mówi, że kobiety, które mają tłuszczu w organizmie między 25 i 31 procent są normalne, podczas gdy dla mężczyzn jest to 18 do 24 procent. Powiedział, że procent tkanki tłuszczowej w organizmie określa się za pomocą takich narzędzi, jak bod pod, ważenie hydrostatyczne i suwmiarki. Wspomniał również o Metropolitan Life Insurance Chart, który bierze pod uwagę ramę ciała przy obliczaniu idealnej wagi i zakresu wzrostu.

Jeśli masz dużo wagi do stracenia, jednak, że waga może wydawać się zbyt niska i prawie niemożliwe do osiągnięcia. Dla pacjentów otyłych, Eduardo Grunvald, MD, dyrektor programu w UC San Diego’s Weight Management Program, zaleca pacjentom zacząć od utraty pięciu do 10 procent ich wagi wyjściowej. Więc jeśli ważą 200 funtów, powinni najpierw dążyć do utraty 10 do 20 funtów. Chociaż utrata więcej może być korzystne dla ogólnego stanu zdrowia, jest to trudny wyczyn, zwłaszcza jeśli pacjent ma nadwagę lub otyłość przez długi okres czasu.

„To nie jest, aby powiedzieć, że ludzie nie mogą stracić więcej , lub że jeśli stracą więcej nie dostanie więcej korzyści, ponieważ istnieje wiele osób, które robią stracić więcej,” Dr Grunvald powiedział. „Ja tylko mówię o średnich. Ale to jest ważne, bo jeśli stracisz 20 funtów, a wiele problemów zdrowotnych się poprawić, to powinien być twój cel.” Powiedział, że jeśli zrobisz swój cel zbyt drastyczny, taki jak uzyskanie swojego BMI do 25 (górny zakres „normalnego” BMI), może być niezwykle mało prawdopodobne, aby się tam dostać i możesz całkowicie zrezygnować.

Ogólnie rzecz biorąc, rzeczywista waga docelowa powinna być określona przez ciebie i twojego lekarza lub dietetyka. Ale jeśli szukasz zakresu funtów, aby strzelać do, równanie Jima może być dobrym miejscem do rozpoczęcia.